Witam. Mam 20 lat, jakiś czas temu postanowiłem zająć się moim problemem czyli wystającym sadłem, jestem ogólnie szczupłej budowy (wzrost 180cm i 73kg) ale w pasie miałem aż 93cm i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Zaczynałem dość nieśmiało w KWIETNIU biegając raz w tygodniu po około godzine, jednak chcialem najpierw wyrobić kondycje abym mógł [...]
Witam ! Mam zamiar zrobić II cykl, na bieżąco śledzę forum. Ale nie jestem jednak specjalistą w doborze produktów itp. Od ostatniego cyklu miną rok, nie była to bomba a raczej badanie nowego terenu . Aktualnie interesuje mnie oczywiście masa. Cykl planuje po nowym roku, acz kol wiek możliwe ze i wcześniej. Teraz pytanie do Was: czy obecnie [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum . Zauważyłem że jest tu wiele pomocnych ludzi którzy służą radą odnośnie treningów , układają plany , proponują diety i wgl :) Proszę zatem o pomoc . Mianowicie mam 20 lat , mierzę 178cm . Na siłownię chodziłem 3 lata temu i trwało to ponad 1,5 roku nie przerwanego treningu. Zawsze moim celem była [...]
Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć, od jakiegoś czasu przeglądam różne fora i czytam artykuły, przymierzam się do zakupu sprzętu do pokoju. Jestem noobem jeśli chodzi o ćwiczenia i wstyd się przyznać ale to będzie mój początek. Mimo wszystko zawsze kiedyś zaczynał od zera, szkoda tylko że zdecydowałem się tak późno. Po tym co się naczytałem wybrałem [...]
[...] podane na obiad. Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa. Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. 17.Trening Po treningu banan Czyli gdzies W:30 5 Posiłek (Potreningowy) 18.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Szynka z indyka 50 g Serek [...]
Witam. Jako, że nie jestem w stanie podciągnąć się na drążku nawet raz, zacząłem wykonywać podciągnięcia negatywne jednak mam mały problem. Otóż nie mogę utrzymać brody kilka sekund nad drążkiem i drązek mam mniej więcej na wysokości czoła i zaczynam się wtedy powoli opuszczać(5-6 sek) Stąd też moje pytanie, czy jest sens robienia tych negatywnych [...]
Witam, ja wiek 19 lat, 176 cm wzrostu waga obecna 68, początkowa 72, docelowa 65 Trenuje sporty walki i do tej pory walczyłem w kategorii wagowej do 70kg. Postanowiłem zmienić kategorie na -63kg. Jestem w trakcie zbijania wagi do ok 65kg zeby przed walką zrzucać 2-3 kg przez odwodnienie. Obecnie ważę ok 68kg. Dietę zacząłem bardzo źle gdyż [...]
[...] oraz masaże żelami chłodnymi jak i gorącymi:) Co zrobić ? iść do lekarza? tylko jakiego sportowego czy ortopedy? Planuje od pazdziernika zaczac przygode z Kickboxingiem:) jestem otwarty na szczere rady, propozycje , uwagi, krytyke w postawie ? Pozdrawiam, Fokusek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 184 Cel treningowy: - Staż [...]
[...] -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: 120 x 10 a teraz pytanie do znawców tematu, od stycznia lece cykl: 1-5 meta 30mg ed 1-10 enan 500mg/week 4-10 npp 300mg/week obecnie jestem jakoś w 9 tyg zostały 3 strzały npp, dalej miałem schodzić z bombki propem, następnie pct przerwa i wjazd na wakacje na propa+tren i wino. Ale jak wynika z moich [...]
[...] Testosteron itp. wyszły także bardzo dobrze. Lekarz powiedział mi, że mój problem to kwestia ćwiczeń na siłowni itp., jednak sam nic konkretnego nie polecił, ale i tak jestem bardzo wdzięczny. Od dwóch tygodni zacząłem stosować dietę opartą na małej ilości węglowodanów. Dodatkowo ćwiczę na rzeźbę 4X w tygodniu, wspomogam się dodatkowo [...]
[...] produkt za porównywalne pieniądze, tzn. za ok 15-20zł za miesiąc kuracji, to proszę o propozycje. (jak ktoś się zastanawia skąd mam takie tanie witaminki, to dodam, że jestem za granicą a tutaj wybór witamin w tej cenie jest spory, a najdroższy zestaw jaki znalazłem, nie licząc sklepów z odżywkami to 4euro za 90tabl przy porcji 1 dziennie [...]
[...] przy wzroscie 176 i wadze 72kg. Czas na tym zapanować. I chciałem zacząc biegac, aby pozbyc sie lub przystpowac łapania tluszczyku. Z dieta robie eksperymenty i aktualnie jestem na carb cyclining (a przyajmniej robie cos podobnego) i brzch nie rosnie, ale reszta tez stoi w miejscu. Wiec chcialbzm dolozyc Ww i dodac aeroby. Tylko kiedy wlasnie [...]
[...] odlece. Chociaz facet w sklepie cos wspominal o bezwodnej kofeinie ,,? czy cos takiego..Czy powinienem pic duzo wody podczas brania? w kazdym razie prosze sie nie smiac ! jestem poczatkujacy w tych sprawach. Trenuje od 2 miesiecy na silowni , cwicze 5x w tyg, przeszedlem na diete, mniej kal. jedzenie w maych ilosciach do 5 razy dziennie.. aha [...]
split + fst-7 co o tym sądzicie ? po masówce jestem, dieta na 0, aero 1-2 w tygodnu po 20 minut, z tygodnia na tydzień zwiększamy, po przerwie jakoś w lutym znowu masówka PONIEDZIAŁEK: klatka wyciskanie na poziomej sztangielki 3-4x8-10 wyciskanie w skosie sztanga lub masz.smitha 4x8-10 przenoszenie sztangielki 3x8-10 butterfly 7x8-12 biceps [...]
[...] brać lipo 6. Przez większość czasu brałem go od tak kompletnie bez sensownie... skończyłem go bo poprostu musiałem i tyle. Nie przykładałem uwagi do diety. Na diecie jestem od około tygodnia. 1. WIEK: 27 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 69kg / 163cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): az do osiagniecia [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg:210 -przysiad:190 jestem w 12tyg cyklu masowego: 1-5 enan 250mg e4d 1-5 meta-30mg ed 6-14 enan 250mg e3d Wszystko idzie zgodnie z planem, ale w trakcie jego trwania postanowiłem nie schodzić, [...]
[...] - B: 2-2,5 g, T:1 g, W:reszta. Mam już za sobą zrzucenie 30 kg. Było to parę lat temu lecz wtedy występowała inna motywacja, inny tryb życia i ogólnie inne realia. Raczej jestem zdrowy - wszystkie badania krwi, które robiłem są w normie. Najbardziej sprawę komplikuje zjadanie słodyczy - ono powoduje, że pomimo treningów 3 godziny dziennie i [...]
[...] założyłem, za to lewa ręka mogłaby bez problemu wykonać 13-14 takich powtórzeń z tym samym ciężarem, co jest dla mnie sporym szokiem, bo normalnie lewa ręka jest słabsza, bo jestem praworęczny i w takich ćwiczeniach jak wyciskanie hantli na barki, albo uginanie ramion z hantlami, czy jakichkolwiek innych ćwiczeniach nie ma dysproprocji i prawa [...]
[...] czas żeby jeździć na publiczną. W maju zacząłem robić redukcję, z uwagi na nieco zalany brzuch. Schodziłem po 200 kcal w 3-tygodniowych cyklach, z poziomu 2900. Aktualnie jestem na 2300 kcal, schodziło zdrowo, czyli 0.3kg na tydzień, aktualnie 88kg z 91kg (przy 194cm i 35 latach). Spadło 8cm z brzucha, mimo to dalej progresując przez ten czas, [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum. Mam 16 lat, 180cm wzrostu, 77kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć tak aby rozrosła mi się klatka piersiowa, plecy, biceps, triceps. Kompletnie się nie znam na ćwiczeniach które mogłyby mi pomóc. W domu mam ławeczkę, hantle (20kg) po 10kg na gryf, w przyszłym tygodniu będę miał również drążek. Ogólnie [...]
Bieganie po treningu.
