[...] z sztanga 15kg na kaptury 3x10, dzwiganie 5kg rekami za glowa na triceps 3x10, trzymanie hantli 5kg przed soba 3x5 lub 10 niepamietam, do tego podciaganie podchwytem 3x6. Wtorek to klata i brzuch ale z powodu choroby opuscilem trenig wiec niewiem.. jestem kompletnie nowy i juz widze po 3 treningach efekty jutro najciezszy trening . Pozdrawiam
[...] cyklu ? Nie za duzo deki do tylu testa ? Prosiłbym o jakieś opinie. Chce suchego mięsnia/ dopalić troche tluszczu i przede wszystkim sporo siły. Po kontuzji troche oslabiony jestem. Zapomnialem- bedzie leciał pewnie 2on-2off clen AP i do tego keto bo mam pare paczek. Z supli pewnie animal pak, omega i zma. Tak to mniej wiecej wyglada, po cyklu [...]
[...] pytan. Mam 184 wzrostu, waze 78kg, lat 18. Cwicze 3x w tygodniu po okolo 60 minut, przy wysokiej intesywnosci. Oprocz tego gram w siatkowke raz w tygodniu i bardzo czesto jestem w ruchu, chodzi o spacery itp. Obliczalem TDEE i wyszlo mi ze potrzebuje 3300kcal o ile dobrze obliczylem. I teraz pojawia sie problem, poniewaz w tematach wszyscy [...]
Tak więc niedawno zakupiłem atlas i zacząłem ćwiczyć, lecz nie jestem pewny czy robię to dobrze. Oczywiście najpierw masa później rzeźba. Chciałbym abyście ocenili mój plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie 12, 12, 12, 12 - Rozpiętki 12, 12, 12, 12 Triceps: - Pompki na poreczach 10, 10, 10, 10 - Uginanie ramion z oparciem dłoni o ławeczkę 3 [...]
witam wiem ze było juz full postów na ten temat ale i tak prosze was o ocene mego planu treningowego nie jestem pewien czy poprostu wykonałem go dobrze a więc plan jest taki: PONIEDZIAŁEK: KLATKA UDA WTOREK: GRZBIET BICEPS ŚRODA: TRICEPS ŁYDKI CZWARTEK: KLATKA UDA } PIĄTEK: BICEPS GRZBIET } j.w. SOBOTA: ŁYDKI TRICEPS } juz sie nie [...]
Witam, jestem calkowicie poczatkujacy (3 miesiac na silowni) i chce sobie ulozyc trening, a konkretnie kolejnosc cwiczenia poszczegolnych partii miesni. Na silke chodze 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Spory nacisk klade na spalenie tluszczu. Aeroby na koncu kazdego dnia treningowego - glownie rowerek conajmniej 20 min. O pomoc [...]
[...] na gorna szczene przechodzi,na glowe,na ucho roznie to bywa zalezy jaki ma kaprys,zeby sa luzne(ale bez przesady leciutko sie poruszaja)dziasla krwawia i sa wrazliwe na maxa i chyba poodslanialy zeby troche co tu poczac ludziska jeden zab a cala klawiatura napier**** jak orkiestra!!aktualnie jestem ze gramanica i boje sie tych cen za wizyte
[...] STERYDOWE:4 cykl mety 2 cykle po 200 i kolejne 2 po 100 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak PYTANIE:Wiam jestem nowy uzytkownikiem mam na imie Kamil mam problem biore na odblokowanie(po mecie) nolvadex wziołem juz 11 tabletek nolva20 teraz schodze i biore po pół tabletki czyli [...]
Mam wrażenie, że jestem uczulony na coś co regularnie jem. Nie chcę opisywać wszystkich szczegółów. Tylko mam spory problem, jak zrobić badania ? Alergenów jest tyle, że gdybym chciał zrobić je wszystkie kosztowałoby to baaardzo dużo. Byłem już skierowany na badania alergologiczne ale tam zrobili mi kilka testów skórnych na najczęściej występujące [...]
[...] prolongata, cidoteston 250mg/5dni dzis sie zaczyna 5 tydz, nic nie czuje masa nie idzie, jesli chodzi o sile to moze lekko mnie smyrnoł... odzywianie i trening jest ok, jestem po 6strz. i teraz tak niewiem czy dalej kłuć tak samo cido co 5 dni czy lepiej teraz zamienic to na polskją jelfe 1ml/100mg bo cos mi sie nie wydaje zeby w tym cido [...]
Witam Jestem na redukcji, moja praca jest na swiezym powietrzu - mierzenie dzialek co wynika prosto ze bede caly czas na upale (na polu ciezok o schron) albo w samochodzie. Chcialem Was sie spytac: 1) jakie jedzonko brac sobie do pracy ? w czym to trzymac ? w samochodzie duchota, szynka sie zepsuje pewnie po kilku godzzianch a bede w podrozy dlugo [...]
Witam mam takie pytanko. Czy odżywki mogą powodować reakcję alergiczną? Jestem alergikiem ale dokładnie nie wiadomo na co. Przeważnie objawia się to u mnie opuchlizną oka, a jeżeli reakcja jest silna to przechodzi na inne części ciała. Przykładowo gainer zawiera różne składniki np. arginina czy jakieś witaminy itp. Czy przykładowo wszystkie te [...]
Czytałem trochę o tłuszczach, ułożyłem dietę, ale teraz sam nie jestem pewny co do niej, gdyż przeczytałem, że 1. na śniadanie nie powinno być za dużo tłuszczy, również nie powinno być ich w 2. posiłkach przedtreningowych i 3. potreningowych. W związku z tym zostaje mi posiłek 2. i mój ostatni 5. Jeżeli to prawda, to mam też pytanie czy w dni [...]
Witam. jestem nowy na forum. Mam pytanie od kilku miesięcy trenuje krav magę. Na naszych treningach nacisk nakładany też jest na grappling (bjj-trener ma czarny pas, ja obecnie mam 3 belkę na niebieskim) a także sambo bojowe( trener to były wojskowy). Czy takie powiązanie jest dobre. Czy lepiej trenować np. rosyjską systeme lub Combat 56?? proszę [...]
Witam, jestem na masie i mam taki problem. Cały czas mam mocno wypchnięty brzuch (cały) tak ,że wystaje sporo przed klatkę. Muszę chodzić z wciągniętym brzuchem bo aż głupio to wygląda..
Witam niby wszędzie tego pełno a jak się szuka odpowiedzi to nic nie znajdziesz... więc tak chodzi o dawkowanie od jutra rano na czczo idę biegać jestem na cyklu na kreatynie zamówiłem białko i spalacz tłuszczu więc tak na czczo zawsze brałem krete i nie biegałem teraz jak to zrobić kreta przed bieganiem po bieganiu? a i co z białkiem czy [...]
[...] powinienem się odżywiać w czasie rekonwalescencji? Wiele osób twierdzi "że po operacji wyciąga (cokolwiek to znaczy) i trzeba więcej jeść do pełnej regeneracji". Ja jednak jestem uśpionym grubasem. Na codzień triathlon, bardzo długie dystanse metabolizm ostro pędzi. Potem na pewno trochę minie dopóki nie wrócę na trasę (o ile w ogóle...). [...]
Witam ostatnio kupiłem sobie cykl odżywek . Jestem wioslarzem wiec musze sie wspomagac. Co sadzicie o tych odzywkach i czy znacie inne lepsze skuteczniejsze,jak tak tak to napiszczie i napiszczie jakich wy uzywacie ( od razu mowie ze moim celem jest nabranie masy ale do tego to osobna dieta nie chodzi tu o to) kupilem cos przed tre. w trakcie i [...]
[...] odpada już na początku bo ze względu na wiek mieszkam z rodzicami i w ogóle... Przerzuciłem się z jasnego na ciemne pieczywo, pije więcej wody no ale to nie jest dieta. Co do ćwiczeń to ćwiczę : 2 razy w tygodniu siłownia + 4 razy w tygodniu basen, ale efektów nie widać... Jeżeli znowu naruszyłem jakoś regulamin to sorry ale jestem " zielony " .
[...] kumplem ktory napisal ze oma to gowno bo napompuje mnie woda co sie skonczy dosc mocnymi spadkami... dodal ze lepsza bylaby deca + prolongatum. I teraz kieruje sie do was bo jestem nieco zdezorientowany co w koncu powinienem wziasc. Zaznaczam ze zalezy mi glownie na masie! Prosze o konkretne odpowiedzi dotyczace tematu a byloby jeszcze lepiej [...]
