Witajcie: Nazywam się Wiktoria jest to mój pierwzy post. Pragnę uzyskać pomoc i porady w sprawie wyrzeźbienia mięsni brzucha. Praktycznie na ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu się nie znam dlatego proszę was znawców w tych tematach o pomoc. Jestem szczupłą osobą, jednak posiadam zbędny tłuszcz na brzuchu. Chciałabym, aby ktoś mógł mi ułozyć plan [...]
witam wszystkich :] mam prosbe powiedzcie mi jak sie robi banego bo ja jestem tepak na to wyglada;pp mam rower juz od wakacji i sie nie moge nauczyc banego;//: od tego jest forum zeby ktos co umnie nauczył tego co nie umie
Witam.Jestem w trakcie takiego cyklu,a dokladnie w 16tyg.problem jest taki,ze jajka troche sie obkurczyly i zastanawiam sie nad HCG jeszcze w trakcie cyklu 2-3 iniekcje po 2500jm.Do odbloku(przy taperingu) i tak swoja droga zastosuje HCG,ale czy warto teraz uzyc HCG?Pomoze na jajka teraz?Z gory dziekuje za pomocne odpowiedzi. 1-4 meta 20-30mg.ed [...]
Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu. Np. w ćwiczeniach na klatę wykonuję 4 serię po 12/10/8/6 powtórzeń. Nie do końca wiem jak stosować progresję i chciałbym się zapytać która byłaby lepsza... Max na klatę: 65kg A: 12 x 46kg(70.5% MC) 10 x 48kg(74% MC) 8 x 50kg (77% MC) 6 x 52kg (80% MC) B: 12 x 40 (61% MC) 10 x 44 (68% MC) 8 x 50 (77% MC) 6 x 52 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem początkujący, potrzebuje rady, jak rozpocząć ćwiczenia / co kupić / jak się odżywiać. Wiek : 15 lat, 28.11.1996 r. Waga : 69 kg. Wzrost : 186 cm. Interesują mnie każdego typu ćwiczenia, od klatki po kondycje. Przedramię : 28 cm. Klatka : 101 cm. Biceps : 30 cm. Pas : 77 cm. Póki co robię pompki, brzuszki, ćwiczę 5 kg. hantlem. (nie [...]
Witam, mam 16 lat. waże 71 kg, a wzrostu mam 183. Trenuje lekka, a dokladniej jestem sprinterem. Od niedawna chodzę na siłownie przynajmniej z 3 razy w tygodniu, ale ćwicze mniej wiecej co znam. I mam prosbe, ulozyl by mi ktoś plan albo podał przykładowy lub skierował mnie na jakiś link? wiem, ze jest na forum ale chcialbym wiedziec najpierw waszą [...]
[...] i nei wiem co jest prawda... poza tym slyszalem ze czuc efekty brania thermy w postaci bolu glowy , ze ma sie po lyknieciu kopniaka, a ja nic nie czuje... to dlatego ze jestem dosc duzy (192cm wz , 95kg) Czy powinienem zwiekszyc dawke juz teraz po 1 dniu brania czy dopiero za 5 dni ? Moze brak efektow to z powodu braku efedryny.. Czy to ze [...]
[...] bicepsa i przedramie. Tak jak myślałem nabawiałem się zakwasów lecz mimo iż nie moge wyprostować ręki w łokciu... sick to jeszcze napuchło mi przedramie (tylko prawa ręka, jestem leworęczny). Nie wiem czy to są zwykłe zakwasy czy też zapalenie jakieś, dodam iż mam 17 lat gram w piłke ręczną i za 5 dni zaczynają mi sie Mistrzostwa Polski. [...]
Witam. Mam 16 lat 177 cm wzrostu i waże 72kg. Chcę zacząć ćwiczyć ponieważ dorobiłem się sprzętu :D ale nie bardzo wiem jak :/ szczerze mówiąc jestem w tym zupełnie zielony i bardzo proszę aby osoby, które już ćwiczyły o to żeby może podesłały mi tutaj jakiś program ćwiczeń i dietke jaka mam stosować i jakie ćwiczenia mam stosować. Jeśli to pomoże [...]
[...] jadlospisie przewazaja weglowodany moze nawet jest ich za duzo mniejsza ilosc bialka a spozywanie produktow z zawartoscia tluszczu staram si ograniczyc do minimum.niestety jestem osoba ktorej w szybbkim tempie przybywa brzucha.mam wiec pytanie czy przy optymalnym spozyciu weglowodanow warto brac geinera czy tez tzw bulki lub tez po prostu [...]
[...] na drutach.teraz mam nosic gips az przez 3 miesiace.jest on od dloni az powyzej lokcia.reka jak z obozu koncentracyjnego wyglada a to jeszcze 2,5 miesiaca z gipsem:( jestem zalamany. czy moge wykonywac jakies cwiczenia zeby choc barek troche rozruszac??jak dlugo trwa pozniej rehabilitacja? czy bede jeszcze kiedys mogl cwiczyc na [...]
Witam, zapoznalem sie z planami dietetycznymi dla mojego typu budowy. Jestem juz bliski ulozenia diety idealnej, mimo ze wskazowki w tekstach czasmi wzajemnie sie wykluczaja. Mam pytanie odnosnie formy przyjmowanej zywnosci, jak jesc miesa oraz wazywa? Gotowane, smazone czy duszone? Czy zawsze jesc je w ten sam sposob czy moze przygotowywac roznie [...]
[...] sprawdzic moja diete?? mam 18 lat waze 74 kg zapotrzebowanie 3900kcal 407 wegle 133 tluszcze 148 bialko no i to jest na masowke dieta.. tylko nie krzyczcie jak cos jestem poczatkujacy hehe I mleko 300ml 2% + płatki owsiane 175g + rodzynki 40g + banan +twaróg 100g + łyżka oliwy II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem wedlinka [...]
[...] ale mam. Podrążyłęm troche temat i spotkałem się z różnymi opiniami. Stosowałem już TSA i Cleanburexin, i jakoś specjalnie nie odczuwałem skoków ciśnienia, więc jestem zdecydowany na kolejny cykl. Dorzuce na pewno bcaa+cm3 lub matrixa od olimp. Pytanie: Możecie polecić jakiś termogenik, który macie sprawdzony i nie podnosi [...]
[...] Pytanie, czy taki rozkład makroskładników będzie ok na redukcję? 624kcal z białka (156g-nie liczę roślinnego) (bez zmian co do obecnej diety) 657kcal z tłuszczu (73g) (mniej o 70g tłuszczu co do obecnej diety-630kcal) 1588kcal z węglowodanów (397g) (bez zmian co do obecnej diety) co do mojej budowy to jestem ekto, 78kg przy 175cm bf jakies 14%
[...] Niestety kończę z dietą i z ćwiczeniami masowymi. Moja psychika by tego nie wytrzymała. Dostałem tak zwanego "bzika" na tym punkcie, spać po nocach nie mogę, ciągle jestem głodny, nawet nie mogę z kumplami pograć w kosza, bo boję się, że schudnę. Mam tego dosyć. Teraz zaczynam normalne życie. Kulturystyka niestety nie jest dla mnie. [...]
[...] 13.00 70 g ryzu brazowego , 170 g piersi 7 g oliwy z oliwek 15.30 70 g ryzu brazowego , 170 g piersi 7 g oliwy z oliwek 19.30 100 g ryzu białego , 220 g piersi 7 g oliwy z oliwek 21.30 150 g pieris trenuje 4 razy w tygodniu po około 1h 40min , aeeorbów nie stosuje bo niemam czasu , w pracy jestem 9 h
[...] trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie tak samo dobrze czy gorzej. aktualnie jestem w ostatnim tygodniu robienia wytrzymałości i za 2 tyg. chciałbym zacząć nowy trening. mój staż to 4 miesiące, wcześniej cały czas ćwiczyłem na mase 3 miechy. Możecie [...]
Jestem nowy i nie znam się na tym więc proszę o pomoc. Kolega mi pochytał metę z holandii podobno. Wziął za to ? zł. Problem w tym, że mętę dostałem w pudełeczku w sumie takim jak meta ale otwartym już. W środku były tabletki i jakaś wata. Tabletki słodkie małe jak słodzik. Z resztą o ile pamiętam smak i wrażenie po zażyciu słodzika to te tabsy [...]
