Witam Z góry przepraszam za kolejny temat typu jak wyrzeźbić estetyczny "brzuch" Przeczytałam juz kilkanaście postów dotyczących początkującego trenującego jakim jestem Wiem rownież ze mięśnie brzucha robimy w kuchni i przy innych ćwiczeniach tak w skrócie A wiec konkretnie jestem po 3 cięciach cesarskich mam 30l i 66kg 166cm Wprowadzilam [...]
[...] wzrostu i ważę 63 kg.Chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu jakiegoś planu treningu w domu jak i tego co mam jeść.Chciałbym aby waga poszła w górę i aby były to mięśnie,ale jestem w tym niestety zielony :( Ćwiczyłem już trochę i efekty jakieś tam widać,ale myślę że jest to za mało i potrzebuje jakiegoś konkretnego planu wraz z określoną dietą :D [...]
[...] z tego zejść nie mogę... Bf oceniam na ok. 30%.... :/ Wiek: 30 l Wzrost: 164 cm Waga: 64 kg Talia: 72 cm Biodra: 96 cm Udo: 57 cm Jeśli chodzi o kwestie jedzeniowe to jestem wegetarianką (jakoś od miesiąca, wcześniej przez półtorej roku był to weganizm). Od jakiś 2-3 tygodni jem w sposób następujący: Śniadanie: Twaróg sernikowy 250-300 g [...]
[...] posiłków, sen, posiłek przedtreningowy, trening, posiłek potreningowy, czas na własne sprawy, praca. I tak powtórz. Oczywiście w miarę regularne żarełko. Dieta dopięta - nie jestem początkujący, trochę coś tam ćwiczyłem wcześniej i mam o tym pojęcie. Tak samo z treningiem. Zdaję sobie sprawę z tego, że tych dwóch czynników suple mi nie zastąpią. [...]
[...] i niestety zostało mi do zrzucenia przynajmniej 8 kg (do wagi sprzed ciąży). W sumie przytyłam 20 kg jeszcze w szpitalu zgubiłam 12 kg i na tym koniec. Od kilku dni jestem posiadaczką stepera i ćwiczę na nim tak jak jest polecane na tym forum. Cwiczę na nim codziennie tj. od 5 dni po 45 minut, w tempie zadyszki. W związku z tym, że [...]
[...] co nie dziala. Wiem ze nie powinnem w ogole pic itd, ale wiadomo - raczej nie zanosi sie na to ze bede profesjonalista i czasami trzeba troche wyluzowac. We're all humans. Dziekuje ze odpowiedzi z gory. ps. wiem ze trzeba duzo wody pic, dodatni bilans kaloryczny itd itd, nie jestem poczatkujacym. a i dane w moim profilu so od dawna nie aktualne.
Cześć od 10 stycznia jestem na odbloku, tzn. przybijam HCG 3250iu e2d. Ostatnio wbiłem 2x 5000iu e3d. Chcę lecieć klasyczny odblok tj. HCG, potem clomid + ew. nolva do tego Byłem u andro ten mi zalecił odblok: 3 mies, e2d 3250iu HCG + e2d 50mg clomid. Jeździł mi USG po jajkach i brzuchu, powiedział że wszystko GIT. Odblok robię inny niż zalecony, [...]
[...] przy wadze 63 wyciskam 75kg, 60kg w serjach no w bicu tez mi cos poszło bo z tego co pamietam rok temu miałem 27 :P a teraz 32cm i tak wstyd mówić ;p Można powiedzieć ze jestem huderlak kości nie widać, ale za to wszystkie mięśnie ;] 2. W poniedzialek robie klatke, biceps, brzuszki. We wtorek plecy, triceps, brzuch. W środe przerwa. Czwartek [...]
[...] na ręczniku (uścisk łapy), -tzw. dragon flag, http://je.pl/q4n9 -podciąganie nachwytem do karku w szerokim rozstawie rąk (podobno mocniej daje na mięsień kapturowy, ale nie jestem pewien), -nurkujący bombowiec (z Nagiego Wojownika), -pompki z klaśnięciem (ale to bardziej siła dynamiczna) I To Byłoby Na Tyle... Chciałbym sobie po ACT zrobić [...]
[...] od maja intensywnie pływam 3x w tygodniu, są to również wyczerpujące treningi pływackie. Aktualnie mija 6miesiac, moja obecna waga to 86kg tak wiec +14 kg. Nie ukrywam, ze jestem strasznie zmęczony już taka ilością jedzenia, nie spodziewałem się , że aż tyle kilogramów mi przyjdzie w tak krótkim czasie. Moja dieta była dopilnowana, zdrowe [...]
Witam. Jesli trafilam na nie ten watek to przepraszam i prosze o przeniesienie, niestety nie moglam znalesc watku o podobnej tematyce. Jestem tu nowa i to moj 1wszy post. Postanowilam dolaczyc do waszego grona bo potrzebuje fachowej pomocy przy doborze diety i cwiczen. Przedstawie sie najpierw. Jestem ILona, 4 miesiace temu urodzilam synka w [...]
[...] o wadach w/w sportu, w ostatniej zaś umieszczam moje podsumowanie. Postanowiłem że pierwsze dwie części będą przypominać budowę punktową. Artykuł ten napisałem ponieważ jestem ciekaw jakie zdanie mają inne osoby. Dlatego też po przeczytaniu proszę o KONSTRUKTYWNĄ krytykę, lub ewentualnie słowa poparcia i zapraszam do dyskusji. PLUSY [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowy. Wiem że może to nie ten dział, ale gdyby chodził o boks, to było by co innego. 3 miesiące i 6 dni temu (16 luty) doznałem spiralnego złamania kości piszczelowej, bez przemieszczenia. Ostatni byłem u doktora 6 dni temu i kazał mi jeszcze miesiąc chodzić z jedną kulą(prawą). Na 19 czerwca jestem umówiony i mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie Mam pytanko o suplementacje. Na rynku jest coraz wiecej produktów i coraz to lepszych a ja jednak jestem troszke do tyłu z tym mechanizmem. Nie śledzę nowosci i opinii dlatego zwracam sie do Was z prośbą o rady. Jestem mlodym aktywnym 22 letnim facetem. Wczesniej juz bawiłem się troszke w siłownie przez jakies 3 lata ale tymczasowo jestem [...]
Witam szanownych ludzi :D Cos o sobie: Mam na imie Tomek i mam 17 lat, mam 185cm wzrostu i waze 74kg. Moja przygode z Boksem zaczalem dopiero poltorej miesiaca temu, takze jestem swiezakiem w tej dziedzinie. Postanowilem zalozyc dziennik poniewaz brakuje mi motywacji z dieta, glownie dlatego go zalozylem ale treningi bede rownie dobrze [...]
[...] mój sprawdzony obecnie nie przejmuje. (Starszy człowiek). Od lekarza POZ dostałem też pas lędźwiowy do ciężkich prac. Jednak postanowiłem się ostro za to wziąć, gdyż jestem dość młody a nie ma dnia żeby nie bolał mnie kręgosłup, trochę podziwiam i na drugi dzień pół godziny zbieram się z łóżka. Obecnie mam takie sytuacje że przy [...]
Witam Z powodu iz jestem tu można powiedziec nowy , a sam wrecz zadawałem tu troche pytań odnośnie Metanabolu postanowiłem ułatwic życie niektórym tu osobom . Każdy wie że czasami odsyła sie kogoś do wyszukiwarki ( sam dostałem czasami linka odnośnie jakiegos tematu ) mówiąc że tam wszytsko znajdzie , jak każdy wie niekiedy trudno znaleść [...]
[...] TEAM pozdrawiam napisał RAFAŁ B: "Temat zalozylem ze wzgledu na duza liczbe maili jakie dostaje na priv. Czesto odpowiadam na te same pytania. Mam mało wolnego czasu i nie jestem w stanie czytac wiekszosci tamatów. Tu bede sie starał zaglądac dosc często. Z góry uprzedzam ze moje wypowiedzi i porady opieram na teorii połączonej z doświadczeniem [...]
Witam. Więc, mam 17 lat, 184cm 68kg(+-1kg ? Wiem, że jestem chudy, ale jestem ektomorfikiem). Podciągam się raczej od dawna jednak nieregularnie i z dużymi przerwami. Tak na serio zacząłem jakieś 3tyg temu (wtedy na serie mogłem z hmm..18 razy, ale takich troche szemranych bo średnio pilnowałem techniki). Teraz daje rade zrobić 15 12 10 8 [...]
[...] nie jest normalne, czy też spowodowane siłownią, bo widzę osoby które też długo ćwiczą na siłowni, są ubrani grubiej ode mnie a potu ani śladu. zawsze jak jest gorąc albo jestem w dusznym pomieszczeniu to aż mi się humor pogarsza, czuję się jakby "otumaniony". czasem drżą mi ręce ale to przeważnie po jakimś wysiłku. dodam że nie jestem gruby, [...]
Dziennik treningowy{Ttoomek}
