jestem

[...] z tych moich maksymalnych ciężarów, tylko nie wiem ile, jeśli w wiosłowaniu miałem 92 kg, a WL 88 kg, a w żołnierskim siedząc 50 kg, ale to wszystko był ciężar na 4x8. Doradźcie mi proszę jak to rozegrać, by się nie zajechać, by ruszyła siła i co najważniejsza za tym obwody mięśni. Pominę temat diety, bo jestem bardzo zdyscyplinowany i jest ok.

[...] jakieś 30 min tempem dość szybkim) i biore po 3 kaps. Thermo speed z Olimpu, ale to dopiero jakieś 2 tygodnie. Dziś policzyłem, że zostało mi kaps. na ok 10 dni. Z rezultatu jestem dumny. Acha mam 181 cm wzrostu, pas 86 cm. Na samym początku chciałem zgubić brzuch i masować, tak aby było mi najłatwiej. Chcę spaść jeszcze jakieś 2-3 kg i nie wiem [...]

Jestem po dwóch tygodniach na m-drolu wczoraj zacząłem trzeci i coś mi się pomyliło i nie dorzuciłem epi w tym trzecim tylko cały czas myślałem, że w ostatnim tygodniu muszę dodać epi, czy coś przez to będę do tyłu czy nie będzie to miało znaczenia? Pierwszy tydzień jechałem na 1 m-drol gdzie poszło mi 2kg mięcha w drugim wszedłem na 2 m-drol a w [...]

Cześć };-) Planuję zacząć po świętach redukcję. Szczególnie moją uwagę zwróciła dieta LC, ponieważ nie trzeba aż tak napychać się węglami, jednak nie jestem co do niej do końca pewny i mam pewne wątpliwości, które mam nadzieję pomożecie mi rozwiać :-) Wiek: 19 lat, wzrost: 180cm, waga: 76kg. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi jakieś 3200kcal, ale [...]

[...] proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1" Otóż odbywam treningi w godzinach późno wieczornych, kończę zwykle około 23. Problem w tym iż w tym czasie nie jestem w stanie już niczego zjeść, jedynie wypijam odżywkę białkową (stosunek białka do węglowodanów 12:1)... Pytanie1. Czy istnieje jakaś inna forma odżywki zawierająca [...]

Witam jestem tu nowy ale kulturystyka zajmuje sie od ok 5 lat bralem wiekszasc odrzywek na ryku i chcetnie sie podziele moimi spostrzezeniami... zazwyczaj zamawialem stuff z usa ale nie zawze mi to na dobre wyszlo po pierwsze Cell tech wiem ze wszyscy to chwala ale bez przesady mozna sobie zrobic wlasny oto recepta: creATYNa oczywiscie:) w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 182 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-27% Aktywność w ciągu dnia : Jestem bardzo aktywny. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - 3 razy na tydzień. 2/3 razy [...]

[...] sztangi z klatki stojąc - 3 serie - Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie - Triceps - Pompki odwrotne z obciążeniem - 2 serie - Maxy wymierzone, - Obecnie jestem na SD (przerwa 10dniowa), - Skoki z ciężarami co 5% zaczynając od 75% maxa na każdym ćwiczeniu, - Trening 3 x w tygodniu (pon, śr, pt) - Pierwsze 2 tygodnie po 15 [...]

Witam Wszystkich! Jestem kompletnie zielony w temacie kulturystyki. Chcialbym zwrócić się po poradę do was. Zależy mi na rozbudowaniu sobie na masę klatki i rąk (barki, biceps, triceps). Mam do dyspozycji jedynie sztangielki i zwykłą ławkę poziomą. Staram się przybrać trochę na wadzę i w tym celu kupiłem gainer " Olimp Generator " , diety [...]

[...] Szukałem, ale nie znalazłem konkretnych odpowiedzi na swoje pytania. Trenuje z klubem 3 razy w tygodniu + turnieje halowe, mecze. Indywidualnie na boisku jestem codziennie, chyba że wypadnie coś szczególnego. Termin testów ma być ustalony w kwietniu, tak się dowiedziałem po telefonie do MSP. Boję się, że mogę się nie dostać... [...]

Witajcie, jestem obecnie na redukcji (dieta ogarnięta), właściwie zaczynam przygodę na siłowni i ułożyłem taki oto plan treningowy: Trening A: - przysiady ze sztangą 4serie: 15-12-12-12 - wiosłowanie sztangą nachwytem 4serie: 12-12-10-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie: 15-12-12-12 - wyciskanie żołnierskie 3serie: 15-12-12 - uginanie [...]

Witam, Jezeli cos ktos potrzebuje to w profilu jest :-p, wiec zaczne od razu, jestem na diecie ckd, robie trening "Act" 3x w tygodniu co drugi dzien, od poniedzialku do piatku biegam po 45 minut rano na czczo i do tego jeszcze robie "aerobiczna szostka weidera" codziennie trening brzuszka, a pytanie moje brzmi jak zaatakowac te glupie schaby na [...]

[...] przy mini cyklu. Co sądzicie o Omegab3 czy Zincas Forte oraz tran, profilaktycznie brać? Co do cynku to raczej na pewno, miewałem problemy z trądzikiem młodzieńczym, teraz jestem troszkę starszy i praktycznie się nie pojawia ;) Od razu chciałbym zaznaczyć, że moim celem nie będzie mega masowanie :) Jeżeli miałbym już robić ten cykl, a się nad [...]

witam, Mam 27 lat, waga 94kg przy 176cm wzrostu, a więc nadwaga spora, może nawet otyłość 1 stopnia. Ogólnie zdecydowanie jestem typem endomorfika, wolny metabolizm, mocny szkielet i barczysta sylwetka. Mimo sporej nadwagi nie wyglądam jakoś tragicznie , wiele osób nie wierzy jak im mówie ile waże , gorzej jak ściągnę koszulke wtedy widać wielki [...]

[...] Teraz już wiem że to była przyczyna zbyt dużego zejścia z kalorii. Kompletnie nie wiem jak się zabrać za dietę ponownie, czytałem wiele rzeczy na ten temat lecz nadal nie jestem w stanie się odnaleźć. Myślę że trening dzielony mi odpowiada. edit: Nie wiem czy to coś wniesie bądź zmieni ale zapomniałem powiedzieć o mojej asymetrii klatki [...]

Cześć ! Jestem Marcin, w styczniu skończyłem 18 lat. Ćwiczę od roku, a na siłownię chodzę do lipca (domowa siłownia). Wcześniej ćwiczyłem planem P90X. Do lipca bylem na redukcji - z 86 kg zleciałem do 76 kg, od lipca do końca stycznia była delikatna masówka i teraz ważę 81kg. Zaczynałem od zera, nie umiałem zrobić nawet jednej poprawnej pompki, a [...]

[...] kg Naprzemienne zgięcia z hantlami - chwyt młotkowy 5x7 10kg Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12 lub Wykroki z ciężarem 4x12 Bardzo proszę Was o pomoc w tym planie treningowym. Co mogę zmienić na podstawie moich rozmiarów? Jak lepiej ustalić liczbę serii i powtórzeń? Bo tego nie jestem pewien. Zmieniony przez - Emil29 w dniu 2018-08-31 15:02:32

[...] porównaniu do mięśnia piersiowego większego. To oczywiście tylko moje domysły, jeśli ktoś ma na ten temat jakąś wiedze to chetnie poczytam Moje pytanie: Czy ćwicząc na mase jestem w stanie skorygować tą wadę? Czy mięśnie po bokach nie bedą rozwijały się tak szybko jak te w środku co, może nie pogorszy, ale nie zlikwiduje tej wady? Klatke ćwiczę [...]

[...] wczesniej pol tab, ale widac ,ze za duzo, bede bral cwiartke. Martwi mnie spadek cholesterolu hdl, wzrost hemakrotytu i nagly spadek bialych krwinek. Ogolnie zle sie czuje, jestem zmeczony i podlamany, przy drugiej kawie mam zadyszke, a przed cyklem pilem i 4 i bylo ok. Moje osiagniecia, to rekompozycja, ubylo wyraznie z pasa, zyly wchodza mi z [...]

[...] zaczął się na początku pażdziernika bieżącego roku . Byłem poddany silnemu stresowi w pracy , moja dieta była bardzo uboga oraz tempo życia bardzo szybkie , w.z z tym , że jestem osobą aktywną sportową i nagły spadek formy pokusił mnie o kuracje na testosteronie który jak wiadomo podnosi poziom DHT , to że było to błędem doskonale o tym wiem i [...]