jestem

[...] ktos ma jakis pomysl aby wplesc jakies owoce i warzywa albo ewentualnie co zmienic. Tylko nie negujcie tego posta bo nie po to go wrzucam :) mam 172 cm 62 kg i generalnie jestem dosc aktywna osoba Przykad ( codziennie caly czas robie rowerkiem jakies 15 km) :):) Oto ta dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g [...]

[...] że od każdego sprzedanego malego perfumu (50ml)mamy 10zl a od każdego dużego(100ml)16zl.ALe nie musimy tego robiić :) można poprostu budować własną sieć (co ja wybralem i jestem z tego bardzo zadowolony)tzn Zachecasz znajomych do tej pracy i czym więcej ludzi bedzisz mial w swojej grupie tym wiecej pieniedzy zarobisz w miesiąc tzn jesli [...]

[...] duzo warzyw oraz owocow. Slodzyczy nie jem wcale. Prosil byl o poprawienie mojej diety oraz o podanie mi kilku rad co musial bym zrobic. Obliczylem ze mam 20% tluszczu...( jestem zielony jesli chodzi o sztuki walki i o kulturystyke) i chcialbym sie pozbyc tluszczu a zbudowac miesnie. Prosil bym o kilka porad ktore by mi w tym pomogly. [...]

[...] , natomiast jesli chodzi o dzien nie treningowy omijam 4 posilek , robie dobrze ? Jak zwiekszyc lekko kalorycznosc ? Co zamienic ? Nie chce jesc na sile , bo potem zarowno na trening jak i caly dzien czuje sie ociezaly i "zamulony" i nie mam na nic ochoty ani sily . Oczekuje na jakies sugestie/zmiany odnosnie dietki , dodam ze jestem ekto

[...] pomiędzy dawkami. Mój cykl od 3 miesięcy składa się z testa enant 500mg tygodniowo + proviron 2x dziennie po 25mg planuję być na cyklu jeszcze przez kilka miesięcy. Do tej pory jajka nie skurczyły mi się i nie czuję negatywnego działania ze strony esto , nie mam objawów gino i nie jestem jakoś bardzo zalany. Z góry dziękuje za udzieloną pomoc.

[...] wypada wyciskanie na płaskiej . Aktualnie ćwiczę już 2 miesiące tym planem i po nowym roku chcę go zmienić doradźcie co dodać bądź odjąć .Dodam iż obwody i siła stoi lecz jestem cały jakiś ''twardziejszy'' ;] klatka + triceps wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej + rozpiętki na maszynie wyciskanie francuskie prostowanie przedramion na [...]

[...] Mam 22 lata w 10 tygodni zjechałem z 91,5 kg do 80 kg ( nie sądziłem, że aż tyle było do zrzucenia) stosowałem na redukcji głównie połączenie johimbiny z kofeiną. Teraz jestem w takim momencie w którym mam płaski brzuch zarys mięśni brzucha ale bez separacji tych mięśni. Diety dokładnie rozpisywać nie będę tylko podam wartości: ~200g B, [...]

Witam. Doczytałem się, że omega3 wspomaga redukcje tkanki tłuszczowej i, że warto jest go dodać do diety. Problem w tym, że jestem na redukcji, ale diety nie mam. Staram się jadać w miarę zdrowo. Z mojego menu wywaliłem: -Fast Foody, -Napoje gazowane, -Słodycze, -Chipsy, -Słodkie napoje -Potrawy smażone na tłuszczu. Coca-colę zastąpiłem zwykłą [...]

Witam, jestem od tygodnia na IFie. Jadłem dotychczasowo od godziny 14 do 18, trening zaczynałem od 11, lecz teraz zaczynam trening od 10 i próbuję ustalić sobie nowe godziny jedzenia, tak abym zaczynając trening miał 20 godzin bez kalorii, ale kompletnie nie wychodzi mi ustalenie tych godzin, tak abym miał te 20 na czczo. Propozycje jakieś? [...]

[...] do oceny. Ćwiczę rok z przerwami w tym 4 miesiące na redukcji. Przed ćwiczeniem ważyłem 95kg i byłem dość zalany. Teraz ważę 86kg, mam 186 wzrostu i od prawie 3 miesięcy jestem na masie, staram się trzymać zdrową dietę. Do tej pory brałem białko, kreatynę i na redukcji BCAA i spalacz. Od 4 miesięcy bez supli. Dajcie rady na jakiej partii [...]

[...] pytam. Czy któryś z Szanownych Forumowiczów (trochę wazeliny, co by ktoś odpowiedział)stosował tego gainera? Oczywiście dieta jest, staram się ją udoskonalać, ale i tak nie jestem w stanie dostarczyć dziennie 100% zapotrzebowania na poszczególne skladniki. Przez ostatnie 20 dni stosowałem Hi -tec Carbo i Protein (jeszcze mi terochę zostało). A [...]

[...] poprawnie diete. Problem polega na tym, iż wyliczylam swoje zapotrzebowanie i wydaje mi sie one zbyt male - 1446,3 ; 440 b 530 w 495 t; wzrost 185, waga 55, 20 lat jestem po anoreksji i chce przytyc. Nie uprawiam sportow, nie cwicze, ewentualnie wyjde na spacer badz do sklepu. Waga stoi w miejscu a cm mi sie przybralo. Chcialabym [...]

[...] z 10cm. Dodam że w życiu wypaliłem może z pięć papierosów, a piję tylko okazyjnie, średnio 1 piwo na 2 miesiące. Mam parę kompleksów np. jak przebywam wśród znajomych to ja jestem z nich najniższy i jest to trochę krępujące albo bracia którzy są dla mnie pod pewnym względem autorytetem mają powyżej 180cm wzrostu i jak ich widzę to żałuję że ja [...]

Więc tak, od około 6 miesięcy staram się zrobić masę. Jestem endomorfikiem, (174cm wzrostu, obecnie 78 kg wagi) więc wydawało mi się, że przy odrobinie zaangażowania nie będzie to trudne.Kilogramy lecą, zrobiłem w te 6 miesięcy ok. 10kg (wcześniej redukcja + reverse) ale nie widzę, żeby przybyły mi jakiekolwiek mięśnie.:/ Ułożyłem dietę, [...]

[...] 1.5 h). Wcześniej rok ciwczylem z wolnymi ciężarami w domu, mam laweczke, hantle. Parę lat temu też 1,5 roku, wcześniej też z rok. Teraz brakuje mi trochę ćwiczeń siłowych, jestem ograniczony czasowo, w inny dzień nie dam poprostu rady. Czy to bardzo zły pomysł abym robił podstwowe ćwiczenia dla podtrzymania masy mięśniowej: przysiady że [...]

Witam, jestem na cyklu testosteronu od padziernika 2021roku. Od początku roku biorę cypionat 200 e3d. hcg 2x 500 w tygodniu od początku cyklu. jest to moj pierwszy cykl, wiec mam pare pytan. czy odstawic testosteron definitywnie czy zejsc np na 100 e3d zeby nie bylo az tak dlugiego szoku dla organizmu? zamowilem dodatkowo 5 paczek hcg + clomid. [...]

[...] odrazu nachodzi mnie taka gorycz machne mu cos w stylu prostego on sie odchyli jak podchodze i go laduje juz tak z gory a on dostanie i schodzi na bok ;/ no i ja jestem troche pouczany za takie najścia przez trenera ale niewiem co mam mu zrobić ;/ Dodam że trenuje boks 0,5 roku no i jakoś nie mam techniki na niego co byście poradzili [...]

Witam, mam problem z wystającą górną częścią brzucha czyli z przeponą. Jak widać na załączonych zdjęciach jestem chudy a mimo to wyglądam jakbym miał brzuch. Jak sobie z tym poradzić tak abym miał płaski brzuch ? Czy w ogole da sie cos z tym zrobić? pozdro

Witam Mam mały problem i chciałbym się spytać co byście poradzili, a mianowicie. Mam problem z przyrostem masy mięśniowej. Jak na swój wzrost jestem strasznie szczupły. Aktywnie uprawiam Piłke nożną ( 4-5 treningów tygodniowo plus mecz ) i nie ukrywam że chciałbym popracować nad rzeźbą ciała i siłą mięśni. Zależy mi też na tym abym treningi siłowe [...]

[...] -przysiad: 180*6 Witam panowie tydzien temu skonczylem odblok. Ogolnie na i po odbloku czuje sie bardzo dobrze spadki to jakies 2 kg ale mysle ze to woda. Ogolnie jestem zadowolony. Mam pytanie odnosnie kolejnego cyklu wiem ze jeszcze za szybko ale chcialbym juz kompletowac srodki z powodow finansowych celem bedzie masa a cykl planuje [...]