czesc koledzy, jestem juz w 4tym tygodniu cyklu testostero piopionat 10ml/eod plus 35mg/ed dianabolu, dzis podczas treningu poprostu zemdlalem,,,, nie wiem teraz czy poprostu sie przeforsowalem (trening 5x w tygodniu kazda grupa inny dzien) byl to juz maxymalny ciezar max ilosc powtozen po ktorej jescze dopbijalem sie mniejsza sztangielka i czy [...]
[...] dla osoby z moim niskim stazem ale nie wiele mi podpasowalo.mysle nad zaczeciem kolejnego fbw tyle ze 5x5.znalazlem gdzies tu na forum(chyba traktor o tym pisal ale nie jestem pewny) taki plan (2 plany zmiennie) A) przysiad 5x5 wyciskanie plasko 5x5 wioslowanie 5x5 pompki waskie 3x max B) przysiad 5x5 wycisk sprzed glowy 5x5 martwy ciag 5x5 [...]
Witam;) na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem totalnym laikiem jeżeli chodzi o sprawy związne z siłownią. Kupilem domowy sprzęt (laweczka plus wyciąg) i chce wziąść się za regularny trening, aby osiągniąć zamierzone cele. Wcześniej zdarzyło mi się mieć mały kontakt z siłownią (głównie w szkole). Problem w tym, że nie wiem jak skutecznie [...]
Siemanko jestem Przemek i postanowiłem założyć swój dziennik :). Celem jest poprawa estetyki sylwetki oraz większa siła. Wypiski będę dawał w DNI TRENINGOWE z treningu i jedzenia ;). Wiek:18 wiosen Waga:64 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia:Poprawa estetyki, siła. Staż:brak. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu trening siatkówki. WYMIARY: RAMIĘ:30 [...]
Witam Obecnie na drążku podciągam się z 5 razy podchwytem i ze 2 nachwytem a więc słabiutko. Moim przeogromnym marzeniem i celem jest osiągnięcie min. 20 powtórzeń, a ideałem byłoby 25. Zamierzony efekt chciałbym uzyskać w ciągu roku i 3 miesięcy. Jestem bardzo zmotywowany, szukam jednak jakiegoś dobrego sposobu/treningu na początek przygody z [...]
[...] poduszkę z pod głowy i wcisnąć ją pod miednicę, coś pod kostki i spać bez poduszki. Dzisiaj tak pospałem. Sen naprawdę przyjemny. Prostowniki ładnie rano poczułem, ale jestem wypoczęty. Czy takie leżenie ( poduszka pod miednicą) wydaje się trochę dziwnę. bo mój tylek i tak mi już odstaje, a taka poduszka tylko opdycha mój tyłek dalej, ale [...]
[...] tym jeden łamany) ale klatke cwicze tylko hantlami.Za malolata 205kg rekord -martwy ciąg: jak powyzej,za malolata 240kg -przysiad: jak wyzej,za malolata 155kg Witam, Jako ze jestem na redukcji to postanowilem zaopatrzyc sie jeszcze w efedryne w zastrzykach,jako ze jest to pierwsza stycznosc z efedryna w ogole to mam pytanie odnosnie dawki [...]
Witam. Mam 15 lat i zacząłem "zabawę" w domu z Lafayem. Mam takie pytanie dość nietypowe, bo troszkę tego nie zrozumiałem. Zrobiłem Drugi program treningowy(1 raz), bo jestem po sprawdzeniu umiejętności - zaczynam dopiero. Wyglądało to tak: Ćwiczenie B(3 serie): 8,8,6 Ćwiczenie A1(3 serie): 23,23,20 Ćwiczenie D(1 seria): 13 Ćwiczenie C1(3 serie): [...]
Pod koniec listopada 2011r miałem wypadek gdzie uszkodziłem sobie kostkę. Ból był niemiłosierny a kostka spuchła i był spory wylew.(założyli mi szynę na 3 tygodnie) Trzymałem ją cały czas w górze, smarowałem, dostałem zastrzyki przeciwzakrzepowe. Po zdjęciu szyny nosiłem ją jeszcze usztywnioną, oraz chodziłem o kulach gdyż jeszcze kostka bolała. [...]
Witam wsztstkich. MAm 16 lat, 185 70 kg. Cwicze od września na poważnie, wcześniej kilka miesięcy ale bez dietki i planu treningowego.NA klatkę wyciskam 85 kg (to nie ważne). Jestem chudy ale na rezultaty ćwiczenia nie zażekam bo jest całkiem nieżle. Mam trochę kasy więc mam zamiar kupić odżywke typu gainer. Chciałbym sie dowiedzieć jak najlepiej [...]
Witam Moj problem polega na tym ze cwicze od pol roku bez odzywek bez silowni wszystko domowymi sposobami, a to podnoszenie ciężarów rękoma 40-80kg do klatki w pozycji stojącej co tydzień zwiększałem obciążenie pompki, brzuszki i tp, mam domowy wlasny plan ćwiczeń lecz nie mam diety ale mam nadzieje ze pomożecie mi i doradzicie która dieta na masę [...]
[...] (czyli powiedzmy zamiast 3 strzalow w tygodniu 1) na pewno kumacie o co mi chodzi, dyskusja stricte teoretyczna, powiedzcie mi czy to jest w ogole mozliwe i oplacalne, nie jestem z kolka rozancowego i nie twierdze ze cykl z koksu zabija, ale juz wizja 30-40 lat ON wzbudza we mnie mieszane uczucia oczywiscie zadnych zejsc, srodki tak dobrane [...]
Witam. Wiem że tematów było już mnóstwo lecz chciałbym usłyszeć odpowiedz dostosowaną do mnie. Jestem totalnie początkującym, jedyne co robiłem to brzuszki na ławeczce w domu (wyniki średnie a może nawet słabe, coś tam widać). Chciałbym ćwiczyć klatkę piersiową lecz nie wiem jak? Jedyne co mam do dyspozycji to ławeczka, drążek (wkrótce). Chciałbym [...]
Witam, od konca marca jestem na redukcji z 87 kg zjechalem na 79 kg, z poczatku za malo ucinalem i troszke czasu stracilem, za 2 tyg jade na wakacje i zaczynam czuc noz na gardle :D Od 2 tygodnii mozna powiedziec waga stoi, w tamtym tygodniu osiagnalem rekord 78.8 i zrobilem pierwszego cheat daya, w tym tygodniu trenowalem dosyc ostro : gdyz w pon [...]
[...] na śniadanie i w porach około-treningowych ?? By mięśnie rosły i brzucha nie przybywało, ewentualnie go spalać, słyszałem też że na początku trenowania to jest możliwe. Ale jestem zielony jeszcze więc prosze o wyrozumiałość ;) DZIĘKI Z GÓRY Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa + redukcja Staż treningowy [...]
[...] 10, 8, 8) Dieta: Staram się odżywiać regularnie, "tym co natura dała" Sprzęt : To co mam do dyspozycji to: -2 sztangielki -35kg obciążenia -Ławeczka Po świętach mam zamiar dokupić parę kg. Jest to mój pierwszy plan treningowy. Co o nim sądzicie? Co w nim można zmienić? Czekam na wasze rady i uwagi. Pamiętajcie "jestem Świeżakiem w tym fachu"
Witam, jestem nowym uzytkownikiem na forum. Mam do was pare pytac drodzy kulturysci :) . Nazywam sie Pawel, na silownie chodze od 3 lat, 5-4 razy w tygodniu. Przez dlugi moj okres moj trening wygladal tak : pn- klatka ( szeroko)+ triceps ( hantla + atlas) wtorek - Barki ( Sztanga, przod , tyl) + Kaptury sr - Plecy ( atlat) Czw - Biceps + Triceps [...]
Cześć Nazywam się Mateusz , staż na siłowni to +/- 3 lata z czego porządnie trenować i jeść zacząłem rok temu . Genetycznym freakiem nie jestem , prawde mówiąc jakiekolwiek postępy robie właśnie od tego roku , na początku jedynie coś tam poszło w centymetrach ale to było na golonce więc po prostu grubłem . Wzrost to około 176cm , waga - 89kg . [...]
Jestem od prawie 4 tygodni na mecie 40mg ed malay i winie oral 40mg ed pmp produkcja listopad 2017. Waga skoczyla przez pierwsze 2 tygodnie o 3 kg. Sila urosla nierownomiernie bo na niektore cwiczenia poszlo po 20kg wiecej ( tylko wyciskanie leżąc) a na inne mega slabo 5kg (przysiad). 1,5 tygodnia temu wrzucilem prop 200mg eod , niestety tak [...]
Metoda Olivier Lafay
