Siemka, mam pytanko co sądzicie zbey jesc galaretke jak ma sie ochote na slodkie? mozna powiedziec z ejestem jakby na redukcji, a wlasciwie jestem na zblinasowanej na "0" . i tak sie zastanawiam czy np. co 3 dzien sobie nie zjesc galaretki np. po obiadku , w sumie kalorii ma malo a w smaku jest dobra
Witam, jestem nowa na forum. Chciałam poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, dzięki którem mogłabym trochę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę już od pół roku, ale bez konkretnego planu treningowego. Na początku ćwiczyłam trochę by schudnąć, ale ćwiczenia bardzo mi się spodobało i lubię to robić, daltego chciałabym robić to trochę efektywniej [...]
[...] o program ćwiczeń,porady które pomogą mi się do tego przygotować. Obecnie moja kondycja jest w bardzo słabym stanie (o zwisie na drazku nie ma mowy nawet przez sekunde, kilometr przetruchtam wolnym tempem wypluwając płuca) ale wiem że jestem wstanie poprawić kondycje bo już raz dałam rade z programem insanity choć to było dużo kg temu. Dziękuję.
[...] jeszcze Xtreme NAG. Czekam na rozsadne oferty. GG kontaktowe 6809709 Jako, ze nigdy tu nie sprzedawalem, a widze niestety sporow cwaniakow, ktorzy robia walki, chce powiedziec, ze zajalem 2 miejsce w jednym z konkursow SFD i moje dane ma na przyklad Snes, wiec bez obaw, ze jestem jakims naciagaczem. Moge rowniez puscic przez aukcje. Pozdrawiam.
Witam, potrzebuje porad kogos doswiadczonego. Jak i od czego mam zaczac, mam mozliwosc cwiczyc ok. 3 razy w tygodniu + jakies bieganie codziennie. Jestem kompletnie zielony w temacie silowni. Nie rozumiem specjalistycznego slownictwa, wiec prosilbym po łopatologicznemu Oczekuje porad dotyczacych treningu, intensywnosci, moze jakis rad z poza [...]
[...] 3 powtorzenia.Gram w piłkę nożną,Wieczorami 3 razy w tygodniu Biegam dystans około 5km.Proszę o pomoc ponieważ chciałbym mieć widocznie mięsnie i nieco przytyć gdyż naprawde jestem bardzo chudy.Dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: Mięsnire Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane [...]
Witam jestem Igor mam 16 lat (pod koniec grudnia 17) chciałem całkowicie poświęcić się koszykówce... mam wzrost rzędu 182-3cm cel jaki sobie narzuciłem to wzrost 190cm... Zwisanie na drążku oraz rozciąganie powinno coś pomóc i nie chcę abyście pisali że to obalony mit itd... Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK: [...]
[...] w kwietniu chciałbym zrobić cykl na 1-6 Prop 50mg e2d i tak się zastanawiam bo na dole klatki mam wrażenie że tak jak bym nie miał nic miesa tylko sam tłuszcz (ogolnie nie jestem zatłuszczony , zreszta talia 82cm mówi swoje) i tak sie boje czy to przypadkiem nie objawem skłonności do gino ? Czy przy takim krótkim estrze jak prop jesli [...]
[...] 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile może mi to zająć czasu? Trening: PONIEDZIAŁEK Nogi: na suwnicy 12 powtórzeń 2x na [...]
[...] ciezka ale caly czas na nogach wiec moge cwiczyc tylko split na 3 dniach wolnych i wieczorem w ostatni dzien pracujacy robie nogi jak mam sile. Moje BMR to okolo 2300 bo jestem endo po calosci, tluszcz bardzo mocno odklada sie w okolicy brzucha, masywny szkielet, grube lydki (mimo 58kg wagi) itp. Cwicze od rana tzn godzine po sniadaniu [...]
witam! wlasnie jestem na diecie redukcyjnej.mam pytanko-czy jak bede robil sobie jeden dzien w tygodniu np.w niedziele przerwe od diety bedzie ok?w ten dzien bede jadl co mi sie bedzie chcialo. wiadomo ze jest ciezko caly tydzien jesc to samo -dlatego to pytanie
Cześć, Obecnie jadam coś takiego: 1.Posiłek przedtreningowy i śniadanie: ryż 100g kurak 200g +tłuszcze 2.Posiłek potreningowy ryż 100g kurak 200g 3.Posiłek w pracy Omlecik 100g płatków/3jaja + dodatki 4.Posiłek przed snem twaróg + oliwa Wszystko jest ok. Progres jest. Jestem zmuszony do dołożenia jednego posiłku, ponieważ siłownia przesuwa mi [...]
Wiek 21 (1990) Płeć: M Wzrost 177 Waga: 71 Staż: 3miesiące Celem treningu ma być siła i masa , trochę chce nabrać masy i wyglądać jak człowiek :). Dieta: Słaba - jest 5 posiłków dziennie i tyle w tym temacie może jak się rozkręcę oraz zarobię parę $$$ to się pomyśli. Trening: FBW 15-10-5 maksy policzone: wyciskanie na laweczce:1x60 podciaganie [...]
Cześć, chce kupic Gainera poniewaz mam lekki niedobor w diecie- w weglach jak i w bialku wczesniej jako tako rosłem bez odzywek no ale teraz jestem troche wiekszy i potrzebuje wiecej jedzenia dlatego sie decyduje sie na gainera problem w tym zee nie wiem dokonca jakiego, czytalem posty i kazdy pisze co innego. Pozatym boje sie tez ze jak wezne [...]
[...] powiedzieć, że zaczynam teraz od zera z nową dietą i planem. Zdecydowałem się, więc na zakup hantelek (40 kg) i ławeczki. Niestety ze względu na budowę moich drzwi nie jestem na razie w stanie zamontować drążka. Oprócz oceny byłbym wdzięczny za podsunięcie jakiegoś optymalnego ćwiczenia na brzuch oprócz planka. Po samym planku, nie czuję [...]
WIEK: 37 2. WAGA: 98 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 570 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron cypionat 16 tyg. 250mg e4d. 8. TRENING: Fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] strzałach 2. Jak brać??? Myślałem o 100- 200 -200- 200- 200 -100 (5 strz), lub cały czas po dwieście, tyle że to i tak wychodzi sześć tygodni a nie osiem, no ale przecież jestem początkujący więc chyba powinno wystarczyć. Ale zrobię tak jak poradzicie 3. Jakie przewidywane przyrosty??? Bo spadki po dece z tego co słyszałem chyba raczej małe [...]
Witam ! Mam problem bo mam pewną teorię i według niej ćwiczę od jakiegoś czasu ale nie jestem pewien czy jest lepsza od konwncjonalnego treningu. Chodzi o to że trenuje uderzaną sztukę walki , rękami i nogami i w domu żeby wzmocnić siłę ciosu robie już od jakiegoś roku codziennie rano i wieczorem pompki (z wyjątkiem weekendów). Oczywiście w 4 [...]
[...] rtg całej miednicy?? czy z tego zdjęcia potrafi ktoś nieco przybliżyć? byłem u 2 fizjo. 2 odmienne zdania. Zaznaczyłem na rtg rzeczy które rzucają się w oczy. Dodam... - jestem lewonożny - dopiero ostatnio zauważyłem gdy zaczynałem robić ćwiczenie z wykrokami, że lewa noga jest dużo silniejsza od prawej -lewy pośladek bardziej rozbudowany niż [...]
