Witam , jestem tutaj nowy odrazu podaje swoje parametry: Wzrost - 180cm Waga - 125kg Wiek- 18 Staż- 5ms Biceps - 46cm Stan zdrowia : Dobry , jedynie co przeszkadza to małe nadciśnienie Zdecydowalem sie na kupno Venom-u , powiedzcie mi czy ten spalacz da radę mojej masie ? Domyslam sie ze dawkowac go 1caps- 1dzien , pasowaloby mi zażywać go około [...]
Witam Jestem Marek. Mam 18 lat, 172 cm, 70 kg. Najczęściej na śniadanie jem kanapki z serem/ szynką/ kiełbasą / płatki z mlekiem. Obiad to zupa: ogórkowa, pomidorowa, rosół, itp. Drugie danie to kotlet schabowy. Zostaje kolacja, to najczęściej kanapki z serem albo szynką. Ostatni posiłek jem 2 h przed snem. Oczywiście spożywam również owoce. Jak [...]
[...] napisałam wyżej (bez orbiterka i rowerku) poszłam na maszynę najpierw ćwiczyłam ramiona (5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie 15 kg) później maszyna na triceps bodajże (nie jestem pewna:P ręce dawałam do góry :D wybaczcie kompletnie się nie znam) również obciążenie 15 kg i tym razem 4 serie po 15 kg. Później ćwiczyłam z hantlami, rozciągałam [...]
[...] na treningi (popołudnia i wieczory) oraz ogromną motywację. Chciałbym aby pomógł mi ktoś ułożyć plan (niekoniecznie od razu na 3 miesiące) ogólnorozwojowy + dieta, ponieważ jestem w tym temacie całkowicie zielony. Oczekuję pomocy w temacie: -co jeść, -jakie odżywki kupić, -jak często uczęszczać na siłownie w tygodniu, -jakie ćwiczenia [...]
CZy któs mogłby mi doradzic lub opracowac plan treningowy i diete?Mam 18 lat,165 cm wzrostu,waże 58 kg,Dla mnie to za duzo.Źle sie czuje w swoim ciele.Często mam z tego powodu stany depresyjne.Malo jem,ale wiem ze sie źle odzywiam,czesto sie odchudzalam.Jestem w stanie nie jesc prawie nic przez bardzo dlugi czas,zdaje jednak sobei sprawe ze nie [...]
Siema, Jak nie trudno się domyśleć jestem tutaj bo chcę coś zmienić w moim życiu i wyglądzie czyli przypakować. Więc mam kilka pytań, byłbym wdzięczny za odpowiedzi dla żółtodzioba. Mam 19 lat - 180cm i ważę 65kg. Wiem strasznie mało, próbuję przytyć ale nic nie da rady dlatego razem z pójściem na siłownie chcę kupić to [...]
[...] szkolnym szkol srednich jest dosc dobry wybor interesuje mnie klasa policyjna , a takze ochroniarska sa to klasy licealne . Oczywiscie juz zlozylem do obydwu papiery no i jestem pewny ze mnie przyjmo. Nie jestem slabym uczniem z pewnoscio w przyszlosci zadam mature. No i tu sie nasuwa pytanie czy ochroniarz czy policjant? Oczywiscie [...]
[...] partii mięśniowych. Nie stosuję żadnych suplementów, ale w chwili obecnej mógłbym na nie wydać około 100-120 PLN. Na siłownię chodzę z małymi przerwami 2 lata, więc jestem raczej średniozawansowany.Dodam tylko, że ze względu na studia, czasami nie dosypiam (śpię średnio około 6-6.5h). To chyba wszystko. Być może za długo się rozpisałem, [...]
[...] wielu innych kompleksów/problemów. Moim marzeniem jest zostać żołnierzem zawodowym, a bez wysiłku nic nie osiągnę, jest to jedyna rzecz która trzyma mnie w szkole w której jestem, a dokładnie kierunek(Mundurowy - Wojskowy). Idąc tam bałem się że wyjdę naprawdę źle pod względem fizycznym, jednak tak nie było co zmotywowało mnie do dalszego [...]
[...] forumowiczów. Obiecałem sobie że po tym jak wezmę ślub wezmę się również za swój ,,SZMALEC,, . Życie skierowało mnie ku właściwej kobiecie i tak od 1 czerwca tego roku jestem szczęśliwym mężem :) A że nie jestem gołosłownym człowiekiem słowa przerodziły się w czyn. I tak o to od 17/06/2013 po powrocie z podróży poślubnej wróciłem na [...]
Witam. No więc jestem świeżo po redukcji. Dieta LG i trening pod nią minimalistyczny split . Teraz nadeszła pora na Masę! Ułożyłem 2 treningi w obu stosuję metodę odwrotnej piramidy. Starałem się ułożyć stosunkowo minimalistyczne, aczkolwiek jeden jest nieco większy objętościowo od drugiego. Dylemat mam, który wybrać. Celem jest wygląd sylwetki [...]
[...] z mojej strony, tzn. jesc moge wszystko tylko aby te posilki nie byly zbyt wysublimowane i urozmaicone bo niestety nie mam czasu na ich przygotowanie. Praktycznie caly dzien jestem na uczelni, mam miedzy zajeciami przerwy ok 2 godzinne ktore nie pozwalaja mi wrocic do domu i przygotowac czegos sensownego do jedzenia. Nie znam sie kompletnie na [...]
Panowie, mam takie krotkie pytanie, i chcialbym jasnej i rzeczowej odpowiedzi jezeli taka jest :) Chodzi o to ze jestem szczuply, cwicze 3x tyg. A gdy nie jestem na silce to gram w siatkowke. I takie pytanie, jak zrobic / jak robic by budowac sie, rozbudowywac miesnie, sylwetke a zeby brzucha nie bylo. Wszystko fajnie powoli rosnie, rozwija sie, a [...]
[...] dodatkami bcaa glutaminy vitaminami(niepamietam firmy). mialem doczynienia juz z dietą chyba z 6 mieszkow udalo mi sie trzymac:] Pomyslalem o doswiadczeniu z metka ale nie jestem co do tego przekonany... Z tego co tutaj czytam jestem za tepy:D Niby zaopatrzylem sie w methadienon 100 tabletek jednak sprawa nie jest przesadzona co tez chcialbym [...]
[...] tzn. nie chodzi konkretnie o technike wykonywania lecz o cykle i serie. Ostatnimi czasy, dowiedzialem sie od starszych kolegow, ze powinienem jesc duzo bialka poniewaz jestem osoba cienko-koscista i mimo, ze na moich recach widoczne sa miesnie, to sa one szczuplutkie. Jedzac duzo bialka, przytylem z 68 do 75kg. Ciesze sie, ze poszlo mi to w [...]
[...] tyg przybrałem 2 kg. Następne dwa tygodnie - 0.6 kg (ważenie z dzisiaj). Wskoczyłem na kreatyne bo to byłby mój pierwszy cykl a ćwicze rok i chciałem się wspomóc. Na krecie jestem od półtorej tygodnia, dieta, trening siłowy 4x w tygodniu. I tu pojawia się problem - myślałem że będę fajnie przybierał powoli, na spokojnie na masie a mniej więcej [...]
[...] kg mięśni -,- waga stoi, oczywiście stopniowo zwiększam kaloryczność, jeszcze w styczniu zjadałam 1600-1800 teraz? około 2400 +/- treningi 4x w tygodniu typowy split, nie jestem jakoś mocna jeśli chodzi o siłę, ale staram się 'podnosić wyciskać' jak najwięcej :D dieta raczej ok, białko jakieś 2g/kg , tłuszczy 1,6 +/- reszta węgle odżywka [...]
1822325 (23:55) ja jestem ciemny w tych sparwach 1822325 (23:55) na atze 5 stzralow Ja (23:55) jakiego 1822325 (23:56) heh ne wiem 1822325 (23:56) testosteron jakis tam 1822325 (23:56) fioletowe opakwoanie hcyba Ja (23:56) i mowisz ze masz 16 lat 1822325 (23:56) tak Ja (23:56) oj niedobrze z tobą bedzie Ja (23:56) 1822325 (23:56) na odzywkach [...]
Witam, Układam redukcję dla swojej dziewczyny i chciałbym wspomóc się troszkę Waszym doświadczeniem. Układałem już kiedyś redukcję dla siebie, ale kilka lat temu, więc nie jestem pewien, czy zrobiłem to dobrze. Może do szczegółów: Płeć: Kobieta Wiek : 23 Waga : 58 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym [...]
[...] na orbitreku. Teraz mam niby prawidłową wagę, choć trochę tłuszczu na brzuchu i tyłku jeszcze jest Jestem bardzo zadowolony z tych jazd bo moja wydolność znacznie wzrosła, jestem w stanie biec dłużej od szczupłych ale nie ćwiczących chłopaków z klasy. Od paru miesięcy ćwiczę na 'siłowni' u kumpla i teraz wraz z zakupem dodatkowego sprzętu mam [...]
