jestem

Cześć Jestem kompletnie zielony w sprawach odżywek i profesjonalnych treningów. Czytam sporo na forum, ale prosiłbym o jakąś poradę. Jestem wysoki (191 cm) i bardzo szczupły (waga 77 kg). Ćwiczę od 3 miesięcy w domowej a'la siłowni. Znalazłem i dobrałem plan ćwiczeń 3 dniowy, czyli ćwiczenia w co drugi dzień (pon, śr, pt). Ćwiczę dla siebie, bo [...]

Witam W lipcu tego roku skończę 17 lat(wzrost ok.178cm,waga ok.70kg),na siłowni ćwiczę od sierpnia tego roku,z przerwą miesięczną w grudniu,jestem zadowolony z efektów,jednakże teraz mam zamiar trenować jakieś sporty walki,najprawdopodobniej kickboxing,wolę tajski boks,lecz u mnie w mieście jest dość drogo i nie jestem w stanie opłacić tajskiego i [...]

Cześć wszystkim. Jestem Kacper mam 16 lat. Jest to mój kolejny blog w którym będę zdawał relacje z treningów, wrzucał filmiki z wyciskania i oczywiście nabierał doświadczenia by trenować co raz lepiej i bardziej efektywnie. Wcześniej prowadziłem dziennik w którym moim celem było 100 kg w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, jeśli ktoś go śledził [...]

[...] bo wczesniej robilem aeroby.. wykonuje je na rowerze stacjonarnym a wyglada to narazie tak ze robie 10sek na maksa i 30spokojnej jazdy ale o co chodzi w ten sposob jestem w stanie wykonac makstymalnie 3 interwaly brakuje mi sil na dalsze pedalowanie nie moge dociagnac nawet tych 10sek w kolejnych seriach.. Moze po prostu sily rozlozyc w [...]

Witam wszystkich:) jestem tu nowy , do tej pory nie miałem potrzeby zakładania konta bo na wszystkie pytania związane ze sportem odpowiadała mi przeglądarka sfd ;) Wrzucam plan i prosze o ewentualne poprawienie lub przestawienie ćwiczeń . Z góry dziękuje Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie [...]

Witam wszystkich, na wstępie chcę powiedzieć, że jeżeli temat piszę w złym dziale, to przepraszam, jest nowym użytkownikiem na forum. Mam pewien mały/duży problem. Mianowicie jestem napastnikiem. Jeżeli chodzi o szybkość i zwinność nie mam z tym problemu. Jestem prawdopodobnie najszybszy w swojej lidze. W każdym meczu ligowym/sparingu mam [...]

[...] kondycyjnymi, na przyrosty nie nazekam, cwicze rozsadnie, odpoczywam prawidlowo, brak kiedykolwiek kuracji sterydowych oraz suplementacji - odrzywiam sie dobrze. jestem bardzo szczuply (85kg przy 198cm wzrostu) ale silny (klatka 110kg w 5 serii; barki troch oszukane ale 80ke podniose na sztandze zz zaglowy w ost.serii) I teraz uwaga: [...]

[...] po 10 kg każda ( kupne ) Ławeczka jest w bardzo dobrym stanie, minimalne ślady użytkowania. Gryf robiony ale bardzo solidny, wygodnie leży w dłoniach. Co do obciążeń nie jestem w stanie określić ich wagi. Natomiast cala sztanga waży ok 50 kg, dodając jeszcze obciążenia z hantli mamy już coś ciekawego na początek. Cena jaka mnie interesuje, to [...]

[...] chodzić wrócilem do ćwiczeń. Znowu zacząłem stosować diete i trening od Przemka. Efekty sa na prawde fajne ale chyba nadszedł czas cos zmienić. Niestety jako, że znowu jestem biednym studentem na dodatek spłacającym kredyt nie dam rady na razie uderzyc do Konia :/ Zacznę póki co kombinować sam. Oto przykładowa dieta na pojedyńczy dzień. [...]

Witam :) chcialbym sie dowiedziec czy moja dieta na mase przyniesie jakiś sens gdyż nie jestem pewien swojego działania:) chodze do szkoły i nie mam kiedy zjadac posiłków wiec chce sprobowac: 1 posiłek 6.00 100g ryż bialy jaja kurze 240g białko sfd econo 33g Bullk sfd 50g mleko 3.2% 300ml 2 posiłek 16-17 po powrocie ze szkoly: przedtreningowy [...]

Hej, jestem kompletnie nowy jeśli chodzi o siłownię. Byłem tam dosłownie kilka razy na treningu FBW. Jestem w miarę chudy, ale nie wiem czy dostatecznie. Powinienem iść w masę czy jednak trochę zredukować? Z góry dzięki za pomoc i sorry, jeśli głupie pytanie, ale serio się nie znam, a nie chciałbym od razu popełniać błędów. Wzrost: 179cm Waga: [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Jestem całkowicie "zielony" jeśli chodzi o ćwiczenia, odżywki itd. Chciałbym się skupić na przybraniu masy. Mam 20 lat, 182 cm wzrostu, 74 kg wagi. Tutaj me pytanie - od jakich ćwiczeń zacząć? I czy gdzieś jest poradnik najlepiej z filmikami, abym mógł zobaczyć poprawną [...]

Witam! Krótko i na temat. Mam wątpliwości dotyczące proporcji makroskładników. Przekopałem już chyba pół internetu i na wiele pytań znalazłem odpowiedzi. Temat ten i podobne śledzę już jakiś czas jednak wciąż się uczę. Słyszałem o opiniach twierdzących, że należy spożywać 0,8 g białka na kg masy ciała w przypadku małej aktywności fizycznej, w [...]

[...] piwa, hyhy). Ćwiczę w ten sposób 3-5 razy w tygodniu po ok. 1h. Nie mam żadnego specjalistycznego sprzętu, myślę jedynie o zakupie stacjonarnego rowerka. Mówiąc krótko - jestem normalnym regularnym człowiekiem bez zapędów kulturystycznych, który przestawił się na zdrowe odżywianie i chce wspomóc to jakimiś prostymi cwiczeniami, by z czasem [...]

[...] ale dawki nieprzekraczaly 500mg na tydzien. bralem przez pol cyklu fita prost i cynk ale wlosy i tak lecialy...to mnie jeszczetka niemartiwlo jak to ze 2 miechy juz nie jestem na cyklu a wlosy nadal leca :( ile to bedzie jeszcze trwalo ?? kupic cynk i saw palmetto czy moze finasteryd ?? nie wiem kompetnie co robici jestem zalamany..przedtem [...]

[...] nie będę już kulturystą). cwiczę już rok, ważę 110 kg i mam 188 cm wzrostu. Zakupiłem sobie odżywkę białkowa Hi-Teca protein 80 i kretę z Hi- Teca 500 gram. Nie piszcie że jestem już duży tylko proszę mi napisać czy po takich cwiczeniach i takich ilościach serii i powtorzeń dobrze wskoczy mi masa mięśniowa. oto plan: poniedziałek- klata biceps [...]

[...] zadnymi odzywkami bo niemialem kasy zeby je kupic ale bralem kreatyne 250g poza tym w zyciu nie bralem zadnego dopingu nie kulem sie ani nic bo brzydze sie tym. Nie jestem zbyt duzy ale narazie uzyskalem 41cm w obwodzie ramienia (biceps) 119cm w klatce piersiowej no i zawdzieczam to glownie ciezkim treningom na drazku bo na nim [...]

Witam stworzyłem nowe konto, więc proszę się nie sugerować liczbą przeczytanych artykułów. Zrobiłem to gdyż jestem osobą rozpoznawalną na forum i wypowiadającą się w innych działach a zależy mi na anonimowości. hahahah :) więc tak: 1. WIEK:20 i 3msc 2. WAGA: 76 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 38,5L 39P -klatka: 114 -udo: 64 -talia: + - 80 5. [...]

[...] o pomoc przy diecie na masę przy porannym treningu. Wiek: 25lat, Wzrost: 184cm, Waga 72kg, Staż na siłowni: w trakcie treningu adaptacyjnego, początkujący Cel: Masa Ogólnie: jestem generalnie „chudy" chociaż zauważyłem że ostatni rok jedzenia na mieście byleczego spowodowały że zauważyłem przytycie na brzuchu. Założenia: Zapotrzebowanie [...]

[...] chodzi i jest ok.Ja chodze ale kolano ciągle mam opuchnietę.Ale boli mnie bardzo rzadko tylko ja dużo chodze a staram się chodzić jak najmniej.Trenuje karate Kyokushin i jestem załamany myśląc ,że już nie wróce do tego sportu ,bo kocham karate i wiąże z tym plany na przyszłość... a i w środe ide do lekarza niby jest dobry.Mam do was pytanie [...]