[...] dwa ostatnie 1 seria. Zmiany w ilości serii wynikają z obciążeń jakie stosuje - początkowe są zbyt małe i czuje że moje mięśnie potrzebują jeszcze. Proszę o porady odnośnie planu jak również zmian w ilościach serii jakie zastosowałem - nie jestem pewien czy ma to prawo bytu. Pozdrawiam, Hato Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2014-11-19 09:22:54
Witam. Jestem na redukcji, ponieważ chorowałam prawie 2 miesiące i skończyło się na sterydach. Gdy już wróciłam do siebie zaczęłam dietę redukcyjną i wróciłam do ćwiczeń. Niestety, waga spadła mi wolniej niż zwykle i w dodatku męczę się z zastojem. Czy jest jakiś sposób aby waga w końcu ruszyła ? dodam, że wczoraj dostałam okres. Wcześniej nie [...]
[...] bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 16 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą drzejszy i wiem co zawaliłem) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni zakończony w lutym 2017 1-5 tydzień – metanabol 30 mg dzień 1-5 tydzień – enan [...]
Witam! Tak jak w temacie. Prosze o komentarze do ponizszego planu. Troche danych o mnie: wiek: 16 lat waga: 70kg wzrost: 182cm staz: 3 miesiace (koncze trening przygotowawczy) cel treningu: masa Poniedzialek Klatka + biceps 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10,8,8 2. Wyciskanie na lawce skosniej 3x10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] (max czas skakania), -rozciągnięcie; ile brakuje wam do pełnego szpagatu (w cm) albo o ile cm przekraczacie pełny szpagat (pięty wyżej niż tyłek) albo kąt między nogami, jestem ciekawy jaki poziom reprezentujemy względem innych ludzi. było wiele wątku o rekordzie w wyciskaniu czy pompkach albo brzuszkach, ja chciałbym to wszystko zebrać do [...]
[...] 6 miesięcy chodziłem do klubu, gdzie moim celem była strata zbędnego tłuszczu. Teraz rozkręcam z kuzynem siłownię w piwnicy i zamierzam nabrać masy mięśniowej. Aktualnie jestem w trakcie treningu FWB, od stycznia zmieniam trening (ale to jest kwestia do poruszenia w innym dziale) i zamierzam zastosować konkretną dietę, którą zacząłem układać [...]
witam. mam na imie paweł mam 20 lat i opowiem wam tutaj moja sytuacje którą chce zmienić, ale nie jestem pewien czy ide w dobrym kierunki wiec pytam specjalistów :) mam lat 20, 178cm wzrostu i 86 kilo wagi... mam strasznie duzy bebech i obwisłe cycki. zaczalem cos z tym robic wiec chodze na siłownie, ale chce jeszcze zapytać was o poradę odnośnie [...]
Cześć, Mam problem z nadwagą (w sumie teraz to chyba już otyłość). Chciałbym zgubić parenaście kg... Obecnie ważę 95kg, a docelowo chciałbym się zamknąć w przedziale 78-80 kg. 4 lata temu pokonałem ten sam problem - schudłem 17 kg. Korzystałem z diety diety BeBio Ewy Chodakowskiej. Męczy mnie jednak ta dieta, a raczej gotowanie - po osiągnięciu [...]
[...] duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: obecnie po badaniach, stan zdrowi OK. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: tak, jestem podatny na DHT 15.WYNIKI SILOWE: maxów nie sprawdzam klata : martwy ciag : przysiad : Czytałem temat B-50, spodobała mi się jego propozycja cyklu. 1-3 Anapolon [...]
Witam. Otóż mam pytanie - czy lepiej jest jeść 5 godzin przed treningiem a potem mordować się i uzupełnić składniki (trening HIIT - będzie chyba pobierał z ciała co?) czy być może 1 h przed treningiem a po treningu mało jeść (wieczorami, trzymam się zasadą 3h przed snem aby nie jeść ). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~64.4 Wzrost: ~168 [...]
[...] po 2 tyg wjechac propem na 10 tyg do konca cyklu a od 6 tyg cyklu zaczac winko z cleanem(2 tyg clean i 2 tyg przerwy i ponownie 2 tyg) mam problem z odblokiem poniewaz nie jestem pewien kiedy go brac czy brac go w czasie cyklu.. jak tak to kiedy zaczac go brac i w jakich dawkach i co ile dni oraz jak dlugo... ma ktos jakas dobra rade????? [...]
[...] 92 kilogramów przy wzroscie 170 cm miałem ogromny problem i nie wiedziałem jak sobie z nim poradzic (totalna załamka) aż w końcu pewnego dnia pani doktor stwierdzła że jestem za gróby i trzeba coś z tym zrobić. wysłała mnie do poradni w opolu, tam lekarka skierowała mnie na miesięczną kurację do sanatorium a odchudzanie. Po miesiącu diet i [...]
Witam: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w MDK'u Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: Pon: Plecy + [...]
[...] co do klatki czy to co robie wystarcza ? 3 jesli cgodzi triceps i biceps to robie wiecej niz w filmikach, czy nie zaduzo ? 4. mam nadzieje ze to moja motywacja, ale jestem napalony na trenowanie i czuje ze mogl bym robic te cwiczenia O ILE SA DOBRE OCZYWISCIE czesciej, np robic je pon, wtorek, sroda, WOLNE, piatek sobota niedziela bo [...]
No więc zacznę od początku.Ćwiczę od 4 miesięcy no może troche dłużej.Do tej pory ćwiczylem nie stosując właciwie żadnej konkretnej diety.Jadlem poprostu więcej niż zwykle.I nie jest źle zyskałem kilka kilogramów coś koło 6-7,siła rownież wzrosła.Mimo to chciałbym przyspieszyć przyrost masy mięsniowej i postanowiłem ułożyć sobie jakąś konkretną [...]
[...] cytocell , cytogenix , plutonium peak - stak miał to byc cykl kreatynowy ale obawiam sie ze znow sie zaleje , oraz epi x 2 , dodalbym jakies cycle assist . Prosze o pomoc jestem juz w desperacji bo nikt nie umie rzetelnie odpowiedziec . Najpierw redukcja na epi czy stak ? Z góry dziekuje za pomoc . zdjęcia : [...]
Witam. W zeszłym roku miałem dietę na masę. Przybrałem około 7-8 kg. Niestety miałem wypadek i nie mogłem zrobić redukcji. Przez kilka miesiecy ładnych nie ćwiczyłem i sie średnio odżywiałem. Waga ostatecznie została jednak kosztem wywalenia brzucha i ogólnego zalania się. Wracam na siłownie aczkolwiek nigdy nie robiłem redukcji i nie bardzo wiem [...]
[...] Sałatka z feta i drsingiem z oliwy lub z tuńczykiem. Zawodowcem nie jestem a plan mam taki żeby zrzucić brzuch, czyli poprawa sylwetki i rzeźba. Problem w tym ze ewidentnie szału nie ma u mnie z siła. Po 2 seriach górnych partii gdzi wydaje [...]
ostatnio przegladalem w kiosku gazety: -kulturystyka i fitness - 7,5zl -kultyrystyka 11,5zl (jakos tak) jestem poczatkujacy w tym temacie.. od 4 tygodni robie trening w domu na rzezbe i wytrzymalosc (sztangielki, expander, drazek). trenuje tez SW - duzo dłużej.. czytam artykuly w tym dziale forum, ale chcialbym sie zaopatrzyc w jakas literature.. [...]
