[...] dużo na rowerze. Proszę o kilka rad co do diety (i ewentualnie treningu), bo sporo pracy włożyłem w przeczytanie dziesiątek postów i napisanie własnego. Ogólnie rzecz biorąc jestem szczupłą/drobną osobą, jednak mam trochę odłożonego tłuszczu na brzuchu (ręce i nogi mam chude – co widać na zdjęciu), którego chcę się pozbyć. Z oponką na brzuchu [...]
Witam. Mam takie pytanie . Jestem w 3 klasie gimnazjum i chciałbym zacząć jakąś sztukę walki, mieszkam w Kole ( niedaleko Konina, woj. wlkp) . Tylko że ja nigdy nic nie trenowałem oprócz siłki, druga sprawa jestem masywny, lekki brzuch, lekka nadwaga, zero figury ... Jest wogóle sens żebym zapisał się na MMA ? Albo BJJ ?
Prosze o wszelkie uzupełnienie treningu + supli Obecnie jestem na treningu HST P&P za dwa tyg koncze i od 25 lipca poszedlbym z tym Wtorek: Klata + Bicepsy + Brzuch 1. Wyciskanie hantli na poziomej 3x12 (Klata) 2. Rozpiętki na poziomej 4x12 3. Butterfly 4x15 4. Zginanie przedramion z hantlami naprzemiennie 3x10 (bicepsy) 5. Zginanie [...]
Witam, Mam 29 lat, 178cm wzrostu i ważę 102kg. Krótko mówiąc jestem ulańcem. Dodaje zdjęcia. Czas coś z tym zrobić i doszło do mnie/ zadecydowałem że to jest ten moment. Zacznijmy od zapotrzebowania kalorycznego. Planuje trenować co drugi dzień(raz w tygodniu 3 treningi, raz 4), poza tym dziennie robię minimum 10k kroków, pracuję na magazynie(mam [...]
Witam . Wiec napisalem sobie plan ACT - jestem osoba poczatkujaca . Troche danych o mnie Wiek ; 17 lat Wzrost ; 188 Waga ; 77 KG Staz na silowni ; 5 miesiecy z czego tylko jeden przemyslany . Miedzy tym okresem mialem przerwe na wakacjach . Wiec tak . Znalazlem trening ACT przygotowany przez Michail'a i tak wygladal on przed moja modyfikacja ; [...]
[...] francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12) Ponadto chciałbym kupić gainer Trec Mass XXL 3 kg. Mam dietę lecz, nie jestem w stanie jej wypełnić, więc posiłki z diety są dla mnie dopełnieniem do normalnego jedzenia każdego dnia. Co poprawić, zastosować, jakieś rady czy propozycje?
[...] do wykonywania niektórych ćwiczeń) Dobry Wiek 24 Waga 97 Wzrost 183 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 2 lata z przerwami. Obecnie jestem po 3 tygodniach lekkiego FBW, po 3 miesięcznej przerwie. Cel treningowy Redukcja Do jakiego sprzętu masz dostęp? Silownia z całym osprzętem Ile dni w tygodniu możesz [...]
[...] dobry trener. I teraz kieruję do was swoją prośbę, abyście to Wy właśnie zostali moimi trenerami. Wiek: 17 lat Wzrost: 190 cm Waga: 75 kg (Ale dajmy 80 kg, bo jestem po chorobie i strasznie schudłem ) Wiecie, siatkarz nie musi być muskularny, ważne żeby napie*dalał, jak to mówi mój trener. Robi nam treningi siłowe około 2 razy w [...]
Wiek : 32 Waga : 85,8 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 106 Obwód pod biustem : 93,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : 109,5 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]
chodzi oczywiscie o gre w piłke nożną i kontuzje związane z kolanami. Jak udały się wam powroty do gry, po rekonstrukcjach więzadeł, wycinaniu łąkotek itp? Ja jestem po rekonstrukcj acl, wczesniej wycinali mi jakąs tam częśc łąkotki przyśrodkowej. Przedtem kolano było niestabilne. Jestem w czasie rehabilitacji. ps.chodzi mi o zwykłych ludzi, [...]
[...] cykl..pierwszy wlasnie zakonczylem. potrzebuje dobrej rady co do drugiego..w pierwszym cyklu walilem testosteron enanthate i deke.tescia walilem 8tyg a deke10.z efektow nie jestem zadowolony,moze dlatego ze to 1cykl na tak ostrych koksach,albo koks byl ***o..j jakosci(EAP).osobiscie jestem przekonany do drugiej tezy,ze koks byl zje...ny..dajcie [...]
[...] oraz jeżeli ktoś może podać jakieś przykładowe diety to byłbym wdzięczny (wydaje mi się że nie będę stosował rygorystycznej diety, ponieważ znając mogą przemianę materii jestem w stanie zrzucić te kg przy zdrowym odżywianiu, jakimś spalaczu oraz bardzo ciężkim treningom - ale chciałbym zobaczyć co jest wskazane żeby mieć do czego się [...]
Witam serdecznie. Jestem w tym momencie na redukcji, chciałem skorzystać z pomocy jakiś spalaczy tłuszczu, żeby jak najlepiej się wyciąć (dieta + aeroby są). zakupiłem LIPO BURN FA bedę go stosował 2 x 2 tabl, i w tym momencie mam pytanie odnośnie co można do niego ew. dołączyć ? czytałem na forum, że thyroburn ładnie się łaczy ale w takiej [...]
[...] 53kg wagi. Staż około 3 lata z przerwami. Chcę już na poważnie zacząc ćwiczyć. Mam sprzęt,plan i dietę do sprawdzenia. Moim celem jest przybranie ok.10kg mas mięsniowej gdyż jestem ektomorfikiem i starsznie mało jem więc jestem starsznie chudy. Oto moja dieta. Co o niej myślicie ? [...]
[...] wyglądały na lekko nabite przez cały dzień ? Ogólnie mam tak, że jak na siłowni zrobię np 1/2 serie ćwiczenia to prawie cały dzień mam pompę później, a jak zrobię solidny trening to pompa schodzi po 30 minutach i jestem taki flaczek. Plus na zazwyczaj wyglądam słabo mimo małego BF a wystarczy kilka powtórzeń pompek i już jestem cały w żyłach.
[...] sie nie zredukował tak jak bym teg chciała...jest jeszcze ta dolna oponka ktorą najciezej jest nam kobietom zrzucic:( robiłam a6w w maju..i w połowie czerwca zaczełam..dzis jestem na 19 dniu..ale mam pytanie czy lepiej zamienic a6w na ABS...bo juz mi sie nudzi szostka..miescie mam troszke wyrobione ..robiłam brzuzki od wrzesnia troszke sie [...]
jestem w tym dziale zielony, i chcialbym sie spytac jak by wygladalo odzywanie gdy(jestem siatkarzem)mam 14lat 175cm 55kg trenuje wyskok z ciezarami tez nie chcem przybrac na masie ale co powinienem jesc zeby mi sie tkanka miesniowa uszkadzana przy trenowaniu dobrze odbudowywala.
Czesc wszystkim! Chcialbym zdobyc troche masy ale mam z tym straszne problemy bo jestem w pelni ektomorfikiem i jest mi naprawde ciezko nawet jak staram sie jesc duzo. Waze ~54 kg przy wzroscie ~175 cm. Czy macie jakies pomysly w jaki sposob moglbym efektownie i w stosunkowo nie dlugim czasie zwiekszyc swoja wage? Czytalem o tych roznych dietach i [...]
[...] żebyśmy razem pojechali na siłownie ale jednak on nie mógł a ja już nie miałem jak dojechać ... Jestem pierwszy tydzień po obiegówce, dzisiaj zacząłbym drugi tydzień dopiero. Wpłynie to znacząco jakoś na 'forme' ? W sumie trudno mówić o formie bo tylko tydzien jestem na silowni, ale już jeden dzień odpada. W dodatku nie wiem jak wziąć BCAA ...
Witam! Ułożyłem trening na masę i powiedzcie mi czy wszystko jest ok, bo nie jestem jeszcze aż tak doświadczony żeby wychwycić błędy:) Poniedziałek Mięsnie naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10<10<10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<10<10 [...]
