jestem

Witam, To mój pierwszy post tutaj u Was. Wiem, że podobnych tematów było multum ale proszę o wyrozumiałość. Otóż ułożyłem sobie mały plan treningu. Jest to mieszanie ćwiczeń wzmacniających siłę z wydolnościowo - wytrzymałościowymi. Proszę Was o opinie czy można to robić tak jak zamierzam i czy regeneracja będzie wystarczająca. Mam podstawową [...]

[...] wspiecia**** Przedramiona Uginania nadgarstkow ze sztangą podchwytem, nachwytem**** "wałkowanie"* Uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną z tyłu** Brzuch Podciąganie nog w zwisie na drazku/ Spiecia/ Jak macie jakies inne faworyzowane cwiczenia to smialo piszcie jestem otwarty na dyskusje Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-07-02 22:57:32

[...] To mój pierwszy post na forum,mianowicie chcę przybrać masy mięśniowej.Mam 16lat 168cm wzrostu,i tu się pojawia mój kłopot zaledwie 46kg wagi.Proszę o jakiś trening i dietę,jestem bardzo aktywny agresywnie jeżdzę na rolkach,waveboard-dzie.Ćwiczę 8 min ABS i Air Alert 2,posiadam i używam jedną hantlę 6 kg i 7kg obciążnik do plecaka na pompki.1 [...]

Witam,mam kilka pytań dotyczących ćwiczeń na ogólną sprawność.Chodzę na siłownię,jestem dość silny,ale słabo u mnie z kondycją i jestem mało rozciągnięty.Możecie podać jakieś ćwiczenia które pozwolą mi to zmienić ? Myślałem żeby zacząć biegać,i tak pewnie zrobię,ale nie wiem jakie ćwiczenia są żeby stać się bardziej rozciągnięty,szybszy i [...]

da sie jej nauczyc? pytam bo mysle, ze kondycje mam dobra ale nie daje z niej 100% bo nie umiem kontrolowac oddechu, czesto poprostu zapominam i juz po krotkim biegu jestem zdyszany, czesto nieswiadomnie wstrzymuje oddech gdy mi go brakuje, co powoduje ze jeszcze bardziej jestem zdyszany. Da sie jakos nauczyc kontroli oddechu? Jakies cwiczenia?

Jak dotąd chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu, ale z racji tego, że mam teraz trochę więcej wolnego czasu aż kusi żeby spędzać na niej czas 6 razy w tygodniu i stąd też moje pytanie czy to może być za dużo, szczególnie jeśli myślę wystartować w debiutach bikini fitness może już w przyszłym roku, ewentualnie za 2 lata? Od lipca/sierpnia planuję [...]

Mam 15 lat. Jestem dość chudy, waże 60 kg. mam 175 cm. wzrostu. Problem jest w tym że nie mam dostępu do siłowni. Ale jest coś takiego, że jestem troche przygarbiony i mam kurzą klate !!! ;-( POMOCY ! Co mam robic błagam Was pomóżcie ! Nie wiem kompletnie jak ćwiczyć i czy wogóle da się coś ze mna zrobić :( BŁAGAM POMOCY !

Cześć , Chciałbym Wam przedstawić mój trening i prosić o fachowe porady . Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze moim celem jest zrzucenie tłuszczu a poźniej zabranie sie za rzeźbe (choć do tego długa droga ) 22 lata 180 Początkowa waga 87 Waga na 29.11.2013 82.5 Jestem aktywny od dluzszego czasu biegam i gram w pilke , lecz od października [...]

Eloszki :-) Jestem medyg i postanowiłem poprowadzić swój dziennik na forum za przykładem innych ludzi z tego forum :D mam nadzieję że będzie mnie on motywował no i że pomożecie mi w razie jakichś pytań ;-D . Na początek planuje poćwiczyć dobrze tu znanym lafayem (wprowadzilem kilka poprawek) . Okej przejdźmy do konkretów. jak narazie zrobiłem [...]

Witam wszystkich. Prosze o porade, tylko prosze nie odsylajcie mnie od razu na dzial odzywek;) Cwicze ciezko na silowni juz piec lat, mam dobra sylwetke i z tego jestem zadowolona, ale niestety brakuje mi sily. Mam bardzo ciezka, fizyczna prace i potrzebuje sie troche doladowac. Winko juz mam, w tabletkach 10 mg, potrzebuje tylko wiedziec jak [...]

[...] nóg- a więc na przyroście masy mięśniowej definitywnie mi nie zależy bo już mam trochę z dużo. W momencie gdy jem regularnie pożywienie o niedużej kaloryczności padam na ćwiczeniach-najbardziej urządza mnie micha makaronu:), no i właśnie nie wiem ile powinno być aby było ok? Dodam jeszcze, że jestem stosunkowo młodą osobą o ile to ma znaczenie.

Witam Mam takie pytanie, mianowicie cwicze na silowni od kilku miesiecy i jestem dosc zadowolony z postepow ale jedno cwiczenie sprawia mi wielki problem, chodzi o podciaganie. Po prostu bez pomocy kumpla nie jestem w stanie sie sam podciagac. Co mozna zrobic aby wzmocnic miesnie zaangazowane przy tym cwiczeniu czyli plecy? Z gory dziekuje za pomoc

Czesc dzieciaki;-)%-) Nie pisze ze swojego konta bo tak%-) Lece redukcje. 4 tydzien sie bedzie zaczynal. Planuje ok 12. Ile dajecie testa na wycince? Jestem zwolennikiem raczej malych dawek bo wole manipulowac dieta niz dokladac towaru(to jest tez kwestia kasy %-) ) Jednak teraz jest taka sytuacja ze jak mi spadnie sila to chyba mnie szlag [...]

[...] Z tego co zdążyłem się dowiedzieć to DIETA jest najważniejsza. Wiek: 18 Wzrost: 178 cm Waga: 65 kg Czas na siłownię oczywiście po szkole. Jeszcze co do godzin nie jestem pewny, ale godziny posiłków pewnie ulegną zmianie. Jeśli będzie duża różnica, dam dietę do poprawki :-) Dieta 1 7:00 - płatki owsiane - 2 jaja kurze całe - łyżka oliwy [...]

Witam. Od miesiąca jestem na diecie i wykonuję trening aerobowy 3 razy w tygodniu. Jestem nowicjuszem więc mało jeszcze wiem tak na prawdę. Mam 165 cm wzrostu i ważę 51 kg. Chciałabym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzuszka oraz wzmocnić i wyrzeźbić nieco mięśnie. Myślę obecnie o zakupie jakiejś odżywki białkowej czy gainera...nie wiem co [...]

witam wlasnie jestem w trakcie cyklu. Biore propa z meta. Jestem po pierwszych dwoch strzalach. Wszystko poszlo bez najmniejszych problemow. Ale na drugi dzien zaczal mnie bolec posladek w ktory sie kluje. Jak napinam miesien to czuje tak jakby zakwasy cos podobnego. Czy to jest normalne?

jakie produkty jeść aby przytyć.jestem szczupła 168 cm wzrostu i 56 kg waga.jem dużo kalorycznych produktów a mimo to nie mogę przytyć.chciałabym przytyć chociaż ze 4 kg ale nie wiem jak to zrobić.może dlatego nie mogę przytyć mimo to że dużo jem bo jestem ciągle zabiegana i na nic nigdy nie mam czasu.

[...] i znowu czułem się jakbym ważył 100kg. (badania już mam zlecone) No i odkąd przytyłem trochę to starałem się raczej nie przesadzać z kaloriami ale jesc ponad zero. Teraz jestem na redukcji 2 tygodnie około i nie wiem czy ta redukcja ma sens... Dziękuję za wszelką pomoc! /SFD/2024/4/16/de07e595e943437cb0df365f2db23c24.jpg [...]

Mam pytanie jezeli jestem szczupły i będe jadł ponad zapotzrebowanie kcal to jezeli mam szczuplą twarz to czy ona zgrubnie,poprostu wolałbym miec pucowatą twarz ,zamiast koscistej ,jestem ekto ale jak byłem młodszy w wieku 6klasy twarz miałem pucowatą ,okrągłą,,czy da sie to zmienic?pozdrawiam

[...] 15-15-15-15 - Skrętoskłony 20-20-20-20 - Unoszenie wyprostowanych nóg 15-15-15-15 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10-8-6-6 - Podciaganie na drążku podchwytem (tu problem, nie jestem w stanie jeszcze wykonac n. 4 serii po 10 powtorzen, wiec moze dodac jakies inne cwiczenie zamiast tego zanim nie osiagne pulapu w podciaganiu, ktore pozwoli mi na [...]