[...] to też mi niewiele mówi, bo nie liczę dokładnie ile czego jem, ale teraz chciałbym troche zredukować fat, więc chyba przydało by się nieco obciąć węgle? Czy może przez to że jestem ekto to mięśnie też dostaną ostro po dupie? (dodam że to co zbuduję w 2 tygodnie, mogę spokojnie stracić w jeden dzień jesli nie dopilnuje dość dobrze miski, więc [...]
[...] i tak w kółko, a czasem robię częściej brzuch a czasem robię 1 dzień przerwy. Zazwyczaj biegam po 30 min w dni kiedy mam brzuch, po moich danych widzicie , że jestem ekto. Ostatnio zacząłem jeść bardzo dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg (musiałem obejść się bez biegania). Ćwiczenia na biceps/klata : wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
[...] razem z długim, a potem tylko długi i tak samo deca najpierw npp z decą potem sama deca. Nie pamiętam, bo ogarniał mi trener. ;) Cały czas brałem peptydy. W każdym razie jestem teraz w 16 tygodniu Biorę: Sustę 500 week Bold 400 week Deca 400 week i zamieniłem peptydy na Chinola - biję 4 jednostki dziennie. Mam też inse R i T3, ale nie wiem [...]
Witam.Myślę,że zdjęcie mówi wszystko....jestem po porodzie 8 miesięcy.Proszę pomóżcie mi to zlikwidować.Jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o odchudzanie i ćwiczenia.Wcześniej nie miałam problemów ze swoim ciałem a teraz...wsytd cokolwiek na siebie założyć.Całe moje ciało kompletnie straciło na wszystkim po ciąży-cellulit,rozstępy,brak [...]
[...] ludzi dorabia sobie toche. Ja nie dlugo tez bede pracowal, fizycznie i na otwartym terenie. Przewaznie na sloncu. Z doswiadczenia wiem juz ze zawsze po powrocie do domu jestem zmeczony i nawet nie przejdzie mi na mysl silownia :) Nie to ze jestem leniwy ale po prostu nie mam juz sily. Co poradzicie na to? Pewnie dieta tez wtedy ulega [...]
[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Witam, na wstępie powiem, że jestem nowy na forum i liczę na wyrozumiałość. Założyłem ten temat ponieważ chciałbym zmienić trening. Wcześniej robiłem 4 dniowego splita którego opisałem wyżej. W ostatniej [...]
[...] do tego samego dermatologa ale mam zamiar tam pójsc głownie z tym rumieniem a nie jak poprzednio z tradzikiem i troche dłuzej podyskutowac z pania dermatolog na ten temat - jestem ciekawy co powie za 2 razem... w poniedziałek oprócz tego zarejestruje sie jeszcze do drugiego dermatologa we wrocku tez panstwowego i zobacze co mi powie... na razie [...]
[...] Nie zależy mi na "mega rezultatach", w pierwszej kolejności żeby sobie nie zaszkodzić. Wiem, że węgiel jest niezbędny do wydajnej odbudowy mięśni, ale wiem też, że jestem wstanie zrobić zadowalające dla mnie efekty bez zalewania się kaloriami w nadmiarze. Nie mam zamiaru stosować dawek większych niż 30mg. Właściwie to nie chce, żeby [...]
[...] Dlatego wybaczcie, jezeli bedzie się zdawać, ze chcę "wyżebrać" od was gotowy plan - po prostuy od czegoś trzeba zacząć. Fotki, oraz dodatkowe wymiary dodam jutro - chwilowo jestem bez aparatu i bez centymetra krawieckiego:P Informacje w tym pierwszym pości będę aktualizował co tydzień. A wiec... DZIEŃ 0: PODSTAWOWE INFORMACJE: na dzień [...]
[...] i jak postępować. Oto jak wygląda moja sytuacja. Jestem facetem, mam 20 lat, wzrost 180 cm, waga 65 kg, BMI ok. 19. Otóż mimo iż BMI jest jak to się mówi "w normie", to jestem strasznie chudy(przynajmniej w moich oczach). Od ok miesiąca staram się przytyć. Prowadzę dość intensywny tryb życia i czasem wydaje mi się że to właśnie to jest [...]
[...] do końca co i jak na tym forum :) Przejdźmy do rzeczy, a więc tak trenuje kolarstwo szosowe od ok 4 lat. za dwa miesiące zaczyna się sezon pierwsze wyścigi itd. obecnie jestem w fazie okresu przygotowawczego tzn tworzenie bazy kilometrowej budowanie siły i wytrzymałości. Potrzebuję porady od kogoś znającego się na rzeczy który pomoże mi [...]
[...] i warzyw dziennie ale czuje sie obzydliwie jak przyjdzie mi coś zjesć....po zjedzeniu 2 jabłek boje sie ze tyje ze rosna mi miesnie po tym rowerze to jest okropne :((( jestem zmeczona tym ciagłym dietowaniem (1,5roku) juz brak mi sił...mimo iz niewiele trace na wadze ubrania zaczynaja na mnei wisieć żeba mi sterczą i kręgosłup, [...]
[...] że to sprawa indywidualna, jeżeli jednak jest tu rażąca przesada proszę o skorygowanie błędów. Liczbę serii w stosunku do poprzedniego treningu zwiększyłem na podst.: nie jestem obloały, zmęczony itd. Jeżeli chodzi o dietę to jest jaka jest. Muszę coś w niej zmienić, może makaron na ryż, albo na V posiłek wrzucić ryż z czymś. I posiłek 7:15 [...]
Witajcie, jestem tu nowa więc kieruje do Was pytanie. Cwiczę już ponad dwa lata, najpierw zaczynałam w domu , później przeniosłam się na siłownię. Moim marzeniem zawsze był spory tyłek więc w tym kierunku dążyłam. Otóż sprawa wygląda następująco: mam ponad 186 cm wzrostu, ważę 75 kg mimo wszystko jestem chuda i tu jest ból. Chciałabym nabrać [...]
Hej jestem nową uczestniczką forum i choć przeglądam je już od kilku dni w wielu kwestiach nie mogę się połapać... :-( potrzebuję Waszej pomocy w redukcji :) bo sama chyba nie jestem w stanie jednak sobie pomóc... na siłownię chodzę od miesiąca regularnie co drugi dzień. Początkowo same aeroby + zajęcia fitness od jakichs ostatnich dwóch tygodni [...]
[...] ze stacji do pracy 8-9 godzin w pracy (informatyk - praca siedząca) około 18.00 znowu 10 minut z pracy na PKP i 20 minut marszu z PKP do domu około 19.30 - 20.00 w domku jestem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w domu wieczorami czasami na rowerku stacjonarnym. W soboty i niedziele jeżdżę po 1-2 godziny na łyżwach hokejowych. [...]
[...] i Lou Schulera. Ten pierwszy wykonuję 3x w tygodniu, więc zostają mi 4 wolne dni. I teraz pojawia się pytanie. Czy jest to dobry pomysł? Czy się nie przetrenuje? Obecnie jestem na cyklu rozpisanym przez Tadeusza Sowińskiego. Dieta jest, dobrze dobrane suple są, 8h snu jest, tylko czy to wszystko aby wystarczy, żeby zdążyć się zregenerować [...]
[...] i odpuściłem diety- doszło 4 kg i jest teraźniejsze 96. Chce dobić do minus 90- to jest mój cel. I teraz główny wątek. Co mogę dodać ze sterydów do kolejnej redukcji, w 75 % jestem nastawiony na Winstrol. Podkreślam że nie jestem gościem który myśli o winie jak o spalaczu. Chce po prostu dowiedzieć się czy jest sens go dorzucać. Może dzięki niemu [...]
Witam. Moze Wam sie wydac dosyc glupie to o co Was zapytam, ale nie wiem do kogo sie z tym zglosic, jestem za granica i z powodu braku umiejetnosci jezyka nie bede sie platal po lekarzach. Mam 16 lat i chce cos z soba zaczac robic, poniewaz mam wiele do zarzucenia swojemu wygladawi zewnętrznemu. Po pierwsze zalezy mi na przybraniu na masie, [...]
Potrzebuję pomocy jako, że jestem ektomorfikiem do tego pracuję ciężko fizycznie wysiłek jest konkretny natomiast nie jest to praca na budowie bynajmniej jestem ciągle w ruchu przez co spalam dużą ilość kalorii. I właśnie sobie układam dietę przynajmniej stara się ułożyłem sobie takie o to śniadanie: 3 jajka + 50 g ryżu 1 bana + 40 g musli [...]
