jestem

Siemka, Chciałem ten temat założyć dużo wcześniej, jednak sądziłem, że wraz z kolejnym treningiem jakoś przełamie barierę w martwym ciągu klasycznym. Obecnie, jestem na ujemnym bilansie kalorycznym, więc siła nie będzie iść w górę, jednak moje pytanie brzmi następująco. Ćwiczę już 2 miesiąc po przerwie paru miesięcznej (obozy, praca itd). Waże 77 [...]

Witam serdecznie. Zacznę od tego, że jestem na redukcji od ponad 2 miesięcy. Mierzę 183cm wzrostu, dzięki bardzo restrykcyjnej diecie niskowęglowodanowej oraz ciężkim treningom zszedłem z 85kg na 73,5kg oraz z 21% tk. tł. na 13,5% tk. tł. Mało mi już brakuję bo chce zejść do ok. 10% tk. tł i później lekko pójść na masę. Moje pytanie jest takie, [...]

Witam jestem nowy na forum.I chciałem się dowiedzieć jak trenować na rowerze stacjonarnym żeby zrzucić trochę kilogramów?Warzę 100kg i mam 178cm wzrostu grubasek jestemMam w domu rower i chciałbym w zimie zacząć na nim jeździć 6 dni w tygodniu po 1godz i przejechać jakieś 30 do 40km.Już zacząłem tak trenować jakieś 2 tygodnie. Proszę o poradę czy [...]

Cześć, postanowiłem się wziąść w końcu za siebie. Ale może najpierw coś o sobie. Jestem Szymon, ostatnio wpadło 16 lat, gram w piłkę ręczną z niemałymi sukcesami (3x półfinał Polski, kadra województwa) :D Tak naprawdę to trener nakierował mnie na tą całą zabawę z siłownią, w styczniu warzyłem 84kg przy 182cm a jednak grając na skrzydle trzeba być [...]

[...] jest przybranie na masie mięśniowej, ponieważ postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę, a jednocześnie poprawić swoja samoocenę oraz samopoczucie. Tak jak napisałem wyżej, jestem totalnym laikiem w kulturystycznym świecie (poważnie, nigdy nie byłem ćwiczyć na siłowni) i chociażby z tego powodu powstają tutaj moje wypociny. Jutro jednak wybieram [...]

[...] makrosy, staram się jej min. carbo a dużo białka i i średnio dobrego tłuszczu, w większości oliwa z oliwek. W dni bez siłowni, marszobieg 8-10km lub basen. Wizualnie jestem szczuplejszy i wyglądam lepiej niż na starcie, ale mam nadal oporny tłuszcz w okolicy pępka, waga mi stoi już od miesiąca pomimo diety i ćwiczenia. Czy to ten efekt [...]

[...] ostatni z ośmiu startujących w finale A zawodników. Polak zgłosił w pierwszym podejściu 220 kg. - To było zagranie taktyczne, aby trochę wystraszyć rywali, pokazać im, że jestem w dobrej formie. Jest przecież możliwość zmniejszenia wagi sztangi, wiedziałem, że od takiego ciężaru będę zaczynał tylko w sytuacji, gdy rywale okażą się bardzo mocni [...]

Witam, zastanawiam sie na cyklem przedstawionym poniżej. Sam nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem i czekam na jakieś konkretne rady. Bedzie to mój drugi cykl. 1 cykl to było 60 tabs mety eap jakieś 3 miechy temu. Czytałem kilkanaście postów o prolo ale jestem ciekaw waszej opini na temat mojego cyklu. Testosteron Prolongatum kuracja 8 tygodni. [...]

[...] przesady. Jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia i np jakie cardio i ile i w jakie dni. Zdjęcia i inne informację napiszę tylko napiszcię co jeszcze tutaj potrzebujecie bo jestem tutaj nowy i zupełnie zielony w rzeźbie. :P Dziękuję z góry za pomoc! ;) Zmieniony przez - Arek1920 w dniu 2013-08-10 20:24:34 Zmieniony przez - Arek1920 w dniu [...]

Mam prośbę w ocenie planu treningowego i diety.  Krótko o mnie. Wiek 34 lata, cały czas "coś robiący ze sobą", ale nigdy na poważnie (poza bieganiem, ale o tym później) i raczej bez diety. Wygląd taki skinny fat. Od października postanowiłem wziąć się za siebie, gdy przy wzroście 183cm doszedłem do 88,5kg, mało mięśni, dużo tłuszczu.  Jestem na [...]

[...] wąsko 3 serie 4-6 Łydki 4 serie 12-15 PULL SIŁA Martwy ciąg sumo 4 serie 3-5 Podciąganie nachwyt/podchwyt 1 seria próby, 3x negatywy (w 1 serii sprawdzę ile powtórzeń jestem w stanie wykonać maksymalnie a kolejne 3 będą podciągnięciami negatywnym, gdyż dopiero się uczę podciągania) Wiosłowanie sztangą 3 serie 6-8 Narciarz 3 serie 12 [...]

[...] Mam nadzieje, ze znajdzie sie jakis dobry trening z uzyciem tylko ich. Mam duzo czasu i sadze, ze podolam trudnemu treningowi. Zalezy mi na szybkich efektach. Na diecie nie jestem, ale za to ograniczam slodycze, tluste produkty i jem wiecej warzyw oraz spozywam bialka. Prosze Was o rade (najlepiej jakis plan treningowy) co powinienem robic. Z [...]

[...] 1. Czy w/w plan jest dobrym planem na MASĘ ?? Czy w ogóle nadaje się do budowania masy, pobudzenia mięśni i dam im kopa do pracy ? 2. Nie przetrenuje się ? Ogólnie mówiąc jestem dosyć słaby sprawnością, siła, wytrzymałością, ale chce dać mięśniom kopa do rozwoju Proszę o wszelkie porady, podpowiedzi, ewentualną poprawę itp.. itd... POZDRO ;) [...]

[...] zdrowo, w tym czasie miałam kilku tygodniowy romans z Dukanem, ale za dużo nabiału szkodzi mojej migrenie, więc odstawiłam; wcześniej nic Niestety nie mam jak zrobić zdjęć sylwetki. Poniżej zrzuty diety. Przy tym jedzeniu jestem głodna między posiłkami. (nie umiem zapisać całego dnia) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63e289374aa54aa98add2c53391ad0a0.jpg

Witam, Mam 23 lata aktualna waga to 94 kg przy wzroście 182 cm. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Aktualnie po ponad 3 letniej przerwie wróciłem na siłownie, a dzisiaj mija równy miesiąc od pierwszego treningu po takiej przerwie :-). Poziom swojego BF oceniam na 23-25%. Jestem studentem więc zazwyczaj trenuję w godzinach wieczornych o tej [...]

siemanko. mam 18 lat 183 wzrostu i jestem ekto. obecnie waga 69kg jestem po redu z 86 fajnie tluszczyk spadl brzuch sie odsłonił. postanowilem masowac bo nie ma sensu dalej ciagnac redu skoro koncza się wakacje. suplementacja to 5g mono codziennie. olimp.multiple sport w dni treningowe i bialko wpc 80 z ostrowita. trening to fbw dosc intensywny [...]

Witam wszystkich Nie jestem pewien, czy ten dział jest odpowiedni. Mam nadzieję, że w razie czego temat zostanie po prostu przeniesiony. 1 raz jestem na tym forum i jeszcze nie do końca ogarniam nawigację. Mam zamiar urządzić sobie mały kącik do ćwiczeń. Mam pod to sporo miejsca, bowiem mam pusty garaż. Zależy mi na tanim sprzęcie, być może [...]

[...] z domowymi posilkami? Wracam po szkole, czeka na mnie obiad, moge go jesc czy cala dieta na nic? Sniadania jem dosc slabe, wszystko na jednej nodze, kolacja roznie. Jesli jestem glodny to jem, nie mam przymusu. Moze napisze co mam na obiady, bedzie wiadomo co mam jesc, a czego unikac. Zupy: Rosol, barszcz, zurek, krupnik, lane ciasto, [...]

Witam serdecznie, nazywam się Bartek mam 25 lat i po długim okresie przeglądania forum postanowiłem się przedstawić i zacząć prowadzić dziennik. Nie jestem profesjonalistą , tylko jak wielu z nas amatorem z ambicjami – czasami większymi, a czasami mniejszymi. Będę się starał prowadzić dziennik regularnie, tzn. wpisy z dnia na dzień, mogą pojawić [...]

Witam, od roku borykam się z problemami zdrowotnymi - jelitowe, przerost flory bakteryjne plus nietolerancję. Wiec często mam wzdęcia w tej chwili jestem na antybiotyku. Oprócz tego trzymam wodę. Ćwiczę 4 x w tygodniu siłowa FBW plus 20 - 30 minut interwał. Obecnie jestem na 1750 kacl 131 białko/58 tłuszcze/ 175 węgle. Mam 44 lata przez ostatni [...]