[...] jabłczan kreatyny 30 min przed śniadaniem, potem przed treningiem siłowym 30 min przed l-karnityna i jabłczan, po treningu bezpośrednio oczywiście jakiś banan, rodzynki i jabłczan, 20 min później to białko i za godzine posiłek potreningowy, przed snem również białko.. ale nie jestem pewny, czy to jest dobrze założone dlatego prosiłbym o radę :)
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Aktualnie od roku tyram sobie rekreacyjnie na siłce, mam niezłą kondycję, dosyć dobrą koordynację - jestem takim typowym, zadbanym fizycznie 20-latkiem. Chciałbym zacząć trenować coś typowo ogólnorozwojowego; coś, po czymś, wychodząc z treningu, czuje się, że żyje i że sprawność i kondycja naprawdę rośnie. Sport [...]
Witam! Jako że wakacje tuż, tuż jak co roku wyznaczyłem sobie jakiś cel do osiągnięcia w tym czasie. W tym roku moim celem jest szpagat, czytałem trochę postów o szpagacie i doszedłem do wniosku że prawdopodobnie w czasie 8-9tyg. nie uda mi się zrealizować mojego celu, ale chce chociaż już postawić jakieś kroki w tym kierunku a nóż może akurat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś wymyślne czy specjalne dania proste smaczne i łatwe do wykonania. Prosiłbym o wykluczenie serków wiejskich i twarogu samego ponieważ przejadło mi się tu już i nie jestem w stanie tego zjeść. O to moje zapotrzebowanie a więc trzeba gdzieś chyba dodać z 300kcal ale to już zostawiam wam: Współczynnik BMR 1762.32 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
[...] nadal i poczekać jeszcze z "odżywkami" ? Ułożyć sobie jakąś konkretną dietę z waszą pomocą bez "odżywek" ? Jak brać "odżywki" to jakie czy pić jakieś gainery czy cokolwiek jestem w tym temacie kompletnym żółtodziobem, a chciałbym po prostu mocno nabrać na masie mięśniowej 8-) Mam nadzieję, że jako tako zrozumieliście mnie czekam na odpowiedzi, [...]
[...] Ground Zero. 1. Od prawie 10 lat nie brałam żadnego spalacza, czy te środki nie będą za silne? 2. Nie choruję, nie mam nadciśnienia, nie biorę żadnych leków. 3.Ale jestem muzykiem i np kawy przed występem pić nie mogę. Czy ten środek nie pobudza za bardzo? Jak wpływa na koncentrację, emocje? Jasność myślenia? 4. Czy łączenie tych [...]
Ex-czempion IBF wagi junior ciężkiej Steve Cunningham (21-2, 11 KO) potwierdza wcześniejsze informacje o tym, że wobec braku zainteresowania ze strony Tomasza Adamka (36-1, 24 KO) pojedynkiem rewanżowym za grudniową walkę, w której Polak odebrał mu tytuł mistrzowski, gotów jest skrzyżować rękawice z byłym posiadaczem pasa WBO Enzo Maccarinellim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dysproporcja mięsni u osób o małym stażu na siłowni . Mój staż to ponad rok , dobrze przejde do problemu moja lewa strona jest o wiele mniejsza od mięśni strony prawej , jestem prawo ręczny jednak to strona lewa jest silniejsza od strony prawej .. Myslałem ze to wynika z przyczyn za dużego ciężaru przez co nie wykonuje ćwiczeń dokładnie , [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie diety i poprawienie jej(wiem że są niedociągniecia więc chce mieć poradę specialistów). Dodam iż ćwiczę 6 razy w tyg. w każdy dzień inną partię. Chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej. I posilek: pł. owsiane - 1oog maliny - 50 g banan 150g/jeden większy - 150g b:14/t:8/w:111/ kcal 524 II pos. chleb żytni razowy 200g [...]
czesc mam 16 lat, 183 cm wzrostu i waze 67 kg. sylwetke mam szczupla czego mozna sie domyslec. juz od dluzszego czasu chce popracowac nad swoim wygladem. jestem kompletnie zielony z kulturystyki. chcialbym trenowac dziennie jednak czytalem tutaj tematy ktore mowia ze najlepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu. najbardziej zalezy mi na wzroscie miesni. [...]
Prezentowany ryż jest miłą odmianą dla znudzonych zjadaczy ryżu. szczególnie tych jedzących go na sucho :-) Ryz przyrządzony w ten sposób ma niezwykły silny aromat. Jestem pewny że odrobina szafranu lub kurkumy nadała by jeszcze powabniejszego kolor. Składniki: Ryz Kminek Oliwa z oliwek cebulka Cebulę kroimy drobno. Wrzucamy do gara z rozgrzaną [...]
Witam wszystkich, Z racji tego, że w temacie sterydów jestem całkowicie zielony (nie, nie mam zamiaru zaczynać) chciałbym sie dowiedziec czy synthol jest środkiem legalnym do stosowania w kulturystyce ? Wzbudziło to moje zainteresowanie, ponieważ widziałem zdjęcia "kulturystów" po syntholu. Licze na szybką odpowiedź ;)
witam wszystkich nazywam sie Adrian mam 24 lata. Bardzo proszę o pomoc miesiąc temu rzucilem palenie jestem z tego faktu bardzo zadowolony, więc pomyślalem sobie że najwyższy czas zacząc zmieniać swoją sylwetke, mam już dosyć myśli iż jeszcze nigdy w życiu nie widzialem mięśni swojego brzucha. Według zasad wymieniam po kolei: 1. Nigdy nie [...]
[...] juz jakies 4miesiace z wagi 86kg. pracuje ciezko fizycznie, praca na budowie. trenuje 4x w tyg ok godziny 19-20. weekendy mam wolne,zaczynalem redu od 2800kal, aktualnie jestem na 2200. zauwazylem ze waga zaczela stac w miejscu i oponka juz nie schodzi.... chcialbym jeszcze zrzucic troche fatu ale nie wiem czy dobrym pomyslem jest obcinac [...]
Witam, Jestem juz po komisjii wojskowej dostalem kat A bez najmniejszych zastrzezen. Tak sie zastanawiam bo nie wybralem jeszcze kierunkow studiow ale mysle narazie ogolnie o historii, wiec wojsko narazie odpada. Ale kumpel mi powiedzial pozyczyl jakis film na Video o Gromie i ogolnie zastanawiam sie jak tam mozna sie dostac co trzeba spelnic, czy [...]
Witam . mam kilka pytań . . . a nawet dużo ... i prosze o jakieś porady i odp. A więc : waże 62kg przy wzroście 176. Staram się jeść co 3h, jem dużo nabiału . . . a że jestem w technikum gastr. to o odżywianiu troszeczke wiem:) Ale! . . . pochłaniam odpowiednie ilości białek, każdy posiłek probuje robić tak, żeby był pełnowartościowy, tj, [...]
[...] zalecany Humektan. Wcześniej miałem pełno czerwonych "nacieków"- zwłaszcza na policzkach i czole (ale tu rzadziej). Na policzkach występują cały czas. I jak do tej pory nie jestem z stanie niczym ich usunąć. Chociaż zdarza się ze jest bdb. Zostają tylko czerwone plamki-ale z nimi da się żyć. Aha i jak się mają problemy gastryczne do trądziku? [...]
[...] nowej szkoły więc chciałbym dobrze wypaść wizualnie . najpierw może przedstawię swoje dane : Wzrost : 180cm Waga : 92 kg (mam nadwagę) wiek : 16 lat No i teraz najgorsze , jestem chory ,tzn mam Astmę i bardzo mi to utrudnia życie , ale postanowiłem nie dać wygrać chorobie nade mną i zacząć biegać ( bo jak wszyscy wiemy podczas biegania pracuje [...]
Wiem, że tematów o doborze suplementacji jest na forum bardzo dużo ale każdy przypadek jest inny a ja jestem w temacie żółtodziobem więc liczę na jakąś sensowną poradę. Od pewnego czasu zwiększyłem ilość moich treningów SW (bjj i mma) do 8-9 (mam wolny piątek, w sobotę jeden trening i wolną niedzielę) w tygodniu i po paru tygodniach zacząłem [...]
