Witam wszystkich, jestem tu nowy. Trenuje od 2 tygodni na siłce 2 razy w tygodniu. Wcześniej uprawiałem amatorsko bieganie, pływanie, narty i generalnie wszystko to gdzie bardziej liczy się wytrzymałość niż siła. Przy wzroście 176 cm ważę ok 65 kg. Obwód nadgarstka 15 cm, Klatka 95 biceps 27. Chciałbym to poprawić o parę centów na każdej części [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 250 kcal, kolacja też, obiad natomiast waha się od 300-600. Jednak kiedy podliczymy to, to daje wynik 1100kcal dziennie, co jest znikomą ilością, tym bardziej że mam 15 lat, jestem chłopakiem i czytałem że w moim wieku z racji tego że dojrzewam dziennie zapotrzebowanie waha się od 2700 kcal - 3300 kcal. Tu moje kolejne pytanie - czy ta ilość nie [...]
Witam. Chciałem się zwrócić z prośbą o pomoc. O pomoc przy ułożeniu diety na masę. Wg mnie jestem ekto. Wiadomo nie na 100, ale budowanie masy idzie mi bardzo opornie. Chcę ułożyć sobie odpowiednią dietę. Oczywiście nie profesjonalną, bo nie jestem zawodowcem, to nie jest moja praca itd :D Poniżej przedstawiam zarysy mojej diety: Waga: 81kg [...]
[...] o powalanie przeciwnika na ziemie przy uzyciu jak najmniejszej sily). Jednak w boksie chyba nie ma az tyle unikow, a ja potrzebuje nauczyc sie wielu :P Co do aikido to jestem bardzo sceptyczna, czy zdarze w ogole wykonac te techniki w prawdziwej konfrontacji? I czy dam w ogole rade? Moze nawet nie bede miala sily wykrecic kolesiowi reki [...]
[...] masło, boczek czasem wjedzie. Dziennie mieszczę się w tych proporcjach makroskładników co podałem, więc nie wiem dlaczego ten problem zawsze uderza mnie przy 80kg. Chudy jestem, żyły na wierzchu, ale niestety brzuch też. Ostatnio dodałem 2x25min aeroby na masie aby coś ruszyć, mimo że treningi mam bardzo wyczerpujące. Jak tu robić masę? [...]
Naczytałam się tych wszystkich dzienników, że hooo hoooo :) W końcu postanowiłam założyć własny. Od kiedy pamiętam nigdy nie byłam w pełni zadowolona ze swojego ciała, zawsze "coś" przeszkadzało. Teraz głównie chcę skupić się na zgubieniu kilku kilogramów (5-6), zmniejszeniu brzucha, wyszczupleniu nóg i ujędrnieniu pośladków. Mam nadzieję na [...]
[...] przeszkadza. Chciałbym w końcu poczuć się lekko i po prostu dobrze, a przede wszystkim : pierwszy raz w życiu być zadowolonym ze swojej sylwetki PS. Chciałem zaznaczyć, że jestem jeszcze dość młodym "okazem" i nie jestem pewien czy będzie można mi jakoś pomóc. Jednak za jakiekolwiek zaangażowanie z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]
Niestety przez ostatni czas przybralo mi sie na wadze z czego jestem bardzo niezadowolona, idzie wiosna trzeba zrzucic grube rzeczy (nie mowiac o zblizajacym sie lecie i bikini;)) Zaczelam cwiczyc i ograniczylam jedzenie, jednak obawiam sie ze nie uda mi sie osiagnac celu... Prosze o pomoc i rady. Nie wiem czy wystarczajaco duzo cwicze, do wakacji [...]
[...] czuje jakby mnie cos wyżerało ;x. Dla pewności robiłem badania profilaktyczne na krew, mocz, kał itp. Wyniki są porządku, nic nie wykryło itp. Bardzo proszę o jakieś porady, jestem zakłopotany . Będę ćwiczył regularnie, ale bez pewności, że to cos da trące motywacje. Liczę na pomoc mordeczki :] Aaa i zapomniałem o czymś istotnym... w [...]
[...] nie miał samego tłuszczu na brzuchu. Również zależy mi na przyroście siły, ale to raczej będzie oczywiste gdy już będzie większa łapa. Dodatkowo czytałem, to możliwe że jestem osobą "skinyfat" - chudy, a mam na brzuchu widoczny brzuszek (tłuszcz). Myślę, że może przydatna informacja, ale sam nie jestem pewien, bo jestem amatorem. Dlatego też [...]
[...] BCAA,Gold Standard Whey Stosuje diete którą sam sporządziłem spożywam dużo białka,węglowodanów,tłuszczy w ciągu dnia. Miesięcznie na suplementy mogę wydać max 350zł Nie jestem na nic chory uczulony jestem zdrowy w 100% Nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni, mam podstawowy sprzęt sztanga sztangielki ławeczka skos prosta i jakoś tam sobie [...]
Mam nadzieję, że moderator zaakceptuje ten wątek:) Zakładam, bo trochę brak mi tu waszych opowieści, a jestem przekonana, że każdy rowerzysta miał jakąś przygodę na rowerze, która do typowych zakwalifikowana być nie może:) Zacznę ja: historia z cyklu "Odpowiedni strój na rower". Otóż jak powszechnie wiadomo,rowery mają łańcuch. A ten nie zawsze ma [...]
Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 105 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu : 89 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 109 razem z tyłkiem ; 105 bez tyłka ale z boczkami Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41. 5 Zawartość tkanki tłuszczowej: 37.22 % W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W [...]
[...] dupę, a przy tym mam wąski pas, co wygląda nieproporcjonalnie, a dla mnie nieestetycznie. Trochę mnie to drażni, ponieważ gdy bylem szczuplejszy też był ten problem, teraz jestem w okresie masy (ważę ok. 91kg przy 192cm wzrostu). Rysunki poglądowe: BIODRA: http://img408.imageshack.us/img408/7707/beztytuuan.png W tych wcięciach nie wyczuwam u [...]
Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]
[...] wzrostu i ważę 63 kg.Chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu jakiegoś planu treningu w domu jak i tego co mam jeść.Chciałbym aby waga poszła w górę i aby były to mięśnie,ale jestem w tym niestety zielony :( Ćwiczyłem już trochę i efekty jakieś tam widać,ale myślę że jest to za mało i potrzebuje jakiegoś konkretnego planu wraz z określoną dietą :D [...]
a mianowicie waze 79 kg przy wzroscie 194 i mam podwójnego podbródeka ;/ ogólnie jestem szczupły ale na z twarzy nie bardzo mam takie pyzy itp chcialbym to zrzucić i nie mieć podbródka dodatkowo mam wałki na brzuchu mimo iż jestem chudy ;/ jakie ćwiczenia i czy jakis spalacz czy cos do tego kupić ? dla mnie to bardzo ważne odzwięcze sie jak [...]
[...] szkoda mi na razie pieniedzy na silownie i wydaje mi sie, ze z uwagi na wage, warto byloby zaczac od tej kalisteniki i potem dodac silke. Co o tym sadzicie? Na razie jestem 2 tygodnie na kalistenice (staram sie codziennie, 1 dzien przerwy w tygodniu) i co drugi dzien bieganie. Pn, sr lekko, godzinke truchtajac z przerwami, piatek dluzszy [...]
[...] ćwiczę 4 dni i potem jeden dzień rest. Po wakacjach planuję powrót na siłownię i poważnie zastanawiam się nad maszynami i wolnymi ciężarami zamiast zajęć. Od miesiąca jestem także na redukcji, 1800 kcal dziennie. Jednak nie przyniosło mi to żadnych rezultatów. Przytyłam 2 kg, nie przeszkadza mi to wiem, że to mięśnie. Jednak chciałabym [...]
[...] Myślałem o dokładaniu ciężaru, ale kiedy stwierdzić, że już czas dorzucić więcej i po ile dokładać, żeby to miało sens? A może dokładać serii/powtórzeń? 2. Jeśli jestem w stanie podciągnąć się w pierwszej serii max 5 razy, a w następnych już mniej, to lepiej zamienić to na inne ćwiczenie, czy po prostu korzystać z gum, tak żeby zrobić [...]
