[...] zrobię.. No więc: Wiek: 15lat Waga: 68-70kg (waha się max do 75kg ;)) Wzrost: Ok 180cm To chyba wszystko ^^ Poza tym dodam że robiłem dużo ćw tylko na brzuch typu A6W, jestem amatorskim biegaczem na dystanse 1km-5km ( biegam nieraz na zawodach) w tym sezonie nie biegałem jeszcze ale normalnie to 4razy w tyg po 2-3km biegam + WF. Nie chce [...]
Aktualnie jestem przy cyklu robienia rzezby. Robie klate wlaczajac superserie. Wyglada to mniej wiecej tak: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-10-8-6 ( to robie normalnie ) Tu zaczynam superserie 2.a) Hantle na plaskiej 3 x od 12 do 15 powt. b) Rozpietki na maszynie 3 x 10-12 powt. c) Sciaganie linek wyciagu 3 x 10 powt. Przerwy [...]
z ciekawosci , bierzecie tylko w celu pompy czy takze w inne pory niz przed treningiem ? zakupilem ostatnio , wzialem bardzo optymistyczna dawke 6 caps przed treningiem - bez roznicy , w nast treningu pojade 8 i dalej jakby co bede zwiekszal co jeden. jak nie odczuje to bede bral raczej stricte regenerka, ale jestem dobrej mysli
Witam! Za 2 tygodnie mam egzamin na uczelni, a jednym z testów będzie podciąganie na drążku nachwytem. Termin egzaminu zaskoczył mnie na cyklu masowym i jestem w stanie teraz wykonać 8 podciągnięć, czyli niewiele, muszę ten wynik trochę poprawiać. Zastanawiam się jak to ćwiczyć. Codziennie rano biegam na siłowni, może przed każdym biegiem [...]
[...] gdyz nie wiem co mam teraz robic... obserwowac rozwoj czy siegnac po jakies leki ? generalni nie zauwazylem narazie u siebie zeby moje cycki przybieraly kobiece ksztalty ale jestem bardzo zaniepokojony ta sytuacja a wolalbym uniknac wizyty u lekarza... poza tym jak jest prawdopodobienstwo ze choroba bedzie sie rozwijac i jak z tym walczyc ? moj [...]
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem wiec Czesc wszystkim ;-D Cos o mnie. Wzrost : 182 cm Waga : 90 kg Aktywność poza treningowa : Z racji wykonywanego zawodu całkiem spora ( pracuje w wojsku) Cel treningowy : pozbycie sie ok 10 kg W planie głownie chodzi mi o poprawe kondycji biegowej. Poniedziałek : Wolne Wtorek : FBW Przysiad ze sztanga 15/12/10/8 [...]
Witam. Mam pytanko mianowicie mojego treningu i diety. Otoz od jakiegos miesiaca mam diete ustawiona,troche swoja i trening 2 lub 3 razy w tygodniu. Jestem raczej ektomorfikiem,bo waze 75kg przy 179cm wzrostu i mam 31 lat. Moja dieta ma srednio 3200kcal a czasem dochodzi do 3500kcal(bialka 220g wegli ok 600g i tluszczy ok 110g).choc nie jest ona [...]
Witam, Jestem na redukcji (aktualnie 103kg - cel 85kg przy 184cm wzrostu) ale jednocześnie przygotowuje się do maratonu MTB. Ćwiczę: -2x w tyg Cycling (70-90% HRmax), -2x w tyg rower w tlenie (65-75% HRmax przez ok 2h, -2 razy w tyg siłownia - małe obciążenia, kilka serii. Przy mojej aktywności dostarczam za mało białka organizmowi(nie drastycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem zielony jeśli chodzi o te sprawy. Od tygodnia zmieniłem swój tryb życia, swoją dietę i częstotliwość treningów. Cel jaki narazie obrałem to płaski brzuch. Ważę obecnie 77 kg. Jem 6-7 zbilansowanych posiłków, konsultowanych przez znajomego sportowca. Także z odżywianiem nie mam problemów. Biegam 5 razy w tygodniu, wolnym truchtem po 45 min. [...]
[...] 3 identyczne posiłki: 40 g np. makaronu + 90 g piersi + 6 g oliwy + 160 g warzyw, a po treningowo: 50 g np. makaronu + 105 g ryby/90 g kurczaka/ 30 g białka. Mam dużo możliwości co do wyboru tego co chce jeść, ale nie mam pojęcia ile muszę jeść np. makaronu, kurczaka itp żeby trzymać rozkład 35/30/35 :< Proszę o pomoc, jestem "ciemna" w temacie
Cześć. Chciałbym zapytać jaki plan treningowy wybrać, gdyż jestem w tym kompletnie zielony. W ostatnim czasie przez okres 3 miesięcy schudłem 21 kg. Chciałbym do końca zgubić brzuch, oraz zbudować sportową sylwetkę z wagą +- 90 kg. Chcę też to wszystko pogodzić. Boks+Siłownia+Bieganie. Na boks chodzę 3 razy w tygodniu (pon,sr,pt), siłownię [...]
Wprawdzie tu zamieszcza się posty "co jeść aby rosnąć", ja jednak mam inną sprawe... co jeść by nie rosnąć:) Jestem górołazem, powiedzmy jade na 2tyg, mam na plechach 12-14 kilo, jest upał, co dzien ide 8-10godzin. Dla organizmu to niesamowity wysysacz, mieśnie nóg pracują pod wielkim obciążeniem długie godziny, 12kg to malo, ale trzeba z tym [...]
Śluchajcie mam sprawe jestem dosc grubiutki ale cwoicze na silce sa jakies efekty,ale nie zaduze jadlem gainerka bulid bialczeko w sumie duzo mi pomoglo,ale skonczylo sie.... i caly czas pracuje nad rozwojem miesni ;p lecz chce je jakos powiekszyc mimec wiecej siły ewiec kupilem jablczan kreatyny(TCM PRO) no i teraz tylko jedna prosba potrzebuje [...]
[...] myslec o tym sporcie.W planach mam kupno przyrzadow do cwiczen ale na razie musze sie zadowolic tym co mam czyli : hantla(z regulacja obciazenia),sztange(bez regulacji) oraz jestem w stanie zalatwic sobie drazek do podciagania sie ale pierw chce wiedziec czy on woogole bedzie potrzbeny?Pomozecie jakis plan ulozyc.? Dane o sobie : Wiek :17/18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum, więc na wstępie chciałbym się z wszystkimi przywitać:) Mam problem mianowicie mój brzuch w pasie wynosi 101cm, waga 91kg. Mój wiek to 19 lat, wzrost 191cm, jest on na tyle widoczny, że przeszkadza mi to. Moje pytanie co robić żeby zrzucić 10cm, a nie mieć zwisającej skóry? Nie radziłem sobie w ogóle z ułożeniem diety, [...]
[...] ale z pomysłem posilków jest już gorzej. Jeszce w tym roku nosiłem ciągle kurczak, ryż, brokuły, ziemniaki - i to wszystko. Ja wiem, że to pytanie się pojawia ale nie jestem leniem, prosiłbym tylko o jakieś propozycje przykładowych posiłków, sami nosicie je ze sobą zapewne dlatego proszę Was, podajcie jakieś przykłady posiłków, które można [...]
Co myślicie o tym planie, sam go ułożyłem uwzględniając mój sprzęt treningowy.Robię go już 2 tydzień i czuję się po nim dobrze.Zajmuję mi zazwyczaj 2-3h.Proszę o opinię i jakieś podpowiedzi co w nim można zmienić. Jestem na masie.od 3 miesięcy trzymam miche i jem 3000kcal.Udało sie przytyc 5kg w tym czasie. Wiek:17 Waga:68 na cczo Wzrost:172 [...]
Witam forumowiczów Kiedyś bardzo kochałem ten sport i poświęcałem mu każdą chwilę, ale tak jakoś stało się ,że miałem przerwę ponad 2 lata i wyglądam jak bym nigdy nie ćwiczył. Chciałbym ponowie zabrać się za w/w sport, tylko nie bardzo wiem od czego zacząć. Jestem zapasiony ważę 90kg przy wzroście 182cm i mam naprawdę sporo tłuszczu, forma zero i [...]
[...] oczywiscie na piwko albo cos wypad tez tam zaliczę ale to w dobrej ilości bo jak czytałem wszystko dobre w dobrej ilości wiec nie bedzie to 200 piw :) proszę nie wysyłajcie mnie na forum wielę sie naczytąłem az oczy bolą. chodzi mi o rzeźbę jestem piłkarzem mam 185cm i 75 kg \ i rade czy cwiczyc 6 razy w rygodniu czy na zasadzie pon-śr-pią?
AAKG
