jestem

Witam Jestem Igor!! pozdrawiam wszystkich ! a teraz do rzeczy: Mam 20 lat, 174cm wzrostu, waga: 84 kg. Moje pytanie jest proste, naczytałem się już wielu artykułów ale z własnego doświadczenia i wielu wielu prób wywnioskowałem, że jeżeli nie będę miał konkretów to nici z moimi treningami. potrzebuje DOKŁADNEGO planu którego się będę trzymał. [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy metanabol po 100 tab 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu 11. POZIOM BF%: [...]

Cześć ;) Czy macie może jakieś konkretne wskazówki/przepisy do posiłków, które przygotowuje się stosunkowo szybko i nie trzeba się nadmiernie wypłacić przy zakupie składników? Jestem studentem, mam dużo zajęć i obowiązków (nie tylko na uczelni) co powoduje, że bardzo często wchodzę do mieszkania na 2 godziny i potem od razu wychodzę i tak kilka [...]

Witam Mam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak ułożyć sobie plan treningowy (same serie i ilości powtórzeń mam już ułożone) Chodzę 2 razy w tyg na boks (Raz trenuję sam ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak [...]

[...] i takie tam, wiec chce sie zapytac. jak dobrze mozna ciwiczyc przy ograniczonym sprzecie (do hantlów) i mozliwosciach dietetycznych (zero chorób + lakomstwo - ale gruby nie jestem hihi). Poprostu czesto cwicze w domu, czasem z checi wyladowania sie czasem z checi rozbudowaia masy. I tu chodzi mi o rozbudowanie tkanki miensniowej, ale w domowych [...]

Po przeczytaniu wielu postów odnonie cyklicznej diety ketogenicznej zdecydowalem sie podjąc trudne wyzwanie jakim jest przejscie na diete. Przeczytalem posty quazara i uriela, daly mi one pewnien ogolny obraz tejze diety. Oto moj profil: wiek:15 lat waga: 63 kg (to daje 138 funtów) wzrost:171 cm staz treningowy(siłownia + aeroby): 5 miesięcy A [...]

[...] półtłusty 250g -Bułka z masłem do tego ŚniadanieII: -Dwie bułki z pasztetem (szkoła) ŚniadanieIII: -Jogurt 1,5% tłuszczu 150g -Płatki pszenne ok 50g Obiad: Tu niestety jestem zależny od tego co w danym dniu jest na obiad ale zgadałem sie z matką tak że np. w dni trenigowe jem posiłek wysoko węglowy np. kasze a w dni nie treningowe [...]

[...] wykroczne 3 serie 12/10/8 6 spięcia stojąc 2 serie po 20 7 Wyciskanie hantli za głowy oburącz 3 serie po 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 2 serie po 10 Witam jestem nowy na forum prosił bym o korektę mojego planu ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 za 2 tygodnie 16 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Witam! Mam 17 lat, ważę około 90 kilo, mam 185 cm wzrostu, jestem początkującym kulturystą ;D Ostatnio zakupiłem atlas BAT 4700. Nie mam zbyt dużego stażu, nieregularnie ćwiczyłem u kolegów ;D Ostatnio z powodu choroby nie ćwiczyłem w ogóle. (około miesiąca) Potrzebuje pomocy w ułożeniu rozpiski ćwiczeń które rozwiną moje mięśnie i poprawią [...]

Siemka panowie. Wiem że temat nie tutaj ale to jedyny dział w którym się udzielam i któremu jestem wierny i chcę żeby tak zostało . Mam zagwozdkę bo chcę sobie kupić bieżnię do domu bo zima idzie a aero nie chcę już odstawiać. Ale nie mam pojęcia o bieżniach, na co zwracać uwagę itd bo nigdy na bieżni elektrycznej nie biegałem. Potrzebuję fachowej [...]

[...] kg. dodam też ze przestałem chodzić na siłownie. od Kwietnia zacząłem chodzic na siłownie, chciałbym tez stosować diete, czy poniższa dieta jest dobrze ułożona ? na siłowni jestem pon, śro, pt, 17:00 - 18:30 na tą chwile staram się stosować poniższą diete: posiłek 07:00 Płatki owsiane 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Rodzynki suszone 10g [...]

Mam kwestię, z która walczę jakieś 15 lat - jestem wspinaczem, ektomorfikiem i mam dużo tłuszczu na brzuchu i trochę na klatce i plecach. Mam 30 lat, ważę 69kg, 178 cm, nadgarstek 15cm, biceps 34, chude nogi (20 cm nad kostką w najchudszym miejscu) i 90 cm w pępku (jak ścisnę kciukiem i wskazującym na boku na wysokości pępka to mam ok 2,5cm fałd). [...]

[...] masy, mam trochę nadwagi przy wzroście 164 / 72 po miesiącu nastapiła dosyć duża strata tkanki tłuszczowej z ramion, twarzy, nóg, pozostaje jeszcze walka z oponką. Ogólnie jestem dosyć umięśniony, Wysiłek kontroluję pulsometrem, w trakcie pływania nie osiągam minimum aerobowego ok. 100-110/min, Rolki kosztują mnie więcej wysiłku ok. 137/min. [...]

Oceńcie Nowy plan!Aha --- Wczoraj robilem bic-tric (to co jest na planie w pon) i powiem trening naprawde dobry daje pompe.Jestem zadowolony ponieważ z reguly trudno mi spompowac miesnbie do takiego stopnia pon (bic-tric) supreseria: 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 1')Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 2)Prostowanie ramion na [...]

Witam mam pytanie odnosnie mojej diety czy jest dobra i warta bytu. Jestem typem endomorfika mam 192 cm przy wadze 95 i moj procent tluszczku wynosi 16%. Kupilem ostatnio 3 odzywki Clenburexin - 180 Kapsulek Whey Protein 80 Plus Authentic 750G Super Omega 3 - 120 Capsules Chcialem dodac ze chodze na silownie od grudnia 2012 roku z przerwami i jak [...]

[...] Brak konkretnej diety, staram sie jeść zdrowo, nie jeść przetworzonych produktów i jeść dosc czesto, ale to co mnie dzisiaj spotkało to istna masakra. 8-O Cały dzień jestem głodny jak wilk, zjadłem juz ponad 5,5tyś kcal ponad 200g białka i ponad 900wegli. Za cały dzień zjadłem juz od groma tych posiłków, ale po około dwoch godzinach po [...]

Siemanko. 3 tygodnie temu gwałtownie wszedłem w keto, dziś odjalem kalorie do 2700 i chce zrobić 1wszy w życiu trening na ujemnym bilansie(w ketozie jestem,, badalem) Cwiczylem teraz progresywne 8-9 tygodni tym planem FBW 5X5 aba bab A Siady 5x5 Wyciskanie sztanga 5x5 Wioslo sztanga 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie sztangi 3x8 Wyciskanie hantli [...]

[...] prolo i do tego 10 omy (srednio przemyslane ale czasu nie cofne) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 3 miechy 11.POZIOM BF% nie wiem ale jestem ladnie wyciachany 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecie/ekto 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI [...]

[...] powoli do cyklu z kreatyną i mam pytanko czy dobre odżywki dobrałem i czy to dawkowanie jest w porządku? W ogóle czy te odżywki dobrałem dobre czy jest coś do zmiany? Nie jestem długo na siłce ale nie chce robić tego cyklu teraz tylko chce się przygotować ogólnie (odpowiednia wiedza, odpowiednia kasa itp) Odżywki: - Carbo nox - Kreatyna [...]

Witam, trenuje już jakiś czas kolarstwo bardzo amatorsko. Rower w zasadzie jest obecny w moim życiu od bardzo dawna. Nigdy nie przykladalem uwagi do diety tylko jeździłem regularnie. Problemem moim jest duża ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu i klatce piersiowej przez co nie mogę sobie pozwolić na typowe ciuchy kolarskie bo obciskaja mnie jak [...]