jestem

[...] mniej a wieksze(np 12:12:12) ? podciaganie sie : robie co 2 dzien po sryjce ale palnuje zwiekszysc (seria 10) No i jeszcze gryf 3 serie wygladajace 12:13:12 Na diecie jestem bialkowej 4-5 posilkow : na siadanie mieso z warzywami obiad rybka podwieczorek troche miesa i warzy kolacja mieso i warzywa Prosze o pomoc z gory dziekuje

[...] innego, kiedyś byłem naprawdę otyły, mogłem schować ziemniaka w fałdach, teraz wyrosłem z tej otyłości + piłka nożna itd... (185cm wzrostu, 71kg, 78cm w pasie), jednakże nie jestem pewny, czy pozostało mi jeszcze trochę tłuszczu, który nie idzie spalić... biorę spalacz tłuszczu, biegam praktycznie cały czas, a ta skóra wygląda nadal tak samo... i [...]

[...] teraz chciałbym wrócić ale nie bez diety. Nie umiem jej ułożyć tak samo jak dobrego planu treningowego. Jeśli chodzi o moje "możliwośći" fizyczne to największy problem sprawiają mi: podciąganie (nie daje rady , za słaba ramiona jak na taką masę dla tego chce zrzucić) i pompki ( jestem w stanie zrobić ich max 2) Mogę liczyć na pomoc/dobre rady?

Do zimy jeszcze daleko, ale ja jestem przezorny i chciałbym zapytac jakie macie sposoby ocieplania swoich garażowych siłek ? Ja również mam siłke w garażu i troche lipe mam bo o ile teraz jest tam ciepło to w zime bedzie tam sybir. Nie mam kompletnie pomysłu jak ją ogrzać, pomieszczenie jest spore, dodatkowo jest w nim sporo miejsc przez które [...]

Siemka jestem po cyklu kreatynowym Chcialbym zapytać sie odnośnie suplementacji jaka chce spozywac , czy poprostu jest dobra. : DT: -Na czczo 5g Bcaa ze wzgledu na to ze sniadanie zjem za jakies 30min po wstaniu - przed treningiem : 1 miarka Purple Wraath + 1 miarka White Flood - po treningu : 5 g glutaminy + 10g bcaa + 5 g Aminokwasów EAA + 40g [...]

Witam! Jestem po operacji, przez jakiś czas nie będę mógł ćwiczyć. Byłem na redukcji Waga 75 kg, B : 2,5 T : 1,2 W : 2,8 RAZEM ~2500 kcal Tyle spożywałem jakie mam zapotrzebowanie + 4 razy aero (intensywne, długie) + 3 x FBW. Czyli miałek ok -500kcal (średnia treningów) Teraz miałem operacje. Jakie mam przyjąć zapotrzebowanie? Głównie siedze [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć zdrowe odżywanie, jakiś czas temu oglądałem pewien kanał na YT i pewna osoba powiedziała,że dieta to 70 % sukcesu. Jestem osobą, która trenuje boks i obecnie przygotowuje się do walki (3maj). Obecnie ważę 70 kg, mój limit wagowy będzie oscylować pomiędzy 69/70/71 kg. Mój wzrost to 188 cm i obwód w pasie jakieś 79 cm. [...]

[...] dietą. Od września zaczynam trenować Sztuki Walki, chciałabym poprawić swoją siłę i masę. Moglibyście doradzić mi od jakich ćwiczeń powinnam zacząć biorąc pod uwagę to że jestem dziewczyną, ale twardą :) Swoje treningi chciałabym odbywać w domu, co dwa dni jeżeli tak się da. Szukałam dużo w internecie różnych diet, ale wszystkie miały w swoim [...]

[...] bym prosił jakby ktoś rzucił okiem na ten plan i ewentualnie co by można było poprawić, pozmieniać, moim celem jest głównie siła i masa, trenuje już chyba około 5 lat, jestem ektomorfikiem i nabieranie masy idzie mi dość opornie :) a plan to takie cudo :) Niedziela - Klata, Triceps Poniedziałek - Biceps, Przedramię, Brzuch Wtorek - Plecy, [...]

Witam Mam pytanie.Jaką diętę powinienem stosować.Oto moje dane:): Wiek 24 lata Waga 80 kg Wzrost 173 Charakterystyka budowy: Jestem dosyć żylasty chociaż mam już widoczny tłuszcz w okolicach bioder i na brzuchu-efekt kompletnego braku dyscypliny w jedzeniu. Trening: Wtorek, Sroda trening Judo po 90 min (Obciążenie nie jest zbyt duże), do tego jak [...]

[...] z obciążeniem własnego ciała (82kg). Jeszcze 2 miesiące temu miałem dostęp do siłowni i wtedy wykonywałem w serie (10 powtórzeń) z obciążeniem ok. 50kg. Jednak teraz jestem zmuszony ćwiczyć bez akcesoriów z siłowni, w domu, na zewnątrz. Byłbym wdzięczny za jakieś plany treningowe, rady, wskazówki, na co zwracać uwagę. wiek - 24 waga - 82 [...]

Witam, Jestem nowy na forum, i od razu chciałbym się Was poradzić. Mianowicie od paru miesięcy (ponad 2 miesiące) mam zastój totalny. Mięśnie nie rosną, siła nie idzie do góry, a czasem się nawet waha. Może teraz krótko o sobie. Ćwicze od czerwca 2008 roku. Od razu wtedy robiłem redukcje ze 102 kg, do obecnej wagi 80 kg. Na samym początku [...]

[...] tego się zabrać a nie chce barć byle czego marnując zdrowie i nie uzyskując żadnych efektów. Wiec chciał bym żeby ktoś mi doradził co mógł bym wziąść i rozpisał wszystko bo jestem zupełnie zielony. Mam 23 lata, staż siłownia 3 lata,zaczynając ćwiczyć przy tym wzroście ważyłem niecałe 70 teraz moja waga to 85 przy wzroście 188. Brałem różne [...]

Siema! Dzisiaj postanowiłem założyć temat, ponieważ jestem ektomorfikiem i trudno mi przybrać na wadze. Mam 16lat, waże 44kg, wzrost 169cm, moja klata nie wygląda jak "klata" tylko same kości. Proszę was o radę abyście mi coś podsuneli, czy opłaca się brać odżywki, kreatyne itd. Trening na siłowni dopiero zaczynam. Diete mam jakąś ułożoną ale nie [...]

Hej :) Jestem na CKD od 15 dni (wczesniej przerwane ze wzgledu na okres swiateczny) Wzrost :178 Waga:61 Bf:24% Wiek:21 Spozycie dzienne T - 130-146g B - 130-146g W - 20g W koncu wchodze w ketoze (pasek sie zarumieni) lecz aby ja utrzymac i fat szybciej schodził czy sa potrzebne jakies zmiany w makro? Cwiczenia tyg : 3 x silowy 4-5 cardio 3-4 x w [...]

Witam Proszę was o pomoc jak połączyć te suplementy? Jestem po redukcji i wchodzę powoli na masę. Za jakiś czas chcę zacząć suplementację. Trochę dostałem i trochę kupiłem suplementów i nie wiem jak to ogarnąć... I jeszcze jedna sprawa, trening mam około godziny 11 rano. Więc tak: Cm3 Treca Storm Universal - pół puchy BCAA Xplode Olimpa. AAKG [...]

[...] przekroczona 3 krotnie. Wedlug moich obliczen ostatni napewno dobry strzal (poprzednia paczka) byl 22dni temu. I tu pojawia sie moje pytanie: Czy moj wynik oznacza ze jestem na bombie ? czy moze przy takie malej dawce 250mg e5d taki wynik jest poprawny ? dorzucam wyniki badan ponizej z gory dzieki za oppowiedzi i pozdrawiam [...]

Cześć, czy zna ktoś może prywatnego lekarza w warszawie (priv) który wypisze mi receptę na salbutamol w tabletkach? Do sportowego raczej iść czy alergologa? Dodam że jestem astmatykiem i alergikiem, drzewa pylą, kondycja leży ( mimo wielu lat ciężkich treningów- kapeć w płucach i kilka kilometrów przebiec to wyzwanie ), jednocześnie topowa [...]

[...] uczyc się czegoś co nie tylko nauczy mnie ciosów i kopnięć ale tez rzutów obaleń dźwigń i rzeczy takich jak złamanie ręki czy coś co w normalnym ringu z sędzia nie było by dozwolone. Z góry dzięki za pomoc i ewentualne przepraszam za może złe określenia ale jestem zupełnie zielony w temacie mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi i pomożecie.

[...] 150zl. przy dobrych wiatrach na świeta 200zł. bardzo was prosze o pomoc, jem durzo co 2godziny mięso{szynka,boczek} wegle{makaron ryz} mimo to niemoge miec diety poniewarz mama powiedziala ze niebedzie robila 2 obadów to samo z innymi podstawowymi daniami. jestem na tym forum nowy takrze z gury przepraszam jerzeli złamałem jakis punkt regulaminu.