Witam drogie Panie! Nazywam się Magda i zacznę od krótkiego wprowadzenia ;D 3 razy w życiu udało mi się schudnąć i niestety (jak się domyślacie) efekt do trwałego nie należał. Moim problemem nie jest głodówka, a wręcz przeciwnie - kocham jeść. Każda dieta była dla mnie tak wyczerpująca, że w zasadzie ciągle i nieprzerwanie (będąc na niej) myślałam [...]
[...] która będzie odznaczała się fajnie podkreślonym mięśniem i mniejszym bf niż mam obecnie. Zdaję sobie sprawę z tego, że nie da się robić masy i redukcji jednocześnie, ale nie jestem w stanie stwierdzić, w którą stronę mam teraz iść. Na pewno muszę określić sobie jakiś konkretniejszy cel, do osiągnięcia którego będę dążyć, bo inaczej spocznę na [...]
[...] atletycznie i fizycznie "ciężkim przypadkiem" i trochę odrębnym, dlatego mam do was parę pytań. Mam 17 lat, 189cm wzrostu i ok.75 kg wagi, czyli chyba jak na swój wzrost jestem okropnie suchy. Zawsze taki byłem, choć nawet od ok. 2 lat staram się jeść więcej i kaloryczniej. Mimo tego, na wadze nie przybieram w jakimś zawrotnym tempie. [...]
cześć. mam 15 lat, jestem dziewczyną, mam 161 cm wzrostu i ważę 55-56 kg. nie jestem gibka ani szczególnie silna. chcę to zmienić, żeby w przyszłości trenować sztukę walki Jeet Kune Do. 1. w moim mieście nauczane jest tylko karate, być może Wing Chun, ale tego nie jestem pewna. Z mojej perspektywy lepiej byłoby zapisać się na Wing Chun, nie wymaga [...]
[...] ;). Powiedział, że jak będę się starac to za chwilę umówimy sparingi itp. Ale zrezygnowałam z tego klubu, bo kiepsko z dojazdem było. Poszłam więc do drugiego, w którym jestem do dziś, trenuję w nim więcej niż miesiąc. I tutaj trener też jest ze mnie zadowolony. Kiedy zobaczył jak pracuję na worku, to powiedział, że widzi we mnie potencjał i [...]
[...] na dodatniej 3x 8-10 5. Wznosy bokiem 4x 16-20 6. Wycisk hantli 4x 8-10 7. Francuz 4x8-12 8. Uginanie na dwójki 4x 10-12 Niżej wysłałem Ss mojego progresu, najbardziej jestem zadowolony z głównych bojów oraz wiosła hantlem ( około 15kg progresu na łapę) Jednak teraz zaczynają się schody. W mc w poniedziałek pull power już mam 115x5x5 i nie [...]
Witam. To będzie trochę dłuższy temat, mój pierwszy na forum, ponieważ jestem tu nowy i nie wiem gdzie to wszystko rozpisać, dla tego proszę o jakieś porady dotyczące mojego planu. Hmm. Chodzi po prostu o to, że ciężko nabrać mi masy mięśniowej i ciężko wyrobić siłę. Efekty wizualne są, widzę barki i plecy ale efekty nie są takie, jakich [...]
[...] miał ten wie jaka to kontuzja. Niby w zyciu codziennym jest wszystko ok, ale podnoszenie, chwytanie i ciągniecie czegokolwiek sprawia olbrzymi kłujący ból. O jakiegoś czasu jestem an IF, efekty są super, waga obecnie to 102,5 w pasie cały czas leci w dół. Rozpisałem dietę i założenia jak poniże i ruszam z blogiem żeby dac motywację sobie jak i [...]
[...] brakowało powietrza, czułem ciepło w klatce i jeszcze bardziej sucho w ustach było a wode piłem litrami. Więc zabawa z workiem była krótka bo już nie dawałem rady. Teraz jestem w domu i czuję się świetnie, zero zmęczenie(tak jakby wogóle nie było treningu), jestem lekko pobudzony, ciepło w środku hehe i znów czuję się jak po piwku. Ogólnie [...]
[...] na basen, ale to za miesiąc. Założenia na najbliższe miesiace: Rozbudowa masy mięśniowej, redukcja tłuszczu zalegającego w dolnych partiach ciała, rzeźba góry. Posłowie: Nie jestem fanatykiem, nie chcę wyglądać jak Pudzian J I mieć rzeźby jak ci panowie na plakatach z siłowni. Umiar, umiar, umiar. Co do diety... co jem, białko, ww, tłuszcz, [...]
[...] tkanki tłuszczowej i zbudować mięśniową. Wydaje mi się że moja dieta ogólnie nie wygląda żle, staram się jeść zdrowo pamiętać o wszytkich zastrzeżeniach. nie stety jestem tylko czlowiekiem mam słabość do mleka - Pozwalam sobie na nie czasem po bieganiu. Oto moja przykładowa dieta w DNT : 6.30 pobudka. 7.30 śniadanie Dżem wiśniowy [...]
[...] będzie można obejrzeć na Discovery Historia 24 stycznia o godzinie 20.20. Dariusz Rembelski źródło: Dziennik Jeżeli ktoś mógłby nagrać i wrzucić na youtube albo google video, to będę dźwięczny. Bardzo jestem ciekawy tego filmu - przede wszystkim czy będzie prawdziwy, czy też zmontowana reklamówka podobna do tego, co wyhaczył _Knife_ ostatnio...
[...] z obciażeniem - wyciskanie sztangielek, uginanie ramion, przysiady, martwe ciągi , wykroki, bułgarskie przysiady... Teraz rozpisałam sobie taki o to trening, ale nie jestem pewna czy jest dobrze "skomponowany" :( PON - nogi Wersja 1 1) Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 2)Prostowanie nóg siedząc 3x12 3) Uginanie nóg leżąc na ławce z [...]
[...] wykorzystać na trening ogólnorozwojowy z naciskiem na wszystkie mięśnie od brzucha w górę. Zależy mi na tym żeby moja waga nie ruszyła bardzo w górę (i tak w chwili obecnej jestem spasiony jak na moje potrzeby). No ale zakladam że troche się jednak podniesie. Trening będzie mieszany siłowy - wytrzymałość siłowa. Proszę o poradę co powinienem [...]
[...] minut szybkiego marszu (droga do pracy i z). Z moich wyliczeń przy mojej aktualnej aktywności fizycznej powinienem w ciągu dnia zażywać już po redukcji około 3000 kcal a nie jestem w stanie w żaden sposób do tego dojść. Dodam że plan diety dopiero raczkuje - chciałbym go dopracować. Na siłownie też "wracam", chodziłem 4 miesiące, później miałem [...]
[...] z siłownią zacząłem około 3 miesięcy temu. Na początku "bawiłem" się sprzętem, męcząc na maksa wszystkie partie w celu rozruszania ciała. Właśnie skończyłem HST ale nie jestem zbyt zadowolony. Brałem nitrobolon I, Whey pro gainer 1, jakieś witaminki no i oczywiście dieta (chociaż tej nie od początku trzymałem się jak należy ale z czasem się [...]
[...] się czym przejmować, taka uroda…, jest .."Twoim atutem…" (***..ni cw..le), w zasadzie jeden zaproponował operacje -odsysania tłuszczu za jedyne 6 tys. (jaki typ , co ja jestem właścicielem Microsoftu Billem Gates’em?). Historie zostawmy w tyle… ;) Chciałbym się pozbyć tego zgromadzenia tłuszczu na klatce piersiowej [...]
Mam taki maly problem... otoz zbliza sie bardzo wazny dzien w moim zyciu jakim jest slub, i jak wszyscy jestem z tego powodu troche zdenerwowany, jednak moje nerwy wynikaja z czegos zupelnie innego. Jako dziecko zdazylo mi sie kilka razy zemdlec w kosciele podczas normalnej niedzielnej mszy, mimo iz nie bylem w zaden sposob zestresowany, [...]
Witam, Mam dość specyficzną sytuację. Otóż jestem dość niską osobą (154), ważę duuużo za mało bo ok. 42 kg, do tego jestem b. drobnej budowy. Chciałabym utyć w nogach, rękach, pupie, a zrzucić brzuch, z którym walczę już od dłuższego czasu. Udało mi się do tej pory pozbyć znacznej części boczków, zgubić z 6-7 cm z brzucha, wyrzeźbiłam sobie przy [...]
[...] tym jak sok za mordę potrafi trzymać. Zatem... Pierwszy cykl odbyłem w 2010r. Początek latem...późna jesień odblok...tydzień po odbloku szemrana logika podsuwająca myśl, że jestem off jakieś 2 miechy (odblok wtedy traktowałem jako off), to zaczynam na nowo. i tak od stycznia 2011r jestem ON. Leciało większość środków po kilka razy. Przeplot jak [...]
Bejboszek - rekompozycja :)
