Witam wszystkich!!! Chciałbym zrobić sobie plan treningowy na mase i siłę z wyszczególnieniem ręki (jak największy jej przyrost)... Mam 16 lat za (4 miechy 17 lat) Wzrost 189... Waga 81 kg... Ćwicze już 1 rok... Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 72 kg Miałem w bicepsie 29 cm a teraz obecnie mam 37/38cm... Jestem po magnumie 8000 (4kg) i CM3 (Jabłczan [...]
Jestem zainteresowany kupnem: - ok 40-70 kg obciążenia żeliwnego (zależy mi na tym aby nie były to jakieś domowe odlewy) - gryfu prostego 180 cm Mogą być też dwa gryfiki małe do sztangielek ale niekoniecznie. Jestem z Piotrkowa Trybunalskiego, ale wysyłka także wchodzi w grę (oczywiście na mój koszt). Można pisać na gg 11186713 lub mail [...]
jestem na cyklu 1-5 meta 30mg ed 1-14 oma 250mg e2d 14-20 winko 50 mg e2d jestem wlasnie w 12 tygodniu na omie przyrosty masy juz są znikome i tak pomyslalem sobie zeby moze dowalic do winka jeszcze metke 20 mg ed przez 4 tygodnie co o tym myslicie?
Witam, jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwe żebym przytył przez wakacje 10 kg? Jestem bardzo szczupły (62kg/172cm). Dieta będzie na dodatek carbo olimpa białko ostrowia mono vitalmaxa oraz bcaa. Planuję chodzić na siłownie 3 x w tygodniu. Proszę o sensowne odpowiedzi a nie typu że pójdę do kfc i będę żarł ile wlezie to [...]
[...] mój staż na siłowni 4lata(z przerwami)przeważnie ćwiczyłem splitem raz spróbowałem metody shootgun lecz teraz stoje przed wyborem który trening mam wybrać Push&Pull czy FBW jestem bardzo przyzwyczajony do długich i cięzkich treningów i nie wiem co mam wybrać podam przykładowe 2 rozpiski planów Push&Pull 4 razy w tygodniu Pon:Pull Wt:Push [...]
Czesc wszystkim. Mam 19 lat od 2,5 miesiąca systematycznie ćwiczę i jestem na diecie ale moje oczekiwania co do masy są większe. I moje pytanko brzmi czy na 1 cykl mogę stosować jabłczan Kreatyny(CM3 1250) + gainer(solid mass od Treca)+ komplet witamin(z apteki) Jestem osobą "oporna" na budowanie masy. Pozdrawiam i liczę na dobre odpowiedzi
Witam Mam wielki problem ze zrobieniem sobie diety. Mam 174 cm wzrostu i waze 78 kg. Napewno jestem endomorfikiem. Proszę was napiszcie z jakich produktów powinna sie składac moja dieta. Ile mam spożywac białka,węglowodanów i tłuszczów zeby zbudowac mase miesniowa a nie tkanke tłuszczowa. Pozdrawiam wszystkich mi pomagających
witam jestem nowa utrudniony dostep do siłowni(dziecko)chcę zrzucić ok 3 kg, ćwiczenia na brzuch, uda łydki wyszczuplić i po przeczytaniu najrózniejszych forum mam dosyć nie wiem od czego zacząc ćwiczyć, chcę kupić rowerek lub orbitek nie wiem czy warto. Jestem od paru dni na diecie 1000 kcal.pomocy
Witam. Jestem wlasnie na redukcji i kupilem sobie WPC80 firmy Vitamin Shop i jestem bardzo niezadowolony ze smaku. Kupilem to u kolegi w sklepie i aktualnie nie mial innych smakow. Pytanie moje jest takie - czym doprawic bialko zeby bylo zjadliwe? Dodam ze pije bialko tylko z woda, bo jak wspomnialem redukuje sie i potrzebuje czegos co nie zepsuje [...]
[...] mówiąc do najpiękniejszych nie należy, mam chyba genetycznie zapisane skłonności do tego aby tam się tłuszczyk odkładał. Zawsze miałam z nim problemy. Schudłam 10 kg, jestem już szczupła, nie chcę już chudnąć, bo myślę, że tego nie potzrebuję z drugiej jednak strony same brzuszki nie zlikwidują problemu? Co robić? aaaa 6weidera nie daję [...]
Jestem nie doswiadczony i dlatego zwracam sie do was o pomoc a w zasadzie rade, mianowiecie kupiłem sobie masacre odzywke olimpa w sklepie mi mowili ze dobra a ja chciałbym sie spytac was jestem młody mam 15 lat i chciałbym sie dowiedziec czy to napewno bezpieczne czy nie bedzie to miało zadnych skutkow ubocznych?? prosze o szybko odpowiedz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ziarnami. Na obiad ryż z kurczakiem i warzywami, po treningu podobnie coś na białku, jakaś jajecznica , twaróg ryż ciemny. Na kolacje kanapeczki z rybką + owoc, jeśli jestem głodny po 22 to serek wiejski. Przed Treningiem biorę Trec Nutrition L-Carnitine + Green Tea , na spalenie tkanki tłuszczowej. Z rana witaminy ( Vita-Min Multiple [...]
Pisze choć nie wiem czy bedziecie czytali,ale przeczytalem tu pare postow na temat bicia itp.Jestem zwyklym szarym chlopaszkiem ktory wali po worku i chodzi na silownie ponad rok.Jedna moja wada to niewyparzony ryj!Jakies 4 lata temu wyprowadzilem sie z blokow i zamieszkalem w centrum miasta w domkach, poznalem nowych ludzi kolegow bylo [...]
WITAM! JESTEM ZAINTERESOWANA KUPNEM MERIDII 15MG.INTERESUJE MNIE 60 TABLETEK I PŁATNOŚĆ PRZY ODBIORZE Z MOŻLIWOŚCIĄ SPRAWDZENIA. PROSZĘ O KONTAKT.POZDRAWIAMWITAM! JESTEM ZAINTERESOWANA KUPNEM MERIDII 15MG.INTERESUJE MNIE 60 TABLETEK I PŁATNOŚĆ PRZY ODBIORZE Z MOŻLIWOŚCIĄ SPRAWDZENIA. PROSZĘ O KONTAKT.POZDRAWIAM
Witam. Problem widać na zdjęciu. Jestem dosyć szeroki w barkach ale wąski w biodrach. Stosując diete przytyłem i delikatnie ta wąskość się zmniejszyła ale nadal jestem za wąski. Są jakieś ćwiczenia, które spowodują że szybciej będe tył w tym miejscu? Dodam że w ogóle nie cwiczyłem brzucha.
jestem na cyklu z jelfy prolongatum 200mg co 5 dni i deca nandroxen 100mg co 7dni , jestem juz w 5 tygodniu cyklu i od niedawna nie wiem dlaczego zaczelem strasznie pocic sie w nocy . Budze sie kilka razy w nocy caly mokry i musze przebierac , co jest meczace i nie wygodne, czy to jest normalne ??;/
Witam! Jestem Sebastian, mam 18 lat, ćwiczę 2,5 miesiąca na siłowni. Pierwsze 2 tygodnie był to trening FBW, następnie zaczęły się splity 3-4 dni w tygodniu. Moja dieta wygląda następująco: Jem około 3250 kcal dziennie, staram się zachować dobry stosunek białek do tłuszczy i ww, ale nie zawsze się to zdrowe produkty, no cóż, tak już jest. Mój [...]
Siemka obecnie jestem 2 miesiąc na cyklu 250mg testosteronu e3d plus turinabol 40mg ed , za 2 dni kończę turinabol i podchodzę pierwszy raz pod trenbolon enan. Jako że jest to moje pierwsze podejście pod tren chciałbym wejść na minimalne dawki by odczuć go delikatnie i był jedynie dodatkiem do cyklu na testosteronie. Jaka jest minimalna dawka [...]
prosze o poprawe planu czterodniowego. jestem po 4 miesiacach regularnych. ogolnorozwojowych cwiczen, chce przeczucic sie na split. PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 5x8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 5x10 3. Rozpiętki na [...]
Witajcie. Wakacje tuż tuż, pasuje zacząć coś robić ze sobą by nie wyglądać jak w zimie dlatego postanowiłem że zapiszę się na siłownie. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie, dlatego początki mogą być trudne trzymanie diety, prawidłowa technika. Jestem aktywną osobą, grywam w siatkówkę, robię salta, bawię się w street workout z 1,5 roku [...]
