Bardzo proszę o sprawdzenie i doradzenie co w mojej diecie jest nie tak. Przeczytałam podwieszone zasady, ale nie jestem pewna czy będzie ok. Jestem nastawiona na sporą redukcję, zaczęłam biegać, ale nie chciałabym przeciążyć stawów, myślę o dołożeniu roweru. Co do jadłospisu to jak widać mam problemy z jedzeniem wczesnie rano, wpychanie na siłę [...]
[...] tej pory nie miałem czasu na sport. A to kumple i melanże a to szkoła a to wojo a to żona a to kidsy a to walka o michę... Zawsze coś a sport... Po co to komu. Teraz kiedy jestem mądrzejszy - wiem, teraz kiedy jestem jakimś tam prezesem... mam więcej czasu, teraz i własnie teraz nie mam już wymówek. W dodatku rzuciłem palenie. Stan zastany: [...]
Witam wszystkich, Od 2 tygodni jestem na redukcji. Moim celem jest zejście do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej i potem budowanie masy. Nie wiem czy dieta którą obecnie jest dobra zależy mi żeby nie stracić na mięśniach, a nie ma ich tam za wiele. Robię 5 treningów w tygodniu Pull (raz siłowo zakres powtorzen 5<, raz hipetroficznie [...]
[...] zrobić coś, aby te mieśnie wyszły na wierzh i były widoczne bez napinania ich. Coś polecacie może ? Może jakies odżywki ? Ale nie chcę też się rozbudować. Dodam też, że jestem osobą szczupłą ( dla niektórych chudą) i ważę w granicach 55 kg przy 170 cm wzrostu. Jestem też po jednym porodzie (prawie 2 lata). Brzucha pociążowego nie mam, ale ta [...]
elo! jestem nowy na forum i potrzebuje kilku porad ;) najpierw o sobie; mam 16lat 183cm 67kg trenowalem najrozniejsze sporty poczawszy na szachach ;) poprzez noge, skonczywszy na biegach srednich, ktore regularnie trenuje od ok 2lat; aktualnie poza treningami la podazam lekko zmienionym dla moich potrzebv i mozliwosci treningiem dla [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem, który w najbliższym czasie chce zacząć trening na siłowni(typ budowy ciała- ektomorfik). Z tego powodu dużo czytałem na forum o treningach dla początkujących i natrafiłem na trening ACT. Na podstawie zebranych informacji stworzyłem własny plan : TRENING OBWODOWY Rozgrzewka: trucht do siłowni, następnie dynamiczna [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, na forum jestem od niedawna lecz w związku z tym, że mam zamiar rozpocząć kolejny cykl piszę do Was. Głównym założeniem ma być złapanie masy jak również utrata zbędnej tkanki [...]
Jetem ciekaw opini. Waze 65 kg na 178 cm. Obwod bicepsa 34,5, a klaty 119. Od razu mowie, ze zdjecia sa z deka slabej jakosci wiec do konca nie oddaja prawdziwych warunkow, (jestem w naturze bardziej przypakowany). Wiem ze przydaloby mi sie pare kilo. Chce dociagnac do 73 kg, i chyba jestem na dobrej drodze, bowiem ostatnio tyje, okolo 1,5 kg na [...]
[...] Wioślarski)60 minut z rozgrzewką Weekend wolny albo dalej na zmiane. Generalnie chciałbym odwiedzać siłownię 5-6 razy w tyg. Aktualnie od 3tyg praktycznie 4-5 razy w tyg jestem na siłowni ale tylko ćwiczę na ergometrze wioślarskim aeroby (10km na co mi schodzi około 50 minut, przed tym 10 minut rozgrzewki) Załóżmy że będę odwiedzać siłownię [...]
[...] kiedyś wręcz chude kończyny górne i dolne ;)) towarzyszy mi od… bez mała nastu lat. Jeszcze w czasach gdy waga wskazywała 4 z przodu, brzuch już dumnie głosił światu „ja TU jestem”. Przez naście lat z mniejszym bądź większym zapałem próbowałam się go pozbyć. Począwszy od głodówek, poprzez latanie jak szalona na fitness, skończywszy na [...]
[...] truchtu). Po 60 sek (odpowiednik sprintu)-zaczynam się wydurniać, wymachiwać rękoma, nogami, podskakiwać i się wykrzywiać jak najszybciej się da w rytm muzyki(czasem jestem szybszy od muzyki) tak, że po 20 sek. czuję to samo zmęczenie co po 20 sek sprintu. Następnie zwalniam i 30 sekund bieg i wymachy rękoma, i tak na przemian. Ćwiczę [...]
Witam. Tak jak w temacie napisałem, moim głównym celem jest zbudowanie jak najlepszej kondycji pod rower. Najgorsze jest to, że mam dość ograniczony dostęp do niego. Obecnie jestem na studiach, mieszkam w akademiku i niestety nie mam gdzie trzymać bike'a (rowerownia odpada, za bardzo boje się o sprzęt). Dlatego jestem zmuszony do alternatywnego [...]
[...] byłem no ale to jedem z wielu przypadków w których wykazałem się zaj**istą odwagą w oczach niektórych i też głupotą no ale nie o to chodzi ja daje tylko przykład jaki jestem, no i co wskocze sobie na bombke (100mg/200 enan e5d 16tyg) i jak z niej zejdę to już taki nie będę? Czy naprawdę nie da się zachować swók charakter mimo tego że [...]
[...] chyba też powinienem? Może błędnie myślę, kto wie. Trochę się rozpisałem, ale to dlatego byście lepiej zrozumieli moją sytuację. Wszyscy dookoła są silniejsi ode mnie, a ja jestem na poziomie siły z 5 klasy... I choć dalej rosnę i zacząłem przybierać na masie, to siłę i dobry wygląd muszę sobie sam nadrobić. Niestety, nie mam za bardzo dostępu [...]
Witam! Mam pytanie, jestem teraz na końcówce cyklu deka+enan, zostało bodajże 12dni, przyrosło kilka cm tu i ówdzie, wpadło kilka kg, ogólnie zmiana jest i chociaz jakoś bardzo się nie spasłem (+1cm w pasie-niby nic nie przybyło ale wolę dodać ten jeden cm, + 3 cm w udzie, +3 w bicu, masa +7 chyba) Niby dieta była ułożona ,żeby szło czysto w [...]
[...] że to nie będzie zbytnio trudne: O mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 i 7 miesięcy Waga: 62 kg Wzrost: 178 Cel treningowy: sylwetka Staż: Kilka razy A6W, ABSII, ogólnie jestem wysportowany Inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, pływanie Na chwilę obecną mam plan taki: 1. Wrzesień 2008 - zaczynam FBW by georgu (6 tygodni) w tym czasie dieta [...]
[...] nie zrobić tego, co było codziennością niczym mycie zębów co rano. Może ktoś z was miał podobny problem, albo słyszeliście o tym? Macie może jakieś rady, wskazówki? Dużo moich znajomych, osób z rodziny daje mi wszelkiego rodzaju rady, jestem im za to wdzięczny, ale nie do końca rozumieją o co mi tak naprawdę chodzi nie mogąc ćwiczyć. Pozdrawiam!
[...] mleczno-jajecznej (+16% vs. + 7%). Zatem jasne jest, przynajmniej dla mnie, że mięso jest ważnym źródłem białka, którego nie da się zastąpić większą ilością białka roślinnego. Nie jestem nawet pewien, czemu ludzie dyskutują na ten temat. Jeśli chcesz uzyskać optymalny przyrost chudej masy, musisz włączyć mięso do swojego programu dietetycznego.
[...] z tąd chciałbym ją zastąpić tkanką mięsniową. Troszke o mnie: 1.WIEK: 21lat 2.WAGA: 81kg 3.WZROST: 181cm 4.WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:101 spoczynek , 108 wdech -Udo: nie jestem pewien ale 89 okolo -Talia: 91 5.STAZ NA SILOWNI: W wieku 16 lat zaczełem chodzić chodziłem 2-3 miesiaće pożniej przerwy , od 19 roku życia zaniedbałem trening 6.CEL [...]
[...] z koszykówką? Jakiego macie trenera, kto was zachęcił. Można się rozwijać . Na przykład mnie zachęcił do kosza nowy trener w kosza, jak bylem w 1 kl. gimnazjum (teraz też jestem, tylko, że o pare miechow dalej :)). Po 2 tygach (trening tylko 1 w tygodniu :( ) zaczęło mi się bardzo podobać, zaczełem łazić po stronach o koszykówce, załatwiłem [...]
Ardenka/zredukujcie mnie
