jogurt naturalny sfd

13.01 Miał być dziś trening ale po porannej wizycie i terapii u fizjo odpuszczam na te 3 dni żeby kolano doszło do siebie, jest już ok i mam przyjść dopiero za miesiąc, tak to już mogę trenować normalnie i dużo rolować i rozciągać. Trochę więcej ww wpadło ale to nic. Udało się zaliczyć kinezyterapię a to najważniejsze :-) [...]

19.01 Ledwo wstałem po wczorajszych nogach i cały dzień obolałe. Dzisiejszy trening też dał popalić ale trochę mniej niż ten poniedziałkowy, chociaż półtoraki znowu dały znać o sobie :-D Dziś kursowałem między domem a uczelnią co chwilę ale taki harmonogram. Miska super. Jutro drugi trening dołu, ciekaw jestem jak będzie tym razem :-D [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 450 g, ziemniaki 500 g, masło klarowane 5 g, jogurt naturalny 150 g, warzywa, ananas 150 g, migdały 40 g 3. Twaróg chudy 150 g, 1 jajko, pudding WPC 30 g, jabłko 250 g, chleb z ziarnami 70 g, masło 10 g, warzywa, tran [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. Kurczak 300 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, jogurt naturalny 150 g, warzywa, pomarańcze 250 g, baton 3. Twaróg chudy 250 g, pomarańcze 250 g, czekolada 85% 20 g, jajko 5 szt, masło klarowane 5 g, warzywa Całość: 195 [...]

[...] a potem kosz. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. Tuńczyk 130 g, jajko 3 szt, jogurt naturalny 150 g, warzywa, twaróg chudy 250 g, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g 2. Pierogi z kapustą, delicje, drożdżówka, owoce 200 g 3. WPC 40 g Całość: 140 B 150 WW [...]

[...] 10g siemię lniane, warzywa Jeszcze parowała :-D SFD/Images/2015/7/26/6f9998a46fff4b289d4c1c876c8e601f.jpg 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat kreatyny [...]

[...] brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 130g chleb razowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 60g twaróg półtłusty, 5g WPC, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (w piątek) 15g przetreningówka [...]

[...] ryż brązowy, 150g jabłko, 80g mandarynka , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, 20g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski, jogurt naturalny /SFD/Images/2015/12/27/87b7167d74b84a58b3a223efea67bbcd.jpg /SFD/Images/2015/12/27/640facfc273e4a88aeb34297c2ebb129.jpg [...]

[...] miejscu. Nie chcę zbyt mocno się rozpisywać o diecie ale co najważniejsze. Śniadania to zawsze na zmianę płatki owsiane/kanapki z żytniego pieczywa, drugie śniadania to duży jogurt naturalny z musli i otrębami/ bułka pełnoziarnista z warzywami i kurczakiem bądź dziczyzną do której mam dostęp. Obiady to zawsze min 400g czystego mięsa (drób, [...]

[...] Po treningu: WPC (30g), Carbo (30g) III posiłek(po treningu): ryż basmati (100g), kurak (200g) IV posiłek: twaróg półtłusty (150g), orzechy włoskie (40g), kefir (100ml), jogurt naturalny (50g) V posiłek: twaróg półtłusty (100g), jaja kurze (3szt) + kapusta pekińska, czerwona papryka, ogórek konserwowy, kiszony itp Przez ten tydzień wypiłem [...]

[...] 2 kromka chleba 7 zbóż, masło, boczek, ser żółty, warzywa + kawa z mlekiem (chyba z 3 przez dzień) zupa z fasolek szparagowych+ schab, ziemniaki, zestaw surówek 2 jaja, jogurt naturalny, wióry, brzoskwinia + dodatki omletowe wieprzowina, kasza, warzywa, olej koko Kilka fotek ujęć które udało mi sie złapać w ostatnim czasie: 1. omlet [...]

[...] ''zapierdzielać'' tak żeby nie dać rady powyżej 15 minut ;) No i dobrze się skakało :). 1.02.2011 (wtorek) Dieta: Placuszki :O !! W ostatnim posiłku zjadłem serek wiejski jogurt naturalny 2 jajka (serek wiejski nie zjadłem w II posiłku no i dlatego właśnie . Trening: Ogólnie wiedziałem że ten dzień prawdopodobnie będzie kiepski ... Wstałem [...]

[...] chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron + mięso + łycha oleju IV - ziemniaki + jajko + szpinaczek +zupa pomidorowa V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho Trening: Cały dzień łaziłem i mega wymęczony ;/ Ale na szczęście trening sukces :). Zercher tylko kiepsko poszedł z racji zmęczenia, na reszcie już [...]

[...] podczas przejazdu okolo 178 dochodzil nawet do 190. trening wykonany naprawde bardzo dobrze jestem zadwolony /SFD/Images/2015/12/31/f6c0ffe43bd5480997d3648e2367b459.jpg 1.jogurt naturalny 0% +kromka kolodzieja z miodem 2.4 kromki kolodzieja z warzywami + serek wiejski lekki 3.50g makaron razowy +ok.140g kuraka +warzywa 4.warzywa +2 gołąbki [...]

[...] wiec nie przedluzalem biegu /SFD/Images/2015/12/31/1161da2a88024054b226b88610296fbb.jpg 1.platki(smakow,musli,kukurydziane) nalesnik(nie udany xD) plus troche twarogue 2.jogurt naturalny jablko 3.70g makaronu razowego + 80g serc wieprzowych 4.bulka graham z twarogiem + ciasto*(sernik na zimno) [...]

[...] min biegu /SFD/Images/2015/12/31/ce28360e418f4350be24df019f8b5148.jpg 1.filety z dorsza + platki(muesli,smakowe) + maslanka 2.rogale z twarogiem + wafle ryzowe z dzemem + jogurt naturalny 3.suszone owoce + frytki + kanapki z serem topionym wiem ze taki jadlospis wyglada okropnie ale akurat wczoraj zaliczylem spotkanie z kumplami wiec [...]

[...] z piersi kurczaka Margaryna/Masło daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka Praca 9:00 - 17:00 II posiłek ok. - 10:00/11.00 Jogurt naturalny Ser Gouda wegle z jogurtu wykorzystaj na kasze/ryż/makaron,dodaj mieso/rybe,dodaj warzyw i oliwe III posiłek - ok. 13:00/14:00 Pierś z kurczaka - gotowana Marchew - gotowana Pietruszka - [...]

Czwartek - Łapy Trening Dla odmiany zacznę od dzisiejszego treningu. Wyjątkowo na treningu ramion najpierw zrobiłem triceps, potem biceps bez superserii. Chciałem dołożyć cwiczenia jednostronne, żeby bardziej się skupić na czuciu mięśnia no i doszlifować detale. Bez zbędnego telemorele, tutaj macie rozpiske: Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu [...]

[...] Dieta 1.Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,10g Włoskich,15g Migdałów,Banany,jogurt naturalny,kakao) +Kefir 2. Makaron (75g), Kurczak (200g), Olej Lniany (15g) 3. Makaron (75g),Kurczak (75g),Olej MCT (15g) Po treningu: 40g WPC,śmietana (50g), Banany 4 [...]

[...] /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-21:30 1. WPC 40 g 2. Tuńczyk 250 g, jajko 3 szt, jogurt naturalny 150 g, warzywa, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 3 szt, ser żółty 50 g, warzywa, twaróg chudy 150 g, jabłko 150 g Całość: 170 B 70 WW 65 T [...]