Witam wszystkich!!! jest to mój pierwszy temat.To tak jestem ektomorfikiem 19lat176cm,61kg,16cm w nadgarstku,chce zacząc cwiczyc(pewnie wielu z was odpowiedziało by mi na moje pytania zrób trening na mase bo mało ważysz,ale uwierzcie mi chodzbym duzo jadł i tak góra będe ważył 65kg)mam małe zatłuszczenie organizmu .Prosze was odpowiedzcie mi na [...]
[...] cel masa waga/wzrost 88/180 biceps 37 klatka 110 lydka/kark 41 pas 84 suplementy/przeciwskazanie=zadne od miesiaca nie zauwazylem zadnej poprawy z budowie sylwetki dlatego jestem zmuszony do zmiany planu treningowego cwiczylem od sierpnia do pazdziernika 2009 i od kwietnia 2010 przez 5 miesiecy przytylem 8-10 kg i zlapalem 4 cm w bicepsie dieta [...]
Witam, potrzebuje obiektywnej oceny co moge poprawić w swoim wyglądzie aby to lepiej wygladało, bardziej pasowało do siebie. Nie ukrywam ze nie jestem do końca zadowolony z proporcji. Na początku uważałem ze to głownie wina brzucha wiec od końcówki lata bezstresowo własnymi sposobami się odchudzam z ponad 97 cm zszedłem do ~90cm a wagowo z 95 do [...]
Witam! Trochę dziwna i krępująca sprawa ale że jako ja jestem głupi a w mądrzy to pytam was Otóż moja mama jest olbrzymią fanką wszelkiego rodzaju środków wspomagających odchudzanie i co jakiś czas próuje czegoś noweg, z różnymi skutkami. Któregoś dnia poleciłem jej aby rzuciła sobie okiem na sfd.pl no i całkiem szybko znalazła środki takie jak [...]
[...] podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam ciężarki po 5kg.Jeśli chodzi o rozciaganie to uważam ,ze jestem nieżle rozciągnięty bez problemy wykonuje np. szpagatMoje osiągniecia są bardzo słabe podnoszę się około 15 razy a pompek wykonuje max 40 na [...]
Witam, jestem częstym gościem tutaj na forum ale jeszcze się tutaj nie rejestrowałem. Mam pytania dotyczące planu treningowego. Mam 23 lata jestem ekto, mam prawie 60 kg 176 cm wzrostu. Ćwiczę od końcówki lipca u udało mi się przytyć na diecie i planie treningowym FBW z 54 kg tj. około 6 kg (dzisiaj się ważyłem z samego rana i na wadze pokazało [...]
Witam. Wiem ze tego typu tematów jest tutaj dużo, lecz nie mogłem znaleźć problemu który był podobny do mojego. Ćwiczę od ponad pół roku, jestem z typu osób tych słabszych, 3 miechy męczyłem się żeby wywalić 50kg na klatę, przez cały czas stałem na 48kg. Gdy w końcu się udało wywalić pół sety, zaczęło iść nawet fajnie, po miesiącu 55 na klatę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, ważę 60 kg i mam 174 cm wzrostu. Mój problem polega na tym, że mam bardzo grube łydki. Fatalnie to wygląda, bo jestem chudy. Są one oblane tłuszczem. Obwód łydek wynosi 37 cm-lewa, a 36,5cm-prawa. Postanowiłem sobie, że muszę pozbyć się tych okropnych łydek(wiem, że nie można schudnąć tylko z jednego miejsca). Obliczyłem swoje [...]
[...] nie zrobilem odbloku po ponad rocznym cyklu ktory skladal sie z testosteron enan,prop do tego weszla deka ,boldenon,meta.Jestem juz okolo siedem miesięcy po i zle sie czuje jestem non stop senny ,szybko sie mecze ,nie ma we mnie zycia i oczywiście libido zero.nie wiem co mam robic bo nie robiłem takze badan przed cyklem i malo hcg brałem w [...]
[...] kondycje patrzac pod katem tych 100m?? Moze jakies odzyweczki?? No i czekam na inne ciekawostki techniczne (szczegolnie interesuje mnie istota nawrotow )itp. Dodam ze jestem dosyc wysoki (info w profilu). Sogi czekaja, prosze o wypowiedzi glownie tych co sie znaja na plywaniu a wiem, ze takich tutaj nie brakuje. "Kto nie walczy ten ginie, [...]
Czesc.Jestem tu nowy .Mam 13 lat i ważę 45.Proszę o trenig na wyrzeźbienie mięśni klatki piersiowej. Ćwiczę od 2 miesięcy (nie systematycznie).Głównie biceps Robię:20 pompek w 2 seriach uginanie ramion hantlami 3 kg 100*2 wyciskanie hantelkami 3kg stojąc Mam do dyspozycji hantle 3 kg i drążek. Raz przesadziłem z ćwiczeniami na biceps i miałem [...]
Cześć, jestem tu bo na każdego w końcu przychodzi pora. Do rzeczy:) 17 lat, 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Ogólnie jestem szczupły, nogi bardzo umięśnione, ręce średnio umięśnione, ale zgrabne. Ale odkąd pamiętam mam spory brzuch... Który dostałem w spadku po tuczeniu mnie przez matkę za dzieciaka. Ogólnie w ubraniu praktycznie nie widać żebym miał [...]
[...] chodzę od 10 miesięcy na siłownie 3,4 razy w tygodniu treningi siłowe zacząłem na początku roku, do tego wykonuję bardzo ciężką fizyczną pracę (8-10h/24). Czasem po pracy jestem tak zmęczony że nie jestem w stanie nawet pomyśleć o siłce więc zdarzają mi się luki w dzienniczku. Mam pytanie odnośnie tego czy moje wysiłki maja sens. Chciałem się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] większym problemem jest dieta. Jestem chory na celiakię i niestety nie mogę jeść nic co pochodzi z 4 zbóż (pszenica, owies, jęczmień, żyto)czyli bardziej naukowo - nie mogę spożywać nic co zawiera gluten. Czy bez diety oraz odzywek jestem wstanie zrzucic ten brzuch? Co powinienem robić poza siłownią aby się go pozbyć ? Proszę o rady. Pozdrawiam
[...] o to że miałem złą rozpiskę, tylko o to że robiłem wszystko bez odpowiedniej diety. Tym razem nie chce popełnić tego samego błędu i chce osiągnąć większą masę mięśniową (nie jestem chudy, ani gruby). Z pomocą znajomego policzyliśmy wszystkie kalorie i zrobiliśmy dietę, na początek chciałbym się dowiedzieć od ludzi którzy mają o tym szersze [...]
[...] przyrządy. Mięśnie które mnie by najbardziej interesowały to mięśnie ramion brzucha i klatki piersiowej. Jest bardzo dużo tego na tym forum jak i na innych forach, ale jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o dobieranie ćwiczeń i ilości ich powtórzeń. Chciałbym się też dowiedzieć czy ćwiczenia bez żadnego sprzętu mają jakikolwiek sens. [...]
[...] Mam 22 lata, 184cm wzrostu i 70kg wagi. Waga od dlugiego czasu (ponad pol roku) stoi w miejscu i nie moge przytyc. Nawet jedzac pozno, w srodku nocy, niezdrowo, tlusto - nie jestem w stanie przytyc. Przestalem probowac takich glupich pomyslow i odzywiam sie zdrowo aczkolwiek jak na razie bez nastawienia na przytycie. Czy ktos z Was moglby pomoc [...]
[...] była sesja, rzuciłem michą - przez kilka miesięcy waga się ładnie utrzymywała do czasu kiedy zacząłem więcej żrec fastfoodów i pić więcej niż zazwyczaj. Teraz w sumie jestem w punkcie wyjścia - wydaję mi się, że tłuszcz trochę inaczej się rozkłada ale i tak jest tego dość dużo i nie czuję się z tym dobrze. Wyliczyłem zapotrzebowanie [...]
Witam! Jestem Magda :) Zawsze byłam aktywną osobą lecz mój aktualny tryb pracy przykuł mnie do biurka. Kiedyś z tym faktem radziłam sobie długim wybieganiem po lesie cztery razy w tygodniu, aktualnie powtarzając się ból biodra i brak konkretnych przyczyn przeniosły mnie na matę pod biurko przy którym pracuje ;P Stałam się kolejną wielbicielką [...]
Brak odbloku
