[...] : 85,5kg Wzrost : 184cm Obwód pasa : 88,5cm Obwód uda : 61cm Obwód klatki : 101cm Obwód w bicepsie : 40cm Dopiero teraz udało mi się wejść na tory dobrego liczenia kalorii i jestem w stanie sobie codziennie wyliczyć te plus 300 lub minus 300 kalorii. Rozważałem dwa tory: 1. Redukcja - powolna do lata już od teraz 2. Masa - jeszcze z półtora [...]
[...] przy przysiadach. Muszą być też stabilne, żeby używać ich jako niskiego drążka. Poczytałem kilka tematów w dziale i głównie polecane są ławki mh-l115 oraz ms-l02. Bardziej jestem za linią semi pro, bo tam można dodać wyciąg, który ma blokadę na uda. Chyba, że i tak wygodniej będzie kupić wyciąg stacjonarny, wtedy pewnie ławka z serii home [...]
Witam , jestem początkujący ćwiczę od 2 i pól miesiąca ale nigdy nie robiłem wyżej wymienionych ćwiczeń . http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13731 Czy ten materiał jest dobry ? Zamierzam minimum 3 tyg. uczyć się martwego przy pomocy samego gryfu dopiero potem zacznę uczyć się przysiadów . Wiosłowania zaczynam się uczyć od zaraz , [...]
Witam, jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post :) Z góry również przepraszam za nie używanie znaków interpunkcyjnych :) Ogolnie trochę przynudze :P A wiec tak... Pytanie jest takie jak oceńicie moj tak ułożony cykl.. co byście zmienili z góry dziekuje :) ZAMIERZAM KUPIC 1: -TREC SAW 400g+CM3 -Aktivlab BCAA 500 g -Aktivlab L-arginina -WPC [...]
Witam, staram się ułożyć pierwsza dietę na masę. Jestem ektomorfikiem Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: >0 Aktywność fizyczna: od 2 miesięcy praca fizyczna. (w godz 7-15) Białko 2g+/kg Tłuszcze 1.3g/kg Węglowodany 4.7g/kg TDEE wyszło mi na poziomie : 3774,852 kcal Próba ułożenia diety: I posiłek: [...]
[...] treningow na silowni, i ukulac diete myślałem nad przyjeciem 2 g bialka, 1 g tluszczu i 6 ww dziennie aby nie spadla masa … ma ktos jakis inny pomysl sugestie? Nie jestem mistrzem w dziedzinie układania diety i treningu na silowni pod SW, wiec proszę was w szczegolnosci o pomoc w doborze diety, a nastepnie treningu (ile razy na tydzień [...]
[...] waży 80 kg, choć ja waże 77,5kg. Zaczynam ją od zimy, do której na pewno przytyję 2,5kg. Można zamienić jakoś ten ryż o 13:30 na coś bardziej normalnego, bo w szkole wtedy jestem i nie mam jak zabardzo, bo z szynką i z piersią to mogę sobie kanapkę zrobić do szkoły. Reszta mia pasuje. A i do tego jem mutant mass'a , nox pumpa i gaspari [...]
[...] rosnę ;x ) Może doradzicie coś bo myślałem czy by go nie przykręcić kilka cm pod sufitem ale pewnie źle pomyślałem bo mogę uderzyć głową o sufit (nie próbowałem więc nie jestem pewien), ale oprócz tego może podciągać się jakąś techniką nwm ;/ Wiem, że pytanie dość dziwne ale wole zapytać bo może znajdzie się osoba, która miała podobny problem [...]
witam mam zamiar pisac swoj blog zeby dobrze widac bylo efekty mojej pracy. Chcialem konstruktywnej krytyki albo i pomocy bo nie jestem idealny jak kazdy i co kilka glow to nie jedna. Napisze krotko pier o sobie Mam na imie Kamil, mam 18 lat trenuje taekwondo od od 6 roku zycia choc na poczatku ciezko powiedziec ze to bylo trenowanie. Moj sport to [...]
[...] do łysienia lub porostu owłosienia: tak PPM podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 150 Martwy ciąg (MAX): 180 Przysiad (MAX): 180 Witam obecnie jestem na cyklu 1-5 meta 40mg e0d 1-12 sustsnon z lixusa 300mg e5d pytanie jest takie mam winstrol 100 tab 10mg z lixusa oraz 20ml propa z lixusa chcem to dalej pociagnac [...]
Witam mam pytanie,a właściwie to pytania :) ile kosztuje Deca w aptece na receptę???mam 2 opcje,od przyjaciela 25 zeta za strzał,lub z apteki...nie problem bo recepty mogę mieć,tylko ciekawy jestem ile taka Deca kosztuje tak:) Ogólnie rozgladam sie teraz za jakimś stosunkowo dobrym "preparatem" heh :) a w mietki to wole sie nie bawić :)
Witam. Jestem początkujący, mam zamiar zacząć ćwiczyć. Wcześniej nic nie ćwiczyłem. Oto mój plan na masę. Proszę skorygować ewentualne błędy. Proszę tylko o łagodną krytykę, gdyż dopiero rozpoczynam przygodę z kulturystyką. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantelek na [...]
jestem po cyklu omką, 5tyg( musialem z pewnych powodow przerwac cykl) 250mg e7d. Musze sie odblokowac, a moj dilo teraz gdzies wyjechal i nie moge kupic cloma:( Mam w domu sporo Nolvy, ktora z tego co wiem ma podobne wlasciwosci. Chciałem zapytac czy dalo by rade sie tym odblokowac i jak cos to jak?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 [...]
[...] roku wrocilem do treningu.. wieczorem aeroby (a6w) do tego w dni wolne od siłowni worek bokserski.. Główne założenie to poprawa definicji i zrzucenie fatu. Od poniedziałku jestem na cyklu Storm + No-xplode.. Wiek: 21 lat wzrost: 185cm waga 90kg Przeczytałem sporo postów, dowiedziałem sie kilku podstaw i ułożyłem diete.. Narazie nie mam jeszcze [...]
Witam serdecznie, jestem na diecie wegetarianskiej od ponad 7 lat. Od 1 czerwca br. bylam na diecie 1000 kcal, schudlam na niej przy 163 cm wzrostu z 72,9 do 65,7 kg (waga z dzis) przy bardzo sporadycznym ruchu. Jadłam w sumie prawie same węglowodany :P jog. owocowe, makaron, pieczywo.. Ostatni posiłek 18. W ten poniedziałek byłam 1 raz w życiu [...]
[...] doradzić czy zacząć od początku brać odżywki, jeżeli tak to jakie. Wiek 17lat Waga 85kg Wzrost 175cm A to jest mój plan (posiłki o 10:35, 13:15 są to posiłki z których nie jestem zadowolony ale nie mam zbytniej możliwości zabrania lepszego wariantu) 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300ml Jaja kurze 2szt B:37g W:83g T:25.5g 10:35 Chleb żytni [...]
[...] tym radze zabuduje to miesniami juz jest lepiej a chodzi mi o dolne żebra gdy stoje wyprostowany lewe odstają mi od brzucha tak jakby lewe jest dobrze schowane waże 67 kg i jestem chudy ale nie jest strasznie a różnica miedzy lewym a prawym jest znaczna wystaje ok . 1 cm bardziej moze to dlatego ze lubei spać na lewym boku ? są na to jakies [...]
Witam, moze nie bedzie krotko, ale nie mam kiedy zalozyc poprawnie konta z racji ze przebywam za granica, czas nagli a dostep do internetu ograniczo y. Jestem kkerkwca TIRa, 3 tyg w miesiacu przebywam za granica, moj trening jest wtedy gdy aktualnie mam czas, przewaznie 2-3 x w tyg + skakanka lub biegi raz w tyg. Mam do dyspozycji hantelki do20kg [...]
[...] - inSPORTline LKU1202 https://www.e-insportline.pl/4700/lawka-regulowana-do-cwiczen-insportline-lku1202 - lub jeden z modeli firmy Kelton, ale nie wiem, który byłby odpowiedni. W razie czego jestem otwarty na inne propozycje. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - DonCorleone007 w dniu 2017-12-25 13:16:47
