[...] robiłem HST, w sumie tylko że łączyłem z tygodniami na próby powtórzeń maksymalnych. Od tego czasu siła podskoczyła niesamowicie. Od 165kg do 200kg w dwa miesiące, z czego jestem niezmiernie dumny. Przysiad, jak w ankiecie. Najsłabiej klatka, ale to chyba dlatego, że mam długie ramiona i będzie mi ciężej nad nimi pracować. Ale wszystko do [...]
[...] trenowałam sztuk walki, ale ostatnio postanowiłam troszkę zainwestować w swoje bezpieczeństwo i chciałabym nauczyć się samoobrony. Przeglądałam już wiele stronek, jednak nie jestem pewna, która sztuka walki będzie dla mnie odpowiednia. Nie jestem bardzo wysportowaną osobą, więc szukam kursu samoobrony, który początkowo nie będzie bardzo [...]
Cześć. Jestem Grzesiek. Mam 16 lat. Mam problem. Otóż jestem nowy tu na forum i myślę, że dobrze trafiłem. Moim problemem jest to, że chciałbym poćwiczyć mięśnie brzucha, ale nie wiem czy mogę. Ćwiczyłem A6W. Doszedlem do 5 tyg. Bylo to z 8 mc temu. Nie wiem czy nadal moge wykonywac a6w, gdyż mam dyskopatie odcinka L5-S1 oraz kregoszczeline w L5 [...]
[...] jest taki, że na treningu ledwo się pocę... Są po prostu mało męczące. I to nie tylko moja opinia. Na treningu robimy fajną rozgrzewkę i TYLKO sama technika, po której nie jestem w ogóle zmęczony, spocony. Podkreślam, jest to sama technika. Nie ma potem jakiś nie wiem, pompek, zadaniówek typu że partner jest na plecach i moim zadaniem jest nie [...]
NA WSTĘPIE POWIEM, ŻE TEMU KTO MI NAJBARDZIEJ POMOŻE PRZELEJĘ NA KONTO 50-100 ZŁ Siemano koksy : ) A więc tak... mam 24 lata i z siłownią mam do czynienia od 18-19 roku życia. Ale wyglądało to tak, że jak zacząłem to ćwiczyłem rok bez przerwy, a potem to już szarpane okresy... Teraz mam ponad rok przerwy (ok 1,5 roku chyba) ponieważ podczas [...]
[...] przejściem na wegetarianizm (nie jem mięsa od pół roku) i ktoś z rodziny wpadł na pomysł, że mogę mieć jakieś niedobory (zresztą, może i słusznie). Problem w tym, że nie jestem czynna sportowo, a wręcz odwrotnie (w wiosnę/lato/jesień staram się regularnie biegać, ale problem z kolanem mi to uniemożliwia, a tak generalnie to jestem leniwa...), [...]
W dzieciństwie bylem gruby ale z tego wyroslem. Teraz mam 180 wzrostu i waze 70kg czyli jestem chudy i tak wygladam.( nie ot zebym nie mial wcale tluszczu ale gruby to napewno nie jestem) Moj problem to lipomastia. Niedawno byl podobny post tyle ze jego wlasciciel byl gruby i rozwiazaniem bylo dochudzanie sie. W moim wypaku sprawa nei jest taka [...]
Witam serdecznie , myślałem przez ostatnie kilka miesięcy o tym by zacząć cykl testo enan 20ml po 250/1ml oraz winko 200x po 10 mg. No i chciałbym tutaj podzielić się swoim planem oraz prosiłbym o wasze opinie na ten temat czy robię to dobrze czy źle bo też chce to bezpiecznie zrobić bez większych skutków ubocznych no i prosiłbym by osoby które [...]
Witam. Mam prawie 18 lat, 186cm wzrostu i waże nie całe 70 kg, mam delikatna niegowage. Jestem umięsniony dosyć ponieważ uprawiam sport i ogólnie jestem aktywny fizycznie, ale nie wyglada to zbyt dobrze na moim szczupłym (nawet bardzo) ciele. Chciałbym nabrać masy zeby i szukam kogoś kto ułoży mi diete. Chodze do szkoły więc musi być ona ostawiona [...]
[...] bez przerwy - różne style) - trening obwodowy 3x w tyg. - trening Spartakusa ( http://menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-wiecej-miesni-lepsza-rzezba-4075.html ) . Nie jestem pewien czy ten trening jest najlepszym rozwiązaniem, ale spodobał mi się bo mogę go robić w domu, nie trwa długo i działa na wiele grup mięśni, dlatego wydał mi się [...]
cześć, jestem Marcin };-) Jestem na wycince 10 dzień, a efekty = 0. W czym robie błąd i co robie źle? Proszę o pomoc i wskazówki. Może zacznę od treningu. Robię split, Pon, Śr, Pt i Sobota treningi siłowe, 6x w tygodniu 30 minut aerobów. Diete mam, poniżej przedstawię mniej więcej jak wygląda mój dzień z 'lodówką'. Chodzę do szkoły i mieszkam [...]
próboweałem 6 waidera ale dla to za mocno ... po zimie zrobił mi sie brzuch :( jezdze na rowerze jak narazie.... jak fachowcem nie jestem pomozcie mi... z gory mowie ze 6 waidera jest za mocno.... na poczatek chciałbym wypłaszczyć brzuch.... tzn. narazie mi super miesnie brzucha nie potrzebne.... problem polega na tym ze jestem chudy ogolnie a [...]
Witam. Dawno nie ukladalem sobie dietki ( na studiach owszem mam, ale nie zawsze jestem w stanie w 100% ja spelnic, dlatego na biezaco w czasie rzeczywistym jest tworzona ), a ze teraz wakacje, to nie ma problemu zadnego z tym. Oto co zdazylem w 3 min ulozyc :P Cel : redukcja z zachowaniem masy. Trening 5 razy w tyglu, bic, tric 2 razy(2 raz [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum. Planuję zakup hantli jednak nie jestem pewien co do wyboru. Waham się pomiędzy tymi zestawami: allegro.pl/item651470526_tanie_hantle_sztangielki_2x20kg_kurier_33zl.html allegro.pl/item665329802_hantle_zeliwne_zestaw_40kg_2_x_20_kg_h29_20_4.html Wybrałem dość duży ciężar ze względu na to, że hantle mają [...]
Witam wszystkich serdecznie. Trzeba się wziąć do roboty. „Plecy same się nie zrobią"(Popek) Chodzę do 3 klasy LO. Po zdanej maturze mam zamiar iść na studia oficerskie. Oprócz doskonałych wyników maturalnych ważna jest także sprawność fizyczna. W skład egzaminu sprawnościowego wchodzi: bieg na 1000m i 100m, podciąganie (powyżej 12 powtórzeń) oraz [...]
Witam :-) Jestem nowa na forum. Od kilku miesięcy chodziłam na siłownię. Raczej to było błądzenie po omacku a nie ćwiczenia . Zresztą siłownia to był park maszynowy a nie wolne ciężary. Od jakiś 6 tygodni zmieniłam siłownię i ze względu na to że zastałam, tak powiem, full wypas sprzętowy to zainteresowałam się ćwiczeniami siłowymi. To właśnie tak [...]
Witam jestem tutaj nowy, zaczne od tego, że jestem zielony w układaniu treningów czy diety. Waże 65kg, 176cm wzrostu i mam 18lat, gruby nie jestem, ćwiczyłem sporo kickbboxing, później boks, wiec jakieś ćwiczenia miałem i jestem trochę rozbudowany, z góry dzięki!
[...] 2 miesiace temu naszla mnie mysl ze moze cos wypadalo by zrobic z moja sylwetka...wazne 74 kg przy wzroscie 186. Prawda jest ze nigdy nie narzekalem na to jak wygladam a ze jestem ektomorfikiem to i rzezbe mam nienajgorsza Na Wasze forum trafilem przez pmyslke wlasciwie dzieki sfd (nie wiem czy to nie reklama) i tak dzisiejszego dnia sie [...]
[...] ryż/ makaron z kurczakiem różnie ogólnie . Problem polega na tym wiadomo że treningi są ciężkie tak ma być , Motywacji i chęci nigdy mi nie brakowało/ brakuje ale jestem jakiś przybity wiem że stać mnie na więcej jestem jakiś przyje..b.any może brakuje mi cukrów prostych ??? na początku treningu jestem znużony ale potem wszystko [...]
UFC 188: Velasquez vs Werdum - wyniki i dyskusja po gali
