jestem

[...] superserii - jeżeli będę czuł, że brakuje tutaj impulsu Trening może wydawać się mocno objętościowy jak na kogoś kto wraca na siłownie po 4 latach przerwy ale bez siadów ani MC trzeba kombinować na inne sposoby. Będę wdzięczny za wszelkie porady gdyż prawdę mówiąc od nowa jestem początkujący :) Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2017-05-08 23:21:51

Witam , Jestem poczatkujacym użytkownikiem tego forum , chcoc czytam jest już od kilku tygodni szukajac odpowiedzi na nurtujace mnie pytania.W wiekszosci przypadków znajduje zadowalajace mnie informacje. Przejdzmy jednak to szczegółów. Cwicze od poczatku roku mam 15 lat.Moje wymiary moga budzic usmiech (180cm 82 kg we wrzesniu zeszlego roku). Bez [...]

Witam !! Czytelnikiem forum jestem już od około 1,5 roku . Ale jakoś dopiero teraz postanowiłem się zarejstrować. Przeglądam fotki czytelników i miejscami jestem naprawdę pod wrażeniem... Jaką , większośc osób tu zamieszczających swoje fotki , wkłada pracę by osiagnąć swój wygląd. Zatem i ja się w końcu przełamałem , wziąłem telefon w łapę i [...]

jestem na drugiej sesji,w 7 tyg i od 5 tyg nic nie tyje a siła ledwie ledwie rosnie,a WSZYSTKO BIORE tak jak powinienem, dieta tez dobra odrzywki tez.....naprawde jestem załamany meta 200 tab oma 25 amp deca 10 mg stanozolol 100 tab ostrowia 7 kg weglowodany 3 kg

Jestem chuda osoba. 166cm, 50 kg. Lecz chcialabym pozbyc sie tluszczyku z brzucha, talii itp. Wiem, ze nie schudne bez ruchu oraz diety. Od poniedzialku zaczynam stosowac diete kopenhaska, a co do ruchu 2x w tyg aerobik. Wiem, ze nie mozna schudnac w jednym miejscu, ale poradzcie cos, zebym osiagnela cel. Zamieszczam obrazek. Pomaranczowe [...]

Witam! Wracam na siłownie tym razem już bardziej ogarnięcie, bez supli etc. Chciałbym was prosić o pomoc w rozpisaniu diety ponieważ sam może i bym sobie poradził ale nie chce przesadzić lub zrobić jej zbyt ubogiej. A więc: Wiek 18 Waga 62 Wzrost 176 Dieta na masę. Staż 4 miesiące ale teraz długa przerwa (i tych 4 miesięcy bym nie liczył bo w 2 [...]

[...] chyciła mnie jakaś kolka w okolicy lewej piersi i odzywa się kiedy np. idę, wracam ze szkoły. Nie mam pojęcia od czego to, bardzo przeszkadza mi w życiu (po szkole jestem sportowcem :D). Wprowadziłem do codziennej diety owoce, witaminy i pół makreli (która ma pół tablicy mendelejewa). Pielęgniarka oczywiście wysłała mnie do lekarza I [...]

[...] BCAA i glutaminę i na noc jeszcze raz glutaminę. Czy tak jest optymalnie czy można to jakoś lepiej rozpisać? Zastanawiam sie nad dodaniem CM3 przed treningiem ale nie jestem pewien czy to konieczne. No i jak brać w dni nietreningowe? Odzywek nie muszę zużyć całych, najwyżej zostanie na następny raz. Z góry dzięki za sugestie. Pozdr. [...]

Witam ! Jestem początkującym użytkownikiem, chcę ułożyć sobie dietę na masę, ale nie wiem jak się to robi bo jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o żywienie. W innych tematach widziałem np. " białko 2.25" te "2.25" - to wartość podana w gramach/kg masy ciała tak ? Proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę, mam 190 cm wzrostu, ważę ok 70kg. [...]

Siema, od jakiegos czasu lece: Prop 1-8 100mg/e2d Npp 1-7 75mg/e2d Winko 1-9 30mg/ed Do tego clen na zmiane z fatburnerem. 2 ON, 2 OFF. Dolkladnie nie pamietam. Teraz jestem juz na samym propku+winko i jescze clen dojem do konca i spalacz. W tym tygodniu wychodzi, ze mam zaczac hcg przybijac - 5000j, po 1000j e2d (ewentualnie 500j/e2d). [...]

Rozpisalem sobie w koncu diete wg zapotrzebowania 3000kcal (170g B., 510g W., 35g T.) w ciagu dnia ale nie jestem w stanie tyle jesc. Zwlaszcza rano, nie przelkne tresciwego posilku! Bialko wypije bez problemu i zagryze 2 ryzowymi platkami ale to tyle. W ciagu dnia jem co 3 godziny ale nie zjem tyle ryzu, kaszy, itp ile powininem. Bialko i [...]

[...] w kręgosłupie(lędźwiowy).Jest troche skrzywiony.Po tym tygodniu z kawałkiem widac już było efekty.Po miesiącu spróbowałem ponownie ćwiczeń,ale tym razem ABS.Jak na razie jestem zadowolony z ćwiczeń.Tak więc jest problem.Po lewej stronie mięśnie są ładnie wyrobione i są trzy tak jak być powinno ...a po drugiej stronie ?..Sami popatrzcie... [...]

No wiec niedlugo przydaloby walnac jakis cykl masowy(3), bo jak wiadomo kto nie ma masy jest nikim , wiec celem jest masa.Rzezba mam bardzo dobra, jestem bardzo zbity, no ale brakuje kilku kg .Mam szybka przemiane materii wiec powinienem jesc, jesc i jeszcze raz jesc...Ale do kretki nie wiem czy lepiej dorzucic bialko czy gainera.W moim przypadku [...]

[...] pompki na poreczach to jak sie uporac z perogresja bo 15 powt. to nie jest bardzo wielkie wyzwanie, no a przy 5 to juz bez komentarza (tylko nie myslcie ze ja jakis kozak jestem i cwaniakuje, bo tak nie jest) 2. plecy równiez zalezy mi na szerokich motylech drazek szerokim nachwytem odpada(nie wiem czy 10 powt. zrobie), wiec zostaje sciaganie [...]

[...] sprawy!mma i silownia to moja pasja ktora przez krotkowzrocznosc i zle pojete utwardzanie moge teraz "realizowac" jedynie przez internet-nie lekcewazcie tego co sygnaliuje bol nawet jesli go lubicie;).A teraz prosze o rade,jestem obecnie miesiac po rehabilitacji poszpitalnej jesli wiecie cos o podobnych kontuzjach i ich leczeniu bede wdzieczny.

Witam jestem początkujący i mam pytanie co do treningów na spalanie tkanki tłuszczowej.A więc jak na razie ćwiczę 3 x w tygodniu na siłowni i 3 x w tygodniu aeroby ale chciałem np zmniejszyć aeroby do 2 x w tygodniu a dodać bardziej intensywny trening na razie bym go robił 1 w tygodniu a po jakimś czasie powiększył do 2 w tygodniu.Przykładowo [...]

[...] mi zdechl;-[).Problem moj polega na tym, ze gdy wychodze na boisko(trening w klubie,mecz) to co bym nie zrobil to sie wszyscy drą(nawet wtedy gdy dobrzy zagram).Mnie to bardzo rozprasza i nie moge sie skupic na tym co caly czas cwicze!I moja gra wyglada panicznie, byleby podac do kogos i miec spokoj.Nie jestem poprostu soba. Macie jakies rady??

Witam, mam 18 lat, 171cm wzrostu i 59kg wagi. Zaczne moze od poczatku. Od 2,5miesiąca jestem na diecie(scisle jej przestrzegam), 2x w tygodniu robie aeroby + 1xsilownia. Cel to oczywiscie redukcja. Do tego biore Hydroxycut Hardcore... Zniewalających spadków nie zauważyłam, ubyło może 2,5-3kg. Sam spalacz mysle ze nie daje jakis super efektow, [...]

[...] co jakiś czas dodaje sobie pare kilko żeby nie stać w miejscu. A co do mnie mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waże 80-83kilogramy, ale niestety widać to na ciele chociaż że jestem ubity. Ca ły okres jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, [...]

Witam. Mam ostatnio taki problem. Budzę się w środku nocy i jestem głodny. Czy mógłbym dodać do diety jeden nocny posiłek z samym tylko białkiem np. twaróg? Tak tylko żeby się nasycić, zapobiec katabolizmowi. Czy może jednak białko+tłuszcze? Teraz właśnie przegryzłem 150g. twarogu i tak dla urozmaicenia polałem to 200g. jogurtu naturalnego. [...]