jestem

[...] silownie dopiero tydzien mam 170 cm wzrostu i 72 kg No i moja prosba taka zebyscie pomogli mi ulozyc plan treningu... chodze 5 dni w tygodniu ale chce to zmniejszyc... gdy jestem na silowni to cwicze cale cialo oczywiscie wczesniej sie rozgrzewam na rowerku rozciagam robie brzuszki...potem cwicze hantelkami potem dopiero przechodze na laweczke [...]

[...] ameryk. odżywki (ulti,univers.,kaizen - czyli marki ok.) z racji cen... dziś zrobiłęm sobie badania i mam alat 60 a asp.40 (norm. - alt 10-44,asp. - 10-34)..ok.rozumiem,że jestem po ciężkich treningach z kreatyną (chociaż już po tygodniu luzu-regeneracji) i wczoraj robiłem drugi trening siłowo - wydolnościowy na wszystkie partie (czyli ogólne [...]

[...] a jednak mnie sie nie podoba. Przerost tkanki tłuszczowej, mało masy mięśniowej. Próbowałem ćwiczyć na sucho i przejść na dietę, po około roku ktoś mi uświadomił, że jestem strasznie chudy, wskoczyłem na wagę i szok - z 89 zrobiło się 64kg!! Upłyął kolejny rok i wróciłem do siebie(82 kg). Zacząłem jeść wszystko jak kiedyś i przestałem [...]

Witam . Mam 15 lat, jestem nowy i ciekawy jakie moje cialo ma tym budowy . Cwicze od miesiaca i chcialbym ulozyc sobie plan treningowy i diete pod budowe ciala . Mam dosc male obwody nadgarstków lecz niemam problemow z przyswajaniem masy . Jestem dosc aktywny fizycznie. Waze 57 kg przy 168 cm wzrostu . W bicepsie mierze 31 cm . PRosze o pomoc w [...]

[...] tak, że niemiałem czasu żeby zjeść pożądny posiłek zgodnie z dietą napisaną specjalnie dla mnie przez instruktora z siłowni na którą chodze. Moja budowa ciała jest taka że jestem poprostu bardzo szczupły, nie jestem szeroki w barach ale zastosowałem już do tego odpowiednie ćwiczenia mające na celu poszerzenie mnie choć choć troche. Do tego [...]

[...] niż ktoś już duży :P Moje pytanie jest takie, jak dużego rozrostu uda mogę się spodziewać w przeciągu np pół roku od zaczęcia ćwiczeń na siłowni z dietą masową. Teraz jestem po 2 miesiącach treningów, a w ciągu kolejnych 4-5 miesięcy chciałbym wymasować jeszcze z 10kg Ogólnie jestem chudym ekto przy 180cm wzrostu zaczynając ćwiczyć 2 [...]

[...] na małych i dużych oporach z zatrzymywaniem bioder, przy tym zdarza się kucanie w trakcie jazdy i ogólnie jakieś pochylenia cofania bioder do tyłu i do przodu. Po treningu jestem ostro spocony, no ale po aerobach też bym był (pije około 4-5l wody dziennie). Trening trwa 40 min + 5 rozciągania. Treningi mam 5 razy w tyg, zaczynam od spinningu, [...]

Witam jestem zupelnie zielony w tym temacie wiec prosze o pomoc mianowicie...chcialbym głownie poprawic siłe gornych parti(klata rece plecy) i nabrac troche masy ale nie za duzo oraz lekko sie wyrzezbic. wygladam dobrze jestem szczupły mozna powiedziec ze umiesniony gdyz tkanki podskornej mam niewiele z racji ze od dziecka gram w piłke prawie [...]

[...] z wymachem rąk, odchylenie do tyłu i atak. Tylko jak się na tym skupiam, liczę kroki, staram się pilnować nóg to potem i tak atak nie wychodzi. Znajomi twierdzą, że czasem jestem pod piłką, teraz już trochę to skorygowałem. Poza tym atakuję ze zgiętej ręki i nie potrafię machnąć mocno rękami do tyłu by się mocniej wybić. Wiem jaki jest główny [...]

[...] ćwiczeń które mogę wykonywać w obecnej sytuacji, która to wygląda dosyć nieciekawie. Zerwałem więzadła krzyżowe podczas meczu, czeka mnie operacja ale z racji tego iż jestem czynnym sportowcem, mało tego 3 rok na Awfie chciałbym wolny czas poświecić siłowni a głownie partiom górnym. Do czasu kontuzji robiłem siłownie 3x w tygodniu- trening [...]

[...] (spalam około 300 kcal) czy to wystarczy czy powinienem zwiększyć czas ?. I czy może powinienem dodać jakieś ćwiczenia? Jestem gotowy z dnia na dzień przestać jeść, jestem gotowy na każde tortury. Mam tez białko (protein shake) ale podobno od tego zwiększa się tylko masa nie pomaga w redukcji. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - damm12 w [...]

[...] zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, muskulatura i poprawa wyników siłowych schodzą na drugi plan. Moje pierwsze pytanie dotyczy diety. Jak napisałam wcześniej, jestem uczulona na wszelkie rodzaje mleka pochodzenia zwierzęcego, jajka, wiśnie, w małym stopniu na owies, kapustę czerowną i drożdże(wg wyników badania ImuPro50). Ułożenie [...]

[...] nieco. Nie będe opisywał skąłu etc. tylko podzielę się tym co najwazniejsze - czyli swoimi odczuciami.Zapodam zdjęcia aktualne wraz z danymi, to samo po cyklu. Od 2 tygodni jestem na synethize, w tej chwili przechodze na ten zestaw.Własnie wypilem porcję shocka - zapach ma super, smak juz lekko lipny - czyli dobrze- czuć trochę chemią, gorzki [...]

[...] wziac udzial w konkursie SFD, o ktorym poinformowal mnie Wuchta34. Dane osobowe: Imie - Rafal Data urodzenia - 8 grudnia 1994r. 1 wrzesnia zaczalem nauke w liceum, takze jestem tzw. "kotem" Wypiski z treningow zamieszczam od razu po przyjsciu z silowni, wiec dziennik jest uzupelniany na biezaco. Wymiary: Klatka (luz) wydech - 96cm~ wdech - [...]

Witam, Jestem już 4 tygodnie na cyklu Xpand + TCM z Olimpu. TCM został mi z poprzedniego dlatego już się skończył. I teraz moje pytanie brzmi czy kupić MONO na następne 4 tygodnie bo taniej wychodzi czy zachować ciągłość i dokupić TCM na 4 tygodnie? Info dotyczące cyklu: 1) Dieta zapięta w 100%. 2) Trening split. 4 razy w tygodniu 3) Aero, żeby [...]

Witam jestem tutaj nowy i mam pytanie co do czasu przyjmowania suplementów. Zacznę od początku mam 30 lat 95kg wagi i 197cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę w domu posiadam ławeczka sztange złamaną i prostą oraz chantelki Trening robie 6 razy w tygodniu każdego dnia jedna partię mięśni po 4 ćwiczenia x 4 serie x 12-6 powtórzeń dokładają [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem raczej brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie znam Cześć. Od października jestem na testosteronu. Na początku małe dawki ok. 250mg/ tydzień. W grudniu przeszedłem na dawki 200mg e3d. Jestem na etapie dobierania dawki arimidex. Ostatnie badania z [...]

Cześć, ostatnim czasem zastanawia mnie jaki wpływ tak naprawdę ma długość okna if jestem na 2 godzinach max* i tak jakby zastój trwa zastanawia mnie czy może byc problemem tak krótki okres żywienia, w momencie jak zjadam swoje zapotrzebowanie to nawet nie czuję tych węglowodanów po prostu tak jakby poziom cukru się nawet nie podnosił (jestem na [...]

[...] z piersi z kurczaka, mintajem oraz filetem z udźca z kurczaka. Ryż stosuje naprzemiennie z kaszą gryczaną lub makaronem pełnoziarnistym gotowanym aldente. Dodam jeszcze ze jestem endomorfikiem, a zapotrzebowanie kcal według tego -> (http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_pocz%C4%85tki_uk%C5%82adania_diety.-t856533.html) wyszło mi ok [...]

Witam, Mam problem, jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o trening siłowy i na dynamikę.. Jestem po miesięcznej przerwie massówki, dojechałem do 91kg.. teraz spadło do 84kg.. Od pon. chce się zapisać na treningi boksu, i mam pytanie jaki plan dobrać żeby siłownia i treningi boksu sobie nie przeszkadzały.. bo wiadomo na boksie szybkość.. a [...]