Mając 56kg oraz mierząc 173cm, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1747,2 przy współczynniku 1,3 Dodam, że jestem uczniem, treningi będą odbywać się 3 x w tygodniu. Czy w dni treningowe dostarczając około 3000 kalori, a w nietreningowe koło 2600 pojawią się wysokie efekty w nabieraniu kg ? OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie [...]
Witam, chcę zacząć pierwszą poważną redukcje, do tej pory jadlem ,,na oko" z różnymi rezultatami. Doszedłem do wniosku, że jestem osobą która musi mieć twardo powiedziane co ma jeść. Pomyślalem ze sam ogarne dietę, bo przecież to takie proste... ;p i wszystko fajnie policzyłem zapotrzebowanie odjąłem kcal itp itd. Problem mam zeby zmieścic się w [...]
[...] coś na allegro. Troche czytałem i wywnioskowałem że Kelton jest solidniejszy niż Marbo (choc Ci maja ostatnio jakąś nową serie) także bardziej wolałbym Keltona no chyba ze jestem w bledzie. Potrzebuje jak najlepszej (jak najbardziej solidna, koniecznie skos, mocne stojaki najlepiej połączone z ławką, może być modlitewnik albo to do cwiczenia [...]
Witam!!!! Jestem Polduś i mam takie pytanie ;] czy lepiej cwiczyc ACT czy TRENING DOMATORA? co mi radzicie koledzy? :> Mam ekspander ale mi ciężko narazie go rozciągac np nad głową czy za plecami czy przed siebie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: chcę żeby mi troche mięśnie przybyły :) Staż [...]
Witam, to mój pierwszy temat na tym forum. Mam bardzo poważny problem, jakim jest żywienie. Zacznę od początku: Mam 17 lat, 188cm wzrostu i ważę tylko 66kg(jestem ektomorfikiem). Czytałem już wiele tematów, ale nic nie pomaga (prawdopodobnie źle rozumiem dane artykuły). Prowadzę bardzo aktywny tryb życia - gram w piłkę nożną (3-4 treningi w [...]
Witajcie! Po półrocznej przerwie zamierzam biernie wrócić na siłownię. Trenowałem bez przerw od grudnia 2010 do maja 2012, w maju przeszedłem operację (wycięcie migdałków, naprawienie przegrody nosowej itp), która uniemożliwiła mi przez ponad miesiąc wysiłek fizyczny. W przerwie uprawiałem różne sporty takie jak piłka nożna, siatka plażowa czy [...]
[...] sdf załaczam go poniżej : Wiec chodzi o dokładny czas branania poszczególnych suplemantów ,mój sredni dzien działania jest taki:) Wstaje koło 10:00 jeem sniadanie na siłce jestem 12-13 koło 15:00-16:00 jem obiad 18:00-19:00 jem kolacje 21:00 mam zamiara biegac A wiec do meritum czyli do suplementów Cra mass ,Whey Pro(wystarczy na 2 razy [...]
[...] z indyka maslo tran Miedzy 2 posilkiem a obiadem Gainer olim gain bolic 6000 50 g Obiad (przedtreningowy) 150g piersi z kurczaka 100 g ryżu Oliwa z oliwek 20g //tu nie jestem pewny bo z tego co wiem to tluszcz spowalnia wchlanianie ww ktore musze dostarczyc przed treningiem.... Pomidor Surówka Banan Trening intensywny ma 1h bezpośrednio po [...]
Wiatm ! Jestem nowym użytkownikiem forum , który zamierza skompletować sprzęt na siłownie i madrze zagospodarować obszar pomieszczenia . POmieszczenie : 4;3;3 (jest to chlewik oddalony od domu o jakieś 30 m . w suficie jest dziura do komina zakryta blachem (obecnie dach) tam bedzie kominek . coś na zime aby ciepło było. Budynek w srodku : trzeba [...]
1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 37,5cm -klatka: 112cm -udo: 59cm -talia: 93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: dieta jest -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w planach jest dopiero pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, trening zróżnicowany, bieg basen [...]
[...] będą treningi siłowe, a po nich trening Tabaty. Do tego planuję robić sesje Tabaty we wt i czw, co daje 5 dni interwałów w tygodniu. Odpowiednio do tego zwiększę kcal, a że jestem endo to i tak nie będzie ich za dużo: kalorie = 2453 kcal (razem z aktywnością) Na początku utnę 200 kcal co da mi 2200 kcal. btw = 143g/70.8g/247,5g Kaloryczność [...]
[...] leczyc -sprzedam ja taniej....za samca chcialbym 1800 zl,sucza ok 1000zl.acha suczce nic to oko nie przeszkadza w zyciu codziennym normalnie biega,bawi sie itp.wiadomo ,ze slabiej obserwuje prawa strone(prawe oko chore)zainteresowanych wyslijcie maila na moj adres,zadko ostatni jestem na kulturystyce.......zalacze pozniej zdjecia aktualne.. masti
[...] dobrze zbudowany-srednio ni9e jakis byk!!!! od czego mam zaczac? czy przez cwiczenie w domu mozna uzyskac jakies efekty i mniej wiecej po jakim czasie mozna je zobaczyc???? jestem zupelnie zielony i nie wiem od czego zaczac? jakie treningi i ile czasu mam im poswiecic? prosilbym o wskazowki ludzi ktorzy kiedys byli tacy jak ja-bo chyba kazdy [...]
[...] a moze lipomastia bo jednak czuje ze miesnie klatki sa b rozwiniete a w koszulce wygladam jak bym mial klate zaw kulturysty a bez tak jak widac :< do tego wszystkiego jestem w korpce co chwile wymyslam cos nowego i prosze o rade co by bylo dla mnie najlepsze zredykowac do 80-85kg i zaczac cwiczyc + robic mase czy poprostu rzezbic to co [...]
Jestem nowy na forum, czesc wszystkim! Zajmuje sie polprofesjonalnie wspinaczka. Jest to sport laczacy elementy wysilku wytrzymalosciowego(nie chodzi jednak o wydolnosc sama w sobie, ale roznej dlugosci wytrzymalosc specyficznych grup miesniowych - przedramiona, barki, brzuch, plecy, biceps, triceps) i sile maksymalna. Moje pytanie brzmi: jaka [...]
[...] exe i pcozekac np tydzien i potem znowu sprowobwac pol tabs exe e3d? Druga sprawa wazniejsza, czy jezeli mam poj**ane w hormonach i mam przez to brak libido, mozliwe ze cialis nie postawi maczugi? Chodzi mi o to ze teraz nie jestem sex machine , a po poczatkowym zbijaniu bylem, wzwody poranne sa, sex normalnie, ale czuje ze to nie jest to
[...] potrzebuje pomocy ile I kiedy... I do tego: CLOMIPHENE CITRATE 50mg/tab. 24 tab. ANFARM HELLAS S. A. PHARMACEUTICAL INDUSTRY Tez prosił bym o dawkowanie ile i kiedy. Ogólnie jestem na redukcji, trenuje 3 razy w tyg kick box oraz 3 razy trening siłowy, 5-6 razy w tygodniu porane bieganie 5 do 10 k. Ale brakuje już powoli mocy i motywacji wiec [...]
[...] najwięcej, zeby było widac na lato :P ) Czy moglibyscie mi doradzic w pasie i w klacte mam po 97 cm, wiec nie jest za dobrze, mam 188, waze 80 kg, obw bicepsa to 31, ale jestem zalany. Najbardziej zalezy mi na zrzuceniu tłuszczu (mam zamiar kupic rowerek stacjonarny). Prosiłbym o konkretne nazwy supli, najlepiej jesli sami je stosowaliscie, [...]
[...] na zwiększenie masy mięśniowej od momentu gdy zaczęłem trening zauważyłęm że bardzo szybko spada mi wytrzymałość w tricepsach co utrudnia mi treningi na klatke!! nie jestem w stanie zrobić pełnej ilości powtórzeń:( moje tricepsy bardzo szybko wysiadaja nigdy wcześniej tak nie było i nie wiem co się stało czy to oznaka że spaliłęm mięśnie [...]
