[...] forum więc licze na wyrozumiałoś.Przechodząc do rzeczy po spaleniu zbędnych kilogramów mam zamiar przybrac na masie poprzez "masówkę",ułożyłem podana niżej diete jednak nie jestem pewnien czy jest ona dobra.Jesli tak to prosze o poprawki Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1642 kcal [...]
[...] o terapii - oczywiście to podstawa ale zanim się gdzieś za 3 miesiące dobiję to chciałąbym wiedzieć co mogę starać się robić. Jak na razie to nie potrafię żyć bez koffy :( jestem przemęczona, pobolewa mnie wątroba ( ale to przy ataku) i puchną oraz drętwieją mi nogi ( ale słabe krążenie to chyba mam dziedziczne) :P Może ktoś się na tym zna [...]
Witam wszystkich!!! Jestem nowy na tym forum więc wybaczcie mi ewentualne błędy. Ćwiczę już okrągły rok , do tej pory nie stosowałem jakiejś super, dostosowanej pod moją osobę diety. Starałem się zdrowo odżywiać. Wiem jednak ,że najlepsze efekty uzyskuje się gdy mamy dostosowany plan żywieniowy w całości pod siebie, tak więc ułożyłem sobie taką [...]
[...] kalorii jedyne co teraz się dzieje to przybieram na wadzę, sprawdziłem jak to wygląda przy 1500, wyszedł mi posiłek w granicach 1300-1500 kcal, waga coś się rusza. Nie jestem zbytnio doświadczony w sprawach metabolizmu, aczkolwiek przypuszczam, że to on jest tutaj przyczyną. Chciałbym usłyszeć opinię osób, które mają doświadczenie w tej [...]
Witam, od dwóch miesięcy jestem na diecie redukcyjnej niestety bez większych wyników (waga bez zmian). Sylwetka trochę się poprawiła, a teraz wszystko stoi mimo dodania cardio. Zacząłem doszukiwać sie braków w diecie, poprzednie wartości to 2537 kcal B:172 (zwierzęce i roślinne), W:255 i T:85. Produkty podobne jak w diecie poniżej. Trening 3x w [...]
[...] - ładna sylwetka nie koniecznie na samych suplementach. Co biorę? BCAA oraz białko. Czy mógłby ktoś ułożyć/pomoc ułożyć jakiś plan treningowy? Mam dużo wolnego czasu oraz jestem dosyć wytrzymały. Oczywiście będę stosował dietę, z tym jest mniejszy problem. Jeśli będzie możliwość odwdzięczę się ;0 Zmieniony przez - Ej nie bij w dniu 2009-06-19 [...]
Witam, otóż nie tak dawno Moderator Georgu odpisał mi w temacie że poleca mi na początek trening FBW. Oczywiście posłuchałem się jego rad i jestem zadowolony z rezultatów ponieważ rozmiar bicepsu powiększył mi się o 3cm, oraz w klatce o 4cm w niecałe 4 tyg. Lecz jest problem, dotyczy on "Szewskiej Klaty", gdy rośnie mi klatka niestety ten dołek [...]
Moi Drodzy, Proszę o jakąś poradę, pomysł na mój problem. Jestem ponad 30-letnim facetem, który na przestrzeni 10 lat zrzucił w sumie ok. 23kg, z zaznaczeniem, że w pierwszej fazie ponad 10 lat temu spadłem ok. 18kg w dość szybkim tempie.. Tak jak łatwo się domyślić, pozostała mi zwisająca skóra na brzuchu, która od lat spędza mi sen z powiek . [...]
[...] aby spalić ok 10 cm w pasie (obecnie mam 91 a chciałbym miec 80-83) Robiąc mase przez caly rok przybralo mi sie na brzuchu , cwiczylem go tez caly czas oczywiscie. ALe nie jestem z niego zadowolony poniewaz nie jest widoczny tak jakbym chciał (miesnie sa ale pod warstwa tluszczyku) Czy A6W i bieganie około 25 min. dziennie dało by efekty nie [...]
witam, jestem młodą matką, 8 mies temu urodziłam dziecko, od dwóch miesięcy chodzę na siłownie żeby pozbyć się pozostałości po ciąży. na siłowni zaczynam od marszu na bieżni o nachyleniu 10% 20min, następnie wiosła 10min, następnie steper 10-15min, później trochę ćwiczeń siłowych z małym obciążeniem na nogi, skręty tułowia, brzuszki z obciążeniem [...]
[...] + 40 g glukozy czy takie połączenie było by dobre?Kiedy brać Gain Bolica przed treningiem? i po treningu w dawce po 50 g,czy na pusty zołądek?Białko zawsze wcinam przed snem 30 gr czy to dobrze? Trening który stosuje to trening Michaila jestem w grupie 2.Jak stosować diete w czasie dni nie treningowych?co z odzywkami?.Dziękuje wszystkim za pomoc.
Cześć Jestem po raz pierwszy na tym forum. Otóż mam 17 lat. Warze około 62 kg i mam około 167 cm wzrostu. Zakupiłem sobie ostatnio atlas kulturystyczny i mam prośbę : mógłby mi ktoś wstawić jakaś tabele ćwiczeń co ile dni, ile powtórzeń ile kilogramów, ile powtórzeń co ile zwiększać i JAKIE ĆWICZENIA OGÓLNIE WYKONYWAĆ ILE RAZY. Ćwiczyłem [...]
[...] zloy jako lawka pozioma Dieta : dużo miesa i białka sery serki jogurty mleko Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : żadne wiem bardzo malo waze i jestem patykiem ale w przeciagu 2tyg przytyłęm 3kg i jem coraz wiecej czytalem dzial odzywianie alei tak wiekszosc jest z udzialem kreatyny a ja nie chce niczego jesc pic ani [...]
Witam. Cztery miesiące temu miałem operację rekonstrukcji zerwanego wiązadła krzyżowego w kolanie.Jestem po dwu miesięcznej rehabilitacji i ciężko jest mi wrócić do poprzedniego stanu. Zastanawiam się nad cyklem leczniczym (Deka i Testosteron). Ale chciałbym zasięgnąć rady specjalistów tak aby sobie nie zaszkodzić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 [...]
Siema, jestem Adam i mam 16 lat. Moje wymiary to około 176 cm wzrostu oraz 63 kg. Chciałbym przybrać troche na masie, bo mam chude rączki i wąskie barki, przez co wydaje się że mam szerokie biodra. To jest kwestia estetyczna, a prawdziwa jest taka, że muszę zmężnieć, żeby grać w seniorach mojego klubu. Po prostu trener powiedział mi, że z moja [...]
[...] od pon-pt trening nóg więc nie wiem czy łączyć z siłowym (czyt. przysiady, wyjścia, wstępowania) Co do diety IF mam zamiar w soboty robić ładowania WW złożonymi ponieważ jestem endo i nie chcę aby insulina szybko podskoczyła a na dniach nd-pt trzymać michę na białku i tłuszczach (50g ww max). Do kręcenia aero mam rower stacjonarny z [...]
[...] 79,4kg nie tracac przy tym sily. Takze poszlo mega dobrze. Aktualnie bf mam na poziomie 12,2% chce dojsc do okolo 10% moze troszke ponizej przy masie okolo 80kg. Co sadzicie o takim cyklu ktory mam w planach i jak to wszystko jest wedlug was rozegrane? Efekty mam jakie chcialem wiec jestem zadowolony z caloksztaltu. Pozdro i sila z wami /-)_
Witam, Chciałbym się spytać o interpretacje badań. Jestem naturalny i potrzebuje odpowiedzi czy potrzebne jest mi zbicie prolaktyny i estradiolu, wyszedłem z inicjatywy, że chociaz raz do roku bede sobie robił badanie dotyczące teścia, prolaktyny i estradiolu (na razie tyle bo kiepsko z sianem). Ku mojemu zdziwieniu wyniki mnie zaskoczyły i [...]
[...] takich produktów jak: napoje energetyczne bez cukru,słodzone acesulfamem K i aspartamem?chodzi o taki red bull light,czy mogę to sobie strzelić przed aerobami,gdy jestem zmęczona po nace w nocy(sesja) i czy batony proteinowe nisko -węglowodanowe typu matrix przejdą na redukcji,a jeśli tak,to kiedy jeść takie snaki?Dzięki z góry za [...]
