[...] się z domu, średnio 5-7 tysięcy kroków dziennie. Do tego wszystkiego dość mocno wspomagałem się alkoholem i teraz widzę tego skutki. Czuję, że się "zasiedziałem" nie jestem pewien czy jest to wynik alkoholu lub też braku ruchu (echo serca i holter ekg w miarę dobrze) ale mam straszliwą tachykardie, szczególnie przy ruchu, przykładowo przy [...]
[...] ~10kg 80%, 4kg gainera ~20% białka. Zamierzam kupić jeszcze do tego animal pak’a i jakieś ZMA. Aby było już kompletnie to: Wiek:21 Waga: ~80 Wzrost: 178 Cel: masa Aktywność: jestem studentem AWF’u, na czas szkoły ćwiczę na siłowni tylko od sesji letniej do października :( Start cyklonu: koniec czerwca Wklejam jeszcze mój temat w dziale trening. [...]
Witam... Zacznę od tego że aktualnie jestem po diecie redukcyjnej, zgubiłem ~6-7kg i jadę teraz na 0-wym bilansie kalorycznym. Aktualnie ważę 84kg, 184cm wzrostu, reszta w ankiecie. Chciałbym zapytać was jak ułożyć odpowiednią dietę na masę dla ENDO. Dietę już mam mniej więcej ułożoną, tyle że nie wiem ile dać kcal na +, czy wcale jechać z tym na [...]
wiec tak pogubiłem sie troche i musze założyc od nowa temat -pierwszy cykl na M-Drolu warto moze cos innego ????? - odblok i osłonki jestem zielony na ten temat kto pomoże ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1 kok [...]
[...] wprowadziłem sobie taki mały planik i zdobywam siłę;) obecnie mam 19lat waże 80kg i mam 187cm:) od wrzesnia 2010r. zwiekszylem swoja wage o jakies 8kG;p wbrew pozorom nie jestem jakiś gruby ,jedynie mały brzuszek którego zamierzam w najbliższych mieisacach się pozbyć:) Postanowiłem rozpisać dietkę. Moje pytanie jaką dietkę wybrać? jaką [...]
Jestem nowy na tym forum. Mój pierwszy temat będzie dotyczył walki Victor Ortiz-Andre Berto II. Zapowiada się bardzo ciekawie i przebieg może być podobny jak w ich pierwszej walce. Miejmy nadzieję, że jak w ich pierwszym pojedynku wynik będzie niewiadomą do ostatniego gongu (przypomnę, że w pierwszej walce obaj lądowali na deskach dwukrotnie). [...]
[...] cieżko mi utrzymać klasyczny push pull i chciałbym prosić o opinie i ewentualne sugestie. Założenia: Skoncentrować najcięższe treningi w weekend gdy mam więcej czasu oraz jestem wyspany W piątek wykonywać lżejszą wersję treningu push lub pull (przemiennie) ( w piątki mam więcej czasu po pracy oraz mogę uciąć drzemkę przed treningiem) W środku [...]
[...] już czuje się jak totalne g****. Mimo ze wiem ze wyglądam już świetnie,każdy mi to mówi - zaczynam myśleć ze „maleje” mam jakieś schizy ze wyglądam gorzej zamiast lepiej ze jestem „mały” Moja dieta jest w 100% czysta - typowy old school.. Oliwa kurczak Ryz warzywa - ZERO oszustw. Wołam o pomoc. Co robić? Przeczekać to? Zrobić sobie moje 2-3 dni [...]
Witam was serdecznie, od 4 tyg jestem na CKD ale co tu duzo mowic ciezko mi bez WW. Ciagle zyje mysla ze weekend ladowanie i ciagle o tym marze i sie katuje dniami a nie o to mi chodzi. Wczesniej bylem 7 tyg na zbilansowanej , potem sprobowalem CKD. Zalacze foto abyscie ocenili co dalej. Ja mysle ze juz pomalu powinienem od poniedzialku wrocic na [...]
[...] codziennie. Oprócz tego robię przysiady, tak zwane "nożyce" i serie stawań na palcach (może śmieszne, ale słyszałam, że dobrze wpływa na łydki). Dodatkowo od pewnego czasu jestem na diecie, waga mnie już zadowala, tylko te nogi wciąż nie wyglądają tak jakbym chciała... Może powinnam zastosować jakąś specjalną dietę? Jak myślicie, zaprzestać [...]
[...] bolalo tylko przy przeprosicie(czy jakos tak) czulem ze jeszcze toche mnie boli.Na dzien dzisiejszy uwazam ze kolano juz jest zdrowe i ze moge grac w pilke ale jeszcze nie jestem w 100% pewny, poniewac moj miesien czworoglowy nie jest tak mocny jak przed wypadkiem co powienienem robic, jakie cwiczenie stosowac??i co myslicie o tej kontuzji?? [...]
trenuję kolarstwo i 3x w tygodniu chodzę do siłowni, jestem na drobnej redukcji (0.5kg/msc) i zastanawiam się nad jedną sprawą.. mianowicie produkty węglowodanowe jak ryż naturalny/kasze a w szczególności makaron pełnoziarnisty są bogate w białko (12-15g na 100g produktu). problem w tym, że dzienne zapotrzebowanie na węglowodany w moim przypadku [...]
Witam, na wstępie napiszę że jestem totalnie zielony w sprawach budowania swojej sylwetki- dlatego więc szukam porady. Mój wzrost 188, waga ~94kg. Tak na prawdę kilka lat bez żadnych większych wysiłków, więc troche tego tłuszczu jest. Od kilku dni zacząłem ćwiczyć w domu, mam hantle, więc próbuję coś z nimi działać, do tego cardio i trening na [...]
Waga:65 Kg Starz: ok. 8 miesiecy na serio ok.2 Cel: masa i siła Ilość treningów w tygodniu: 4 Podział: Poniedzialek- klatka triceps i brzuch (brzuszki) Wtorek- Ramiona Biceps Nogi CO DO PODZIAŁU TRENINGU NIE JESTEM PEWIEN PROSZE O OCENE Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 albo 4x8 zalerzy od cięzaru (przy [...]
Witam. Podczas kontrolnej wizyty u urologa. Mam powiększony gruczoł krokowy. Największym problemem jest to że zalega mi za duża ilość przez to moczu w pęcherzu gdzie skutkuje gromadzeniem się bakterii i dalszymi problemami. Jestem na cyklu od listopada sam test enan. Trwał on 9 miesięcy z mostkiem. Dawki 500mg tygodniowo. Ostatni strzał był 13 [...]
Witam Jestem nowym „członkiem" na tym forum Mam kilka pytań do was -Jaka koszulka do wyciskania jest dobra? -Gdzie można kupić taką koszulkę? -I czy wszystkie koszulki są dopuszczane do zawodów w trójboju siłowym jak również w wyciskaniu na ławeczce? -Czy polecacie taką koszulkę do zwykłych treningów? Z góry dziękuje za opinie
[...] 11. POZIOM BF%: ~14/15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duża Witam, jestem na ostatnich 2-tygodniach cyklu prima 400 mg/week, prop 240 mg/week. Bije 3x w tygodniu - poniedziałek/środa/piątek. Tu moje pytanie: 5 marca mam walkę, chciał bym [...]
[...] Olimp, TSE, mam teraz Burn4all 1,5 pudełka, bcaa allnutrition i CM3, czasami białko 9. zapotrzebowanie kcal- 2838 kcal, rozkład białka/węglowodany/tłuszcze 426/1561/85 10. jestem przed składaniem zamówienia na suplementy, na okres 2 miesięcy przewiduje do 400-500zł max, ewentualnie w razie potrzeby nawet lekko więcej 11. Chcę teraz doszlifować [...]
[...] Mam 35 lat, więc to moje ćwiczenie to raczej walka, aby nie było jeszcze gorzej niż jest mam jednak pewne ambicje, co do zdobycia odrobiny masy. Idzie to opornie, bo chyba jestem typowym hardgainerem (nie wiem jak to się pisze) dodatkowo ciężka praca zawodowa, rodzina, dom, itp. Zawsze byłem drobny i chudy. Teraz po 17 miesiącach ćwiczeń z 69 [...]
WITAM Wiec moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Jako ze jestem pilkarzem nastawionym przede wszystkim na atak (napastnikiem badz ofensywnym skrzydlowym) postanowilem ostro wziac sie za trening poprawiajacy szybkosc maksymalna oraz przyspieszenie majac nadzieje ze ulatwi mi to pokonywanie przeciwnikow w walkach 1 na 1 :) I mam w zwiazku z tym [...]
