Witam, obecnie mam za sobą 2 miesiące wersji najtrudniejszej: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html, teraz jadę 3 tydzień wg takiego planu: Pon, Śr, Pią: podciąganie szerokim nachwytem: 4s po 10 pompki na klatke na uchwytach: 4s po 12 półpompki w staniu na rekach: 3s po 10 pompki na [...]
[...] ułamkowym w dupie, zrobiłam co miałam zrobić i i wzięłam Ibupar, po jakimś czasie gorączka i ból ustał, ale pozostałe dolegliwości zostały ;(. Niespałam 2 godziny i jestem dzisiaj po prostu WYKOŃCZONA. Na szczęście nie zaobserwowałam u siebie zbyt wielkiego spadku wagi, bo chyba jakieś -0,3/-0,5 kg Ludzie, co o tym myślicie, jakieś rady [...]
[...] ma trwać, jak wyglądać, jak mocno mam naciskać itp. A drugie pytanie, to co - tak uczciwie - rozciąganie mi da? Ładniejsze mięśnie, czy tylko tyle, że będę bardziej sprawny? No i co się dzieje, gdy już jestem dobrze rozciągnięty? Można dalej i dalej, aż w nieskończoność, czy potem tylko się utrzymuje formę. Z góry dzięki, serdecznie pozdrawiam
[...] wszystkim za pomoc. Dane wyliczone za pomocą dziennika posiłków: Waga: 72 Współczynnik aktywności: 1,20 (praca siedzaca, silownia 3x w tygodniu) Cel: Masa Wnioskuje ze nie jestem hardgainerem, ponieważ przez ostatnie 6miesiecy złapałem troche tluszczu na brzuchu przez jedzenie białego ryzu i picie alkoholu heh. Zapotrzebowanie: Kalorie: 2573,6 [...]
[...] B:40 T:9,4 WW:78 kcal:542 V Kolacja Ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 10g 2 jaja serek wiejski B:42,7 T:27 WW: 4,7 kcal:370 Ze względu na duza ilosc zajec nie jestem w stanie podzielic tego na wiecej posilków. Kalorie nie do końca sie zgadzają, bo zakładam że jeszcze z 300-400 dojdzie z odzywki a mam tendencje do łapania oponki [...]
Witam. Jestem tu nowy więc prosze o wyrozumiałość. Mam 15 lat i ważę około 78 kg przy wzroście 172cm. Chciałbym schudnąć już od kilku lat ale brakuje mi silnej woli. Pora na poważnie wziąść się za siebie bo tak dalej być nie może. Czy mógłby mi ktoś pomóć w ułożeniu właściwej diety i treningu? Byłbym bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] Wiem że samym bieganiem w jednym tempie wiele nie zdziałam bo przed rundą wiosenną tylko biegałem i skutek był jaki był. Jeśli chodzi o formę w bieganiu to w ciągu 50 minut jestem w stanie przebiec jakieś 8 km jednostajnym tempem. Kiedy próbowałem biegać interwałowo(ponad miesiąc temu) to przy proporcjach 40/10 byłem w stanie zrobić 8 [...]
[...] Jeśli się komuś spodoba to się będzie mi miło, natomiast jeśli kogoś będzie brało obrzydzenie to też się będę cieszył, bo co ja mogę więcej %-) . Kucharzem nie jestem, a koło szkoły gastronomicznej to nawet nie stałem :D. /SFD/Images/2015/7/15/cd0706944d9c444e95251fcccfb53a00.jpg [...]
Siema mordy Miałem ostatnio duży stres egzaminy, bardzo ważne dla mnie, teraz jestem po ich napisaniu. W momencie co mi stres zszedł teraz to najchętniej położyłbym się i poczekał na rozkład od 2 tygodni. Pytanie w tym dziale gdyż przestałem wgl czuć tst, dymać się nie chce mi nic, a nic. Mam mega męczące myśli na głowie, dlatego w tym dziale [...]
Witam, niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią. Posiadam dietę. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem. Co można w moim planie poprawić a co zostawić? Proszę o pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2tyg. Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie jakaś piłka nożna + wf Dostęp [...]
[...] Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 jestem na cyklu 7 miesięcy test enan e5d. Miesiąc temu nawet ponad, dorzuciłem 100 tabletek mety .. niestety nie miałem opcji zrobić badań wątroby przed zjedzeniem tej mety [...]
[...] tłuszcze/176 węgle ale sądze, że jem około 1800 dziennie, często zdarza mi się dosypać do śniadania troche śliwek suszonych, zjeść troche cięższego mięsa na obiad, wypić kawę i jakiegoś izotonika do tego łykam 3 kapse dziennie thermo speed olimpa dużo ludzi twierdzi że to zbyt mało, no ale jak w opisie widać nie jestem zbyt duży co myślicie?
Siema chłopy z racji ze już dlugo koksu nie brałem skusilem sie na na razaka metke i tak jem juz go 2 tyg jestem bardzo zadowolony w dawce 30 mg wyjdzie 5 tyg a ze mam jeszcze recepte na polska metke i jutro ja wykupie mysle zeby zrobic tak 1-5 30 mg razak (piaty tydzien dokoncze polska ) 5-6 25 mg 6-7 20 7-8 15 mg Poprostu wykorzystac polska na [...]
[...] z 130 Witam, mam pytanie. Otoz nie wiem co jest nie tak, ze w klacie mam 100cm od 3 miesiecy. Zmienialem juz plany treningowe, stosuje progresje, aktualnie od niedawna jestem na splicie gdzie priorytet ustawilem na klate i nadal nic. Dieta jest, ilosc bialka odpowiednia, no i np lapy stopniowo rosną po kilka mm, ale klata stoi cały czas w [...]
Siema jestem zwolennikiem treningu na sucho tzn. bez supli i odżywek 100% natural. Imam takie pytanko, czy efekty po naszym treningu uwidaczniają się p 1 miesiącu a jak nie to czy plan do bani czy może troszkę trzeba poczekać. Widziałem że po 2 latach to nawet niezłe koksy wychodzą
[...] ławki z podniesionym oparciem 8 6 3)Arnoldki 8 6 Sobota-brzuch (takie same cw jak we wtorek i czwartek) Niedziela-przerwa Co sadzicie o tym planie ??? Dodam jeszce ze jestem poczatkujący :) Przepraszam że drugi raz w ciagiu 30 min daje ten sam temat ale założyłem ten temat w złym dziale a nie wiem jak przenosesc tamten wiec założyłem nowy [...]
Witam serdecznie. Jestem świeżakiem na forum, jak i również w temacie siłowni. Do tej pory ćwiczyłem amatorsko kiedy miałem ochotę w domu, do dyspozycji miałem tylko drążek. Ot kilka podciągnięć, jakieś pompki i tyle wszystkiego. Teraz postanowiłem wziąć się konkretniej za siebie. Ogólnie to ciężko mi przybrać na wadze, mam nadzieję że dobra [...]
[...] po dwóch tygodniach do 75, w końcu zrobiłem badania tarczycy i oto wyniki: tsh: 0,695 (0,270 - 4,250) ft3: 5,78 (3,10 - 6,80) ft4: 6,40 (12,00 - 22,00) nie jestem znawcą, ale na moje przy 75 jednostkach czy nie powinienem mieć t3 powyżej normy? pierwsza myśl, że wyj**a,ale kupel brał i zarzeka się, że z tej samej partii i [...]
[...] inny suplement diety, zastanawiałem się nad S.A.W. albo jakąś kreatyną.. nie wiem czy to pomoże w moim przypadku, nie znam się za bardzo na tym. Biegam codziennie, w dzień jestem aktywny fizycznie, gram w koszykówke, mam 20 lat waga 73kg wzrost 176 cm chciałbym schudnąć do 65-69 kg, mięśnie klatki, triceps, bajceps i plecy mam dobrze wyrobione, [...]
[...] itp myślę ze spaliłem znaczną ilość kalorii. Tłuszczu cały czas masa. Zwłaszcza w okolicach brzucha. Wygląda to tragicznie. Podczas miesiąca treningów i trzymania diety jestem naprawde... nie zadowolony i zastanawiam się czy jest sens ciągnąć to dalej w takiej formie... Co robie zle? Jest to mój problem z którym proboje walczyć od kilku lat.
[BLOG] Lubie placki
