[...] z gory moge powiedziec, ze moge dojezdzac w kazda strone po ok. 20km czyli jezeli ktos jest zoorientowany moglby tez cos zaproponowac. Milowice mam najblizej dlatego jestem ciekaw opini. O ile wiem prowadzi to Grzegorz Klonek i tu juz mam zgryz bo jest to Judoka :/ wiec nie wiem czy to bedzie typowe mma, czy raczej parter i jakies [...]
[...] nie byłem w stanie zrobić 8 powtórzeń 21 kilowym hantelkiem. Przy wyciskaniu sztangi na prostej również nastąpił duży spadek. Pomyslałem sobie że to tylko słabszy dzień i że jestem po prostu zmęczony. Odpuściłem więc sobotni trening barków i bicepsu tak aby na wtorek być gotowym na robienie klatki. Jednak w następnym tygodniu mimo dłużeszgo [...]
[...] nie jest mi całkiem obcy(dziennie 100-200 pompek, 40-80 brzuszków, troche pomęczę się na drążku, i porozciągam sprężyny). Jesli ktoś zna jakieś sposoby, ćwiczenia wykonywalne bez sprzętu(lub za pomocą w.w.), które mogą sprawić, że będe szerszy(przynajmniej optyczie) w barach, ramionach to prosze o wskazówki, za wszelkie z góry jestem wdzięczny!
[...] -Wypychanie stopami na maszynie 4x 12-10-8-6 -Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10-8-6 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztanga nadchwytem 3x 12-10-8 - j/w podchwytem 3x 12-10-8 -Zwijanie linki z ciężarkiem Nie jestem pewien tych serii i powtórzeń, ustalałem to przypominajac sobie jak robiłem mase kilka miesięcy temu :)] Z góry dziekuje za pomoc
Witam, co sądzicie o tak ułożonym treningu FBW ?Generalnie celem jest wzrost masy mięśniowej. Jest sens go stosować, czy może lepiej ułożyć bardziej tradycyjny trening ? Mam 187 cm wzrostu i 84 kg wagi. Dzień 1 - Siłowy (Stały ciężar) 1. Podciągnie podchwytem - 3x max ilość powtórzeń 2. Podciąganie sztangi do brody 3x 3-5 p 3. Wyciskanie na [...]
Cześć. Mam taki problem, nad którym głowię się już dość długi czas. Może, ktoś z Was będzie wiedział jak go rozwiązać ? Jestem absolwentem jednej z uczelni, zatrudniono mnie do prowadzenia uczelnianej drużyny piłkarskiej. Na moj wniosek, zatrudniono trenera, który prowadzi treningi. Osoby grające w drużynie, w 90% nie są studentami, duża część [...]
[...] rzeźbe. 3. Efekty jak dotychczas b.zadowalające,spore przyrosty,siła też poszła,no a po tej "rzeźbie" tłuszczyk znacznie zjechał i mięsnie sa o wiele bardziej widoczne,nie jestem jakoś strasznie pocięty ale jak dla mnie wystarczająco,masa mieśniowa zbytnio nie zjechała 4.Moje cele na czerwiec i pewnie troche lipca(pozniej jade do roboty wiec [...]
[...] znajduje się mój trening, który ukształtowałem w tym czasie. uprzejmie proszę o jego ocene. przez czas treningu przybrałem troche na masie mięśniowej + mam wrażenie ze jestem "twardszy". ostatnio zwiększyłem wagi ciężarów, ale bardzo nieznacznie. dlatego aby dalej kontynuować przygodę prosze o osoby które już przebyły tą drogą o pomoc. [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : mam zamiar biegac tu prosze o pomoc bo nie wiem ile i jak czesto ani w jaki sposob Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak chcialbym schudnac 25-30kg do konca wakacji jestem bardzo zmotywowany prosze o pomoc
1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178CM 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 LAT ZE SPORYMI PRZERWAMI 6. DIETA: NIE ISTOTNA DO MOJEGO PYTANIA -białko: 2G -węglowodany: 6G -tłuszcz: 1G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 20ML DEKA, 10 ML TEST, MIETEK 8. TRENING: 4 RAZY W TYG. 9. CEL CYKLU: [...]
Cześć, proszę o małą pomoc przy ułożeniu dwóch cykli. Mam prawie 29 lat, 183 cm wzrostu, 76 kg wagi, a moja przygoda z ćwiczeniami trwa już w sumie około 3 lat. Po pierwszych dwóch latach miałem rok przerwy spowodowany dyskopatią szyjna, której skutki odczuwam po dzisiejsy dzień, ale teraz od około roku ćwiczę ponownie. Dodam że nie ćwiczę na [...]
[...] :) To tak naprawdę moja pierwsze podejście do diety i zdrowego trybu życia, wcześniej jadłem wszystko bez ograniczeń, ruchu praktycznie zero. Ogólnie ze swojej wagi jestem zadowolony, jedyny problem mam w strasznie otłuszczonym brzuchu i klatce piersiowej i chciałbym się tego pozbyć.Zamierzam zacząć się ruszać od jutra - bieganie, rower [...]
[...] myśl mi nie przeszło, że dojdę do tego co już osiągnąłem. Może dla niektórych to niewiele - dla mnie dużo. Siłownię traktowałem jako miłe spędzanie czasu z kumplami, a dziś jestem po pierwszej redukcji. Od ponad roku trenuję pod okiem dobrego kolegi a zarazem trenera. On tak naprawdę zmotywował mnie do włożenia w treningi, dietę i cały plan dnia [...]
Witam Jestem w posiadaniu okolo kilkudziesieciu kont Rapidshare pochadzacych z phishing'u wszystkie zostaly one "wypozyczone" ponad miesiac temu. login i haslo nie zostalo zmienione dzieki czemu do dnia dzisiejszego wlasciciel (100% z poza Polski) nic nie podejrzewa. Wiekszosc kont posiada rowniez kilkadziesiat GB mozliwych do sciagniecia oraz [...]
siema właśnie skonczylem plan rozpisany na www.sfd.pl/temat244103/ ( tam nikt nie zagladał to wrzucam do nowego tematu ) jestem teraz 2 tyg. na regeneracji ... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening a po wakacjach zaczynam IIgrupe Michaila) Celem jest masa czas trwania 8 tyg. zmiany nie są wielkie [...]
wlasnie,jak w temacie.biorac pod uwage,ze mam kase tylko na 1 z tych rzeczy co powinienem wybrac aby lepiej sie zabezpieczyc przed katabolizmem calodziennym? mimo,ze jestem na masie potrzebuje jakiegos antykatabolika calodziennego bo jak wiecie trenuje obecnie trening HST,2 sesje treningowe dziennie,3 razy w tygodniu.wiec taki system jest naprawde [...]
[...] planik i go ew. poprawil. cel:masa dieta: jest suplementacja: ester kreatynki (trzeci cykl po przerwie 5 miechow) o mnie: staz 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia [...]
Witam jestem tu nowy ;] Zacznę od wymiarów : 182 cm 80 kg biceps 30cm klatka 100cm brzuch 80cm udo 60cm łydka 35cm Staż około pół roku z półmiesięczną przerwą - szyty brzuch, 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, później poszukiwanie planu przez pewien czas, plan 3 dni w tygodniu pon, śr, piątek dzielony pon klata, biceps śr plecy, triceps, barki pt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich i mam pytanie do doswiadczonych bywalcow silowni i ludzi ktorzy znaja sie na ksztaltowaniu sylwetki. CZy z moimi szerokimi biodram jestem w stanie dojsc do sylwetki typu V i czy moge ogolnie poprawic mase rak i nog oraz zrzucic oponke z brzucha. Zamieszczam zdjecie zeby bylo wiadomo o co dokladnie chodzi;p [...]
[...] Nie mam tendencji do tycia raczej utrzymuje staly przedzial wagowy. Czas najwyzszy zeby zaczac o siebie troszke dbac. Podstwaowe pytanie dotyczy odzywek. Wiem ze z diety nie jestem w stanie pokryc dziennego zapotrzebowania, jako ze mam niestety problem ze zjedzeniem wiekszej ilosci posilkow niz 3 w ciagu dnia, dlatego pomyslalem o siegnieciu po [...]
