jestem

Trochę o mnie: Mam na imię Artur, mam 17 lat (w listopadzie 18). Mam 191 cm, waga to 86 kg. W tygodniu gram z 2 razy w piłkę tak to 4/5 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Jestem niestety ektomorfikiem :( Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będzie w okolicach piątku-soboty Wiek: 17 Waga: 86/87 Wzrost: 191 cm Staż treningowy: Leci 4 miesiąć [...]

Siema mam pytanie Jestem na masie, co zrobić jak jednego dnia na tydzień/dwa zjem zamiast 3700kcall np 2500? Potem to nadrabiać? Bo czesto w niedziele wstaje tak późno np 12/13 ze juz nie jestem w stanie zjeść tyle bo np kładę się spać o 21?

[...] tylko rowerek. Nie wiem jak się zabrać żeby to wyleczyć czy w ogóle jest możliwość wyleczenia i powrotu do zawodowego uprawniania sporu z takimi schorzeniami? Szczerze jestem trochę zdołowany tą sytuacją bo niedawno byłem w pełni zdrowy, chwila mniejszej aktywności (mimo że na siłowni w 100% ćwiczyłem diety itd) to na dzień dzisiejszy mam [...]

Mam bardzo zgrabną jędrną pupe. Facet z którym jestem ciągle mi mówi, ze jest duża! Wiem, że to nie prawda. Dodam, że jestem szczuplutka i noszę rozmiar S. Schudnąć? Jak to zrobić? Nikt mi nigdy tego nie mówił tylko on...

[...] przysiad ze sztangą): treningi ktore niesa na siłe ale klata ok 140 martwy 120 przysiady nie robie moje pytanie ktore zadaje poraz enty chciałbym by ktos cos pomogł jestem na danym cyklu sustanoni deca z malay. myslałem nad 16 strzalami sustanonu i 10 deci jednak z czasem wydaje mi sie ze moze pociagnac to do 20 sustanonu i 20 deci? [...]

[...] cykl na mase (ale z dobrej jakosci mięchem , nie zalac sie woda i pozniej zeby wszystko spadlo...)moze , z delikatną mozliwoscia podrzezbienia na koniec . i nie do konca jestem pewien z jakich srodkow i ile ich. czy zrobic to w jednym dluzszym cyklu ,czy zrobic dwa cykle , jeden poo drugim z odstepem? . Co proponujecie?? W ogole to chcialbym [...]

[...] bieganie na czczo rano i do tego a6w rowniez na czczo pozwoli spalic brzuch w ciagu 3-4 tygodni? Dieta jest typowo na mase jednak nie chce chudnac tylko brzuch przyciac i jestem ciekaw czy samo a6w + biegi moze to zmienic? Zastanawiam sie tez czy moze zamiast biegow zapisac sie na boks lub mma? Tam biegania jest mnostwo Dieta I 150gr. Płatków [...]

[...] Iwona niechętnie nawet przystępowała do sparingów ze mną. Transmisję na żywo z gali w Belfaście przeprowadzi 22 listopada TVN. Walczyć będzie także Albert Sosnowski. "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, chociaz nigdy nie dolacze do grona kulturystow, chociaz nie znam setek przyslow. Nie narzekam, bo fruzie wola optymistow!"

[...] hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 3 Dzien PLECY+TRICEPS PLECY Martwy Ciag 4 serie po 10 Podciaganie na drazku do klatki szerogi uchwyt 4 serie po 6(na razie tyle jestem w stanie zrobic koncowka troche z pomoca) Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie po 10 Szrugsy 4 serie po 15 Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie po 10 [...]

Witam. Przejdę od razu do rzeczy. Nadchodzi okres zimowy, czas masówki, jako że z budowy jestem ekto/mezo (post w staż poniżej 12 miesięcy zdjęcie dodane) moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około: 3 392,2 KCAL B:194,2g WW:432,3g T:98,4g Rozłożone to jest na 3 posiłki ponieważ nie chce tego rozkładać na 5-6 bo po prostu tak mi jest [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : 8tyg na kreatynie, ew. gainer Cel/problem/opis: nie umiem przybrać na wadze... Zdjęcie mam na tą chwilę jedynie przodu, ale z pleców jestem bardzo zadowolony (szczegolnie z góry). A tak poza tym wiem, kle kle kle, ale robię coś z tym. Dietę ułożyłem sobie tydzień temu, bo stwierdziłem, ze po roku ćwiczeń [...]

witam,jestem początkujący i chciał bym aby ktoś z dłuższym stażem ocenił mój plan treningowy.Moim celem jest jednocześnie masa jak i siła. Na dzień dzisiejszy nie stosuje diety gdyż mam zamiar rozpocząć trening od września. Trening nie obejmuje 3dni trenigowych w tygodniu. 1dzień KLATKA-TRICEPS 2dzień PLECY-BICEPS-BARKI 3dzień UDA-ŁYDKI 4dzień [...]

Witam, podrzucam do oceny diete, cel to rekompozycja/delikatna redukcja, niestety z powodu kontuzji stopy nie jestem w stanie robic HIIt i tyle aerobow ile bym chcial, dlatego daje zapotrzebowanie na minusie. Chce w ciagu 4-6 tygodni przypalic gdzies 2-3 kg, mysle ze tyle wystarczy. Ogolne zalozenia to wiecej bialka, wegle na poziomie 150-200g i [...]

[...] chciałbym zaznaczyć że dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej tylko w domu jakieś pompki, przysiady czy brzuszki, chcę przybrać na masie. Oprocz siłowni robię AW6(jestem przy 4dniu). Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu, nie wiem jakie ćwiczenia zaplanować na 3 dzień i czy w ogóle dwa pierwsze dni są poprawnie rozpisane? Proszę [...]

[...] Czy razem z clomidem można brać DAA, czy najpierw clomid, a dopiero potem DAA i inne bostety testosteronu? Czytałem dyskusje pomiędzy Solarosem a kimś tam na ten własnie temat w wątku w Suplementacji "Hardkorowy - NIE HORMONALNY - zestaw suplementów!" ale nie jestem pewien co do wniosków. Czy może któs próbował takiego połączenia na PCT?

Cześć, jako że za oknami jest zimno a nie chce stracić formy a jestem też nieco podziębiony sądzicie że codziennym bieganiem w miejscu przez 1h plus pajacyki i ograniczeniem słodyczy do 0 (cukru też w miarę) jestem w stanie schudnąć jakieś 1kg na tydzień?

Witam,jestem początkujący i prosze Was podajcie mi dobry plan treningowy na klate,na początek mojej kariery:),obecnie klata 90cm:(marzy mi sie 110 bo jestem ekto,mój sprzęt to hantle,sztangi i ławka skosna i prosta,pozdro dla wszystkich

Witam. Jestem podczas 1 cyklu na propie 1-10. Bije 3x w tyg 100mg propa w pon, śr i piąt.. Biorę tak gdyż jest mi wygodniej i nie odczuwam spadków stężenia. Robiłem badanie na testosteron całkowity norma 0,2-11 mój wynik 46ng/ml. Dodatkowo codziennie cynk, magnez+b6, ostropest plamisty, essentiale i omega 3. Planuję na odblok wziąć 5000iu Hcg i 24 [...]

[...] potem trucht, dobiegam do polanki rozciągam się i biegnę. Zaczynam takim szybszym truchtem, potem przyspieszam/zwalniam czasem 20 sekund przejdę marszem. Po 25-30 min jestem w domu. I mam do was takie pytanie. Czy te interwały rzeczywiście są lepsze od biegów długodystansowych? Interwały powinny być krótsze i intensywniejsze czy dłuższe i [...]

Witam! Prosiłbym bardzo o ocenę mojej diety na masę. Jestem ektomorfikiem waga niecałe 60 kg, wzrost 173 cm, wiek 16 lat. Zapotrzebowanie liczyłem 2,5 g białka na kg masy ciała daje 150 g białka 1,3 g tłuszczy na kg masy ciała daje 78 g tłuszczy 6,5 g węglowodanów na kg masy ciała daje 390 g węglowodanów A więc do dzieła: Śniadanie, godz. 7:00 100 [...]