Siema mam 21 lat i chciałbym się za siebie wziąć. Mam w domu drążek (robie 5 podciągniec xd) i hantle. Chcialbym prosic o pomoc w doborze jakiegos planu treningowego bo robienie paredziesiat pompek dziennie czy podciagniec troche mija sie z celem. Takze jesli ktos podalby mi plan dla mnie z uwzglednieniem sprzetu jaki posiadam to bylbym wdzieczny [...]
Witam!! Jestem tutaj nowa i mam pytanko, kupiłam sobie odżywkę białkową podobno jedną z lepszych - ma ok 90-95 % białka. Nie wiem tylko czy mogę zastąpić nią jeden posiłek w ciągu dnia czy lepiej brać ją po treningu lub przed treningiem. Zaznaczę że chodzi mi o utratę wagi, przy wzroscie 170 waże 64 kg na siłowni ćwiczę na ręce, biust, brzuch a [...]
Sprzedam sprzęt do ćwiczenSprzedam ławeczke - była kupowana w sklepie spokojnie wytrzymuje mnie czyli 92 kg + jakies max 150 kg obciązenia gryf - 182 cm - waga 8 kg z zaciskami śrubowymi dwa hantelki po 10 kg każdy 40 kg obciążenia - 2 x 20 kg firmy BODY BUILDING Sprzęt wygląda jak nowy - był prze ze mnie bardzo malo uzywany.... Jestem z [...]
Pytanie do ekspertow Jakie supelementy polecacie dla typowego endomorfika bo ja takim typem jestem 191cm 106kg.cwicze 3 lata czy kreatyna dla mnie odpada? ogolnie zalezy mi na proporcjonalnej sylwetce mniej fatu to moj cel nie koksuje i nie koksowalem i nie maqm zamiaru bo to chore na dluzsza meta i uzaleznia .jak cholera to pewne
jak to jesc zeby sie to dalo zjesc w calosci bo ja to nie moge zawsze mi zostaje troche, nie to ze jestem syty, tylko to po prostu nie jest smaczne :/ Moze jakis sosik ktos poleci wraz z przepisem? :) To samo tyczy sie do piersi z kurczaka + ryż
Jestem nowy na tym forum mam pytanie... Pomyślałem sobie, że codziennie rano będę się podciągał i robił pompki. Ułożylem sobie taki plan. Zaczynam od 4 podciągnięć dziennie od poniedziałku do piątku, a z każdym tygodniem zwiększam ilość powtórzeń o 1. Natomiast będę też robił pompki. Zaczynam od 10 normalnych + 10 na piąstkach + 10 wąskich i z [...]
Witam Jestem Pierwszy raz na forum ale slyszalem ze tu jest PRO ekipa ;D i ze chetnie pomagaja ;D Wrocmy do tematu ;D A wiec tak potrzebuje pomocy Nastepujaco Chcialbym schudnac ale jest bardzo duzoo tego ... MAM LAT 16 MIERZE Z 170-173 CM wzrostu i waze AZ ! ! 140 KG ... Jest mi ciezko troche mi z tym . Potrzebuje porady jak sie odzywiac [...]
[...] wiele osób by nie wytrzymało z taką dietą i wpierdzielaniem ciągle tego samego, lecz Ja daje rade i dobrze mi z tym, najważniejsza jest masa. Proszę o pomoc i Wasze rady, jestem otwarty na propozycje :) Jeszcze jedno pytanie - trener mi napisał, że nie mogę jeść cukrów przy budowie masy, to prawda? Ogólnie kazał mi jedynie słodzić słodzikiem w [...]
[...] Do tej diety doszła by owsianka którą piłbym w szkole. CEL : Przybranie masy mięśniowej /SFD/Images/2016/1/30/612504c4a32449b18eea2f49cd932c97.jpg @edit Z racji tego że jestem uczniem w grę wchodzi też cena diety i jak już wspomniałem "uniwersalność" posiłków ze względu na szkołe. Zmieniony przez - Degnerix w dniu 2016-01-30 23:06:44
Czesc wszystkim mam takie pytanie co robic gdy mam przemeczone nogi ze nie jestem w stanie trenowac dwa dni albo czasami dłuzej bo łape kontuzje, a słyszałam ze sportowcy po meczach wchodza do lodowatej wody po meczu to pomaga???co robic w takiej sytuacji? prosze o odpowiedzi
witam własnie jestem na cyklu z Sustaplexu 325 + Anapolon leci 11 dzien masa na + 5kg (jak na razie powrót do formy ze spadków) Leciałem 1 tydzien 50mg (1tab) antka teraz leci drugi i jem juz po 100mg. Do tego od poczatku cyklu sustaplex 1ml co 2dni. Zaówarzyłem ze zaczołem często latac do kibla sikac i martwi mnie to bo chcę po tym cyklu nabrać [...]
Witam. Od 5 tygodni jestem na cyklu prop+tren. Towar już fajnie się rozkręcił, wczoraj otworzyłem nową butelkę trenu przybiłem razem z propem w udo. W nocy obudziłem się ze strasznym bólem nogi, rano ledwo co doszedłem do pracy. Masakryczny ból uda nie pozwala mi normalnie chodzić, dodatkowo udo jest lekko spuchnięte. Może ktoś się orientuje czym [...]
[...] chudnięcia . Na co dzien praca 6h stania jako dermokonsultantka, 30-35minut rowerka stacjonarnego, badz silownia(abs,spinning) a takze jakies spotkanie,wyjscie etc. Od lipca jestem weganka, w ciagu dnia narzucilam sobie 1500kcal, rzadko 1600, zdarzylo mi sie w ostatnim miesiacu przekroczyc kalorycznosc do 2700-2800(niekontrolowany cheat day). Jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Czy będąc na redukcji mogę wybrać basen jako trening aerobowy w następującym planie tygodnia ? Gdyż nie jestem w stanie nawet biec tych minimalnych 20 minut ze względu na naprawdę fatalną kondycję fizyczną,dlatego chciałbym zacząć od basenu. Poniedziałek,Środa,Piątek-Siłownia Wtorek,Czwartek-Basen Oraz czy opłaca się stosować CM3,BCAA aby [...]
Jak to na prawde jest z ta Hiszpania. Podobno mozna tam kupic sterydy bez recepty. Jestem ciekaw czy byl tam ktos z was na "zakupach", co kupil i za ile? Markus
Mam podobne pytanie jak kiedyś. pisałem niedawno i w końcu sie nie dowiedziałem. Mam 50tab. polskiej mety i chce to wziąść.Jest to mój pierwszy raz więc powinno wystarczyć(czytałem ze na pierwszy raz to nawet 42 mozna). Mam do tego Vitaminy ktore zamiezam jesc w trakcie tego mini cyklu. Jestem tez w posiadaniu 200kp HMB i 250 kap M3 Creatine [...]
Witam! Jestem po pierwszym cylku na monohydracie, mam za sobą już 4 tygodnie przerwy, za 2 rozpoczynam cylk cell pumpem biogenixa i mam pare pytań: -jedna porcja to 9 g czy 9,5 g? -biore rano na czczo i po treningu - czy jak biore rano to tak samo jak mono mieszam to z carbo/gukozą czy samo cp? a po treningu jak? zaraz po treningu czy np. po 15 [...]
[...] plyn z rany ,czesc rany jest wygojona a czesc sie goji ale slabo czy to dlatego ze mam tam blaszke i wkrety ?to juz 3 tydzien po zabiegu , jak sie pozbyc wycieku , co robic !jestem na wozku po wypadku i mialem juz blachy i swietnie sie gojilo ,posew jest ujemny ,ale caly czas leci lekko zulty plyn ,i biore antybiotyki 3 razy dziennie ,prosze o [...]
Jestem na diecie redukcyjnej już 20 dni. Mój jadłospis wygląda tak : śniadanie 3 jajka 20g owsianych na wodzie grejpfut (350g) 2 śniadanie serek wiejski lekki 150g/tuńczyk w sosie własnym 120g Obiad filet z kurczaka gotowany 300-400g Podwieczorek twaróg 250g/tuńczyk z puszki 120g Kolacja tuńczyk z puszki 120g/twaróg 250g Ważę 57 kg przy [...]
Witam wszystkich. Moje pytanie dotyczy supli. Otóż jestem w wojsku, nie mogę sobie pozwolić na pełną zbilansowana dietę lecz w pewnym stopniu jest to do załatwienia. Schudłem 6 kg, ważę 64kg. Dobrze wyglądam, ćwiczę już kilka lat na sucho. Teraz chce wejść na jakieś suplementy będąc wciąż w pełnej dyspozycji. Liczy się jedynie siła. Nie zależy mi [...]
