Witam. Zwracam się z ogromną prośbą, ponieważ jestem totalni zielony w tym temacie, a doszedłem do wniosku, że trzeba coś ze sobą wreszcie zrobić. Więc tak, proszę o pomoc w przygotowaniu dla mnie treningu. Suple/Odżywki: brak Moim zamiarem jest budowa rąk, pleców, klatki i brzucha. Proszę również o radę czy zacząć brać odżywki/suplementy. [...]
Witam :P ćwiczę już pare miesięcy i troche wyzmieniałem plan idąc za progresia i nie wie czy jest ok :P jestem wysoki i chudy ale to pomału sie zmienia... :) cel masa masa masa 1 (na brzuch ) wypchnięcia nóg przed siebie 12 2 (na brzuch ) ,,łyżka'' 6 3. na brzuch russian 16 - czy jak to sie tam nazywa xd - NA BRZUCH NIE JEST TAK WAŻNE NO BO I [...]
[...] ryżu -mizeria 4 posiłek- potreningowy (18:00) -150gram ryżu z jogurtem naturalnym 5 posiłek-21:00 -jajecznica (1 żółtko, 3 białka) Każda porada będzie dla mnie ważna, gdyż jestem laikiem, i jeżeli ułatwi mi to mój cel, dostosuję się do umieszczonych porad :) A na koniec coś o mnie. Lat: 18 Waga: 85 Wzrost: 174 Aktywność fizyczna: siłownia 4 [...]
Siemanko mam pytanie... Otóż zacząłem pierwszy cykl 6 tyg na metanabolu zacząłem od 30mg W czwartym i piątym tygodniu brałem 50 mg w ostatnim 6 tygodniu 2 ostatnie dni skończyłem na 30 mg i na 20 mg 1 tabletka to 10mg W 6 tygodniu bolał mnie brzuch lekko w lewej dolnej części brzucha wtedy skończyłem cykl gdy odstawiłem przez 2/3 dni było okej [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12l 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop, Master 8 lat temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. [...]
Witam. Jestem w trakcie cyklu. Na początku zdecydowałem się na zwykły cykl: 1-6 tyg winstrol c2d 50 mg 1-6 tyg propionat c2d 50 mg Nadarzyła sie jednak okazja zeby mieć jeszze kurna fajną zecz jaką jest oxandrolon i zastanawiam sie czy dobrym pomysłem jest dołożyć 7-11 tyg oxandrolon. Co wy na to panowie?? Prosze o ocenę?? Czy pociagnac sam [...]
[...] kreatyny? Mój staż na siłowni to ponad rok czasu oraz czym ją popijać, czy może być mleko oraz jaką ilością? Nie wiem czy ta informacja ma jakieś znaczenie ale na wszelki wypadek napisze jestem ektomorfikiem. Z góry dzięki za pomoc, SOG'i polecą ;] (pisałem w dziale dla początkujących ale nikt mi nie pomógł, dlatego przeniosłem posta tutaj. )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w 2 i zjadł je w okresie 8-6 wtedy kiedy nie mam postu ? Czy może na IF mam jeść całkowicie inne produkty? Czy całkowicie zmienić rozkład makroskładników ? Dodam że jestem na redukcji dietę jak już wcześniej napisałem mam na 4-5 posiłków na 2100kcal (2400 podstawowe zapotrzebowanie) Dodam że chcę spróbować tą dietę ponieważ są prawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem na keto juz 2 tydzien , i do konca tego tyg ma zamiar leciec zgodnie z tym jadlospisem (jpg.) Od przyszlego tygoodnia chcial bym uciac wegle do 10 g ale nie wiem jakie moge dac sobie pordukty zeby byly tylko 10 g , jem codziennie to samo zeby makro sie zgadzalo wiec moze wy macie troche widej pomysło ktore z mojego jadospisu wywalica [...]
Witam Na siłowni zacząłem ćwiczyć 3mc temu. Jestem ektomorfikiem, ze 55kg, 171cm, 17lat. Od początku chciałem jak najbardziej przybrać na masie, jednak trudno jest mi się trzymać jakiejś dokładnej diety, więc bardzo dużo jem, staram się jak najczęściej spożywać wartościowe białka i węglowodany. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na zmianę, raz klata i bik, [...]
[...] i przez 3 tyg. na treningach pojawiłam się może 3 razy, mam bardzo duże problemy ze snem po powrocie do normalnych ćwiczeń i tak przez kilka tygodni. Pomijam już fakt, że jestem obolała, problemem jest to że w nocy moje ścięgna "wracają" na swoje miejsce i ze spania nici.. Biorę jakieś perseny, cuda i dziwy ziołowe, NIC nie pomaga, mogę sobie [...]
Witam, jak na razie mam przerwę od siłowni. Jako ,że jestem młody hajs zawsze musi się zgadzać więc na wakacje zatrudniłem się jako pomocnik w księgowości, siedziałem prawie całe wakacje w pracy i wieczorami wracałem to grałem w gry na komputerze i tak mniej więcej całe wakacje, hajs sie zgadza jest ok. W szkole na WF zawsze daje z siebie [...]
Taka sytuacja , jestem w trakcie cyklu Tren Ace 100mg 2ed + Prop 100mg 2ed. To mój 7-my tydzień. Zamierzam pociągnąć 12 tyg. i przejść na długie estry we wrześniu. Planuję : - Tren Enan 450 mg week - Cypionat 800 mg week Tutaj mam pytanie , czy potrzebuję jakiegoś kicka ? Czy może zapleść krótkie z długimi przez pewien czas ale musiałbym pewnie [...]
[...] OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robilem maksow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, panowie potrzebuje pomocy, jestem po 5 iniekcjach 125mg e3d enana, z powodów niezależnych muszę zejść z towaru, pod ręką mam 4000ui bo 2 razy już wbiłem 500ui. Na szybko mogę ogarnąć jeszcze i clomid [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 107kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY (cm): -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 71 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 14 tygodni na TRT (100mg enan co 4 dzień) 8. TRENING: trójbój 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Hejka, chcialbym Was zapytac, a raczej chcialbym zebyscie mi doradzili. Co mam zrobic. Waze okolo 73kg przy wzroscie 175cm... Dodam ze jestem chlopakiem. Co po nie ktorzy moga mowic ze to idealna waga, ale ja sie z tym nie zgadzam. Mam co nie co tluszczyku. Gdybym chcial musialbym schudnac jakies 5kg. zeby nie miec brzuszka, wtedy bym byl uwazany [...]
Witam Wszystkich. Szukałem podobnego tematu do tego lecz nie mogłem znaleźć, być może nie potrafię szukać, w takim razie przepraszam. Mam do was pytanie : Jestem w wieku 15 lat, nie mam możliwości pójścia na siłownie, korzystam tylko z drążka i podłogi, lecz nie wydaje mi się że to dużo da. Chciałbym tylko trochę poprawić sylwetkę i wytrzymałość. [...]
[...] ? 15 ampułek DECI (15ml) - 1ml/250mg 25 ampułek TEŚCIA PROLKA (25ml) - 1ml/100mg Chciałem bić tak : teścia co 4 dni po 200mg deci co 3 dni po 200mg Z góry mówię, że nie jestem w stanie kupić więcej teścia i prosiłbym o ogarnięcie tego przy ilościach, które posiadam :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 93 3.WZROST: 194 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 [...]
witam nie wiedzilem gdzie umiescic ten teamt ale zdecydowlae sie na dzial doping Od 1.5 miecha jestem na cyklu omyz deka Oma 300 mg na tydzien Deka 200mg na tydzien jest to moj drugio cykl oprzed tem bralem deke z tesciem i bylo za***iscie a teraz sila iidze juak po***ana bije we wszytrkim rekordy ale masa ustala w miescju i to mnie strasznie [...]
[...] Chodzi mi ułożenie dnia/dni treningowego pod biceps i triceps. Pozostałe partię ćwiczę splitem 1 raz w tygodniu na masę z nienajgorszym efektem. Jedynie z ramion nie jestem do końca zadowolony, dlatego, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże ułożyć plan nastawiony na rozwój ich masy. WIEK: 19 WZROST: 182 WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD BICEPSU: 33 cm STAŻ [...]
