Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Otóż zacząłem ćwiczyć we własnym domu a jako że jestem jeszcze zielony w tych sprawach proszę bardziej doświadczonych forumowiczów o pomoc. Trening zacząłem ustalając sobie pewne ćwiczenia(oczywiście zawsze poprzedzam trening dobrą rozgrzewką) . Są to kolejno -wyciskanie sztangi zza [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA_PLUS-opis27740.html 19 cos na szybko ( i lekko ) np jakis owoc banan/mango czy cos takiego przed silka do tego saw ( po pracy jestem raczej bez sil ;-) http://www.sfd.pl/sklep/Trec_SAW-opis606.html 20.30 odrazu po silowni creasteron - mysle ze ma wszystko co trzeba zeby wykorzystac okno anaboliczne [...]
witam, Jestem tutaj ponieważ chciałbym zredukować tkankę tłuszczową i zbudować masę mięśniową, tak wiem że nie jest to możliwe w jednym momencie więc chciałbym zacząć od redukcji. Szacunkowy poziom tłuszczu to 25%. Założenie jest takie aby spalić około połowy tłuszczu no i zbudować około 5 kg masy mięśniowej. Na co dzień pracuję w biurze od 7-15. [...]
Witam. staż - 11 m-cy, cel - masa mięśniowa. priorytet: biceps, klatka, dotychczas ćwiczyłem partie mięśniowa 1 raz w tygodniu i nie jestem do końca zadowolony, na początku poszło ale później juz słabo. Postanowiłem zaatakować mięśnie mocniej i ułożyłem plan na 2 razy w tygodniu partia wzorując sie na planie Michaiła. oto mój plan: poniedziałek [...]
[...] zdecydowałem że: po pierwsze: wywalam mete bo mój typ sylwetki i chęć wrzucenia suchej masy na cyklu raczej kolidują z metką po drugie: wywalam trena, gdyż mam 20 lat i nie jestem popjerdolony na tyle że sie zblokować na pół roku tym gównem i rozwalić wszystkie organy dla paru żyłek na klacie Ostatecznie wyszły mi dwie takie opcje: 1-8 omka [...]
[...] sobie ciśnienie. Masakra! 140/104. Czy możliwe, że White Flood tak podniósł mi ciśnienie? Poprzednie 3 porcje przyjąłem bez problemów. Do tej pory mnie boli trochę głowa, jestem otumaniony i jest mi gorąco. Może ten suplement nie jest dla mnie? Proszę o opinie, bo zaczynam się martwić o zdrowie. Dodam jeszcze, że mój tata choruje na [...]
Witam mam 17 lat waga 78kg wzrost 175cm , cwicze na sucho i bez dietki niestety bo mnie na nią nie było stać , chciałbym abyście ocenili mój typ budowy czy jestem ekto mezo endo a moze jakaś mieszanka jest mi to potrzebne bo chce ułożyc diete pod typ budowy iż odłozyłęm troche gorsza na nią :D ćwiczę od lipca 2010 do teraz z lekkimi przerwami :) [...]
Dziś zacząłem trening na mase 1 dzień zakończony :) Czuje , że mięsnie są w pełni napięte i jest pompa jak mówi Robert Burneika :) Jestem wpełni zadowolony. Tak dla uzupełnienia mam 15 lat , 180cm/65 kg i chce przymasować do 70-75 kg :) . Ten trening wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z przerwami [...]
[...] treningowo i 200 wysoko. Kardio na poziomie 3-4x 40 minut tez nie pomagało. Postanowiłem ze w maju wchodze na "reversa" dokłądałem po 200 kccal tyg, czyli obecznie jestem na ~~2,5k kalori. Waga nawet lekko poszła w dół (80,8) i znowu stoi. Od czerwca chce isc w dół dalej, i wyciac w koncu aby miec podstawy do dobrej masy. Pytanie moje [...]
siema poprawcie cos jak robie zle ten trening jusz zaczole jestem po 1 tyg. troszke duzeo seri w 1 dniu ale tak lubie nogi se narazie odpuszcza bo mam cos z kostka mianowicie 2 tyg temu przegiolem na wspieciach i od tamtego czasu jest troszke skuchnieta PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko [...]
Witam. Jestem nowy :) Widzę że forum jest profesjonalne Czytałem dużo o dietach, ale chce żebyście dobrali dietę specjalnie dla mnie bo mam specyficzny problem. Noo więc tak: Mam 19 lat 186 cm wzrostu 85 kg, wszystko mam bardzo chude brzuch mam wielki jak 7 miesiąc ciąży mam 100 cm w obwodzie na wysokości pępka, 9 miesięcy temu ważyłem 74 kg i [...]
Kupiłem deke pakistańska 50mg oragon i ciekaw jestem czy sa podróbki tego produktu, jezeli tak, to jak to sprawdzic? Ta deka zostala kupiona w egipskiej aptece a ja placilem 17zl za apułke
[...] tłuszczowej: 23.36 % Aktywność w ciągu dnia: szkola 9:00-3:20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wszystko, co powieciez tej tabelki: Odżywianie: ciagle jestem na diecie, odmawiam sobie wszytskiego i sie glodze, a potem zjadam wszystko z nawiazka Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan [...]
[...] jak nie trzymam diety to gubię kilogramy momentalnie). Doświadczony w temacie kolega proponuje meta - 10 mg ed + tura 20 mg ed przez 3 tygodnie, potem tura 30 mg, wyjdzie ~6 tygodni. Co myślicie o takim planie? (W razie wątpliwości co do wymiarów - jestem zbudowany nieproporcjonalnie, nogi mocniej rozbudowane niż góra, planuję to "wyrównać").
[...] troszeczkę przydało, jednocześnie chciałabym pracować nad tym, żeby moje mięśnie były mocniejsze (szczególnie brzuch, mięśnie wewnętrzne ud i trochę ramiona). ogólnie nie jestem laikiem jeżeli chodzi o ćwiczenia - od 8 lat trenuję taniec nowoczesny (inne rodzaje też ale mniej) a co za tym idzie nie mogę mieć tłuszczyku bo w skąpej bluzce na [...]
[...] tej odżywki. Ludziska pisali prawde że jak była robiona w usa to good ale an licencji w ger zaczeli wały robić i takie pierwiastki później wychodzo. Czas na 3 cykl ale ja jestem zupełnie zagubiony i zielony. Niewiem co se zapodać bo mocnych odżywek niema co walić z tego co wiem bo efekty niebędo takie jak się ich będzie oczekiwac. Może [...]
Witam...jestem na redukcji, odchudzanko i chce spytać czy płatki są wtedy dobrym pomysłem ? (chce mi sie czegos nowego). Nie chcę jednak tych Płatków Owsianych Górskich (firmy Kupiec) i podobnych do tego bo to nadaje się tylko do betoniarki z piaskiem i cementem przy stawianiu bloków mówię o smaku oczywiscie. Szukam czegoś bardziej typu płatki [...]
[...] rodzaju motywatorem do działania, i przestrzegania założeń. Kilka podstawowych informacji: Wiek: 24 Wzrost: 184 Waga: 82 Wymiary i więcej zdjęć dodam w weekend, bo teraz jestem już po treningu i posiłkach Start IF: 24-06-2013 Suplementacja: Monohydrat 5g codziennie + Witaminy i Minerały Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1952.59 Aby [...]
[...] 3tys. Bialko 2,2-2,3g na kg masy ciała, tłuszcze 1g na 1 kg masy ciała 11)przewidziane finanse na cykl ok 100-130 zł 12) uwagi i sugestie - trening fbw 5x5 Cześć, Aktualnoe jestem na redukchi od początku marca. Schudłem z 84 do 80 kg nacyklu z kreatyną, białkiem (potreningowo jedynie) i kofeiną. Ćwiczę fbw 5x5 i mam nawet progres siłowy. Białko [...]
