jestem

witam waze 94 kilo i jestem na diecie CKD od 3 dni moje zapotrzebowanie na kalorie wynosii 2500kcal, ale jestem najedzony jak zjem w ciagu dnia 1600-1700kcal,moge zjesc wiecej ,ale na sile, po spozyciu w ciagu dnia 1600-1700kcal jestem syty,mam 6 posilkow, 15g. tranu dziennie.czy moge spozywac tyle kalorii czy zwiekszyc, czy to 1600-1700kcal [...]

[...] mięśni. Przez rok np. bic urósł z 39 do 43 cm. Mam dylemat między treningiem 3 a 4 dniowym i podziałem - każdy grupa mięśniowa 1 x lub 2 x w tygodniu. Mam grupę krwi 0 i jestem raczej endomorfikiem ze skłonnością do tycia chociaż kości mam raczej drobne. Moje słabe punkty: W wyglądzie to oczywiście lekko wystający ale tylko sam dół brzucha [...]

[...] siłowym aero, wszystkie ćwiczenia 4x15. Początkowo miałam zamiar iść wg tego planu 4 tygodnie, a później zamienić na coś lżejszego, jednak po 4 tygodniu stwierdziłam, że jestem w stanie jeszcze go kontynuować. Mimo to nie ukrywam, że sił coraz mniej, a regresu nie lubię ;-)- dlatego myślę, że włączenie do suplementacji Loadera i Kofeiny [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam. Mam na imię Damian i mam 20 lat. Chodziłem na siłownie przeszło 4 miesiące, teraz jestem po rocznej przerwię. Dopiero po przestudiowaniu wielu artykułów zrozumiałem swoje błędy. Skończyłem z siłownią z względu na brak efektów który był spowodowany brakiem [...]

[...] na wysokie obroty, bo przez dwa tygodnie troche biegalem i ogolnie przyzyczajalem sie do ciezarow i cwiczen na silowni, ale lekko. Tyle, ze to jutro chyba odloze, bo cos mnie zlapalo za gardlo i kaszel i wogole, oslabiony jestem, pewnie jakies przeziebienie. Ok, czekam na wytkniecie bledow. Zmieniony przez - Pluton70 w dniu 2013-04-23 14:53:32

[...] nieregularnie głównie przez słabą motywację. Od przyszłego tygodnia chcę rozpocząć trening FBW 15-10-5. Moim celem jest poprawa sylwetki. Jestem ektomorfikiem; ogólnie jestem szczupły, choć posiadam nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy sutków, co z braku lepszego określenia można nazwać cyckami. Mam w związku z tym pytanie, czy standardowa [...]

[...] ze swojej sylwetki i nie zamierzałem tego tak łatwo oddać. Z pułapu 2100kcal dodawałem co tydzień po 100kcal. Tak doszedłem do dzisiejszych 3000kcal. Na tym pułapie jestem tydzień i czuję się trochę słabo. Może to zbyt krótki okres, ale czuje osłabienie na siłowni, łatwiej łapię zmęczenie i w niektórych ćwiczeniach nie udaje mi się [...]

[...] domowej siłowni głównie: biceps, klatka, nogi czasami barki. Trening co trzeci dzień. Jestem chudy i bardzo u mnie ciężko żeby przytyć, dużo jem ale to nic nie daje. Prosiłbym o dobranie dla mnie odpowiednich suplementów aby zwiększyć masę mięśniową bo jestem w czołówce chudzielców w klasie i chciałbym zmienić mój wygląd. Czekam na odpowiedzi :)

[...] SFD (100 g) - Double Impact od Iron Horse (końcówka z masowania) Ankieta: 1) Jestem ektomorfikiem, któremu zawsze ciężko było zbudować jakiekolwiek kilogramy. Obecnie jestem po zimowym okresie budowania masy - osiągnięta największa waga w życiu tj. 88,5 kg 2) wiek - 25 lat 3) waga/wzrost - 87,5 kg/188 cm 4) staż treningowy - 1,5 roku 5) [...]

Chciałbym zacząć cwiczyć, mam zamiar kupić sobie hantle i wziasc sie za siebie, ale... Moja waga to 60kg a wzrost 182cm czyli jestem strasznie chudy... Oczywiscie diete na mase od dzisiaj zaczne, ale koledzy mowili mi ze nei warto cwiczyc bo jestem za chudy, a mam teraz duzą motywacje, powiedzcie mi szczerze czy jest sens zaczac cwiczyc czy tylko [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, ale nie stracić mięśni które chciałbym wyrzeźbić. Nie jestem jakimś zaprawionym sportowcem. Chodzę do szkoły dlatego śniadania muszą być proste. Liczę że mi pomożecie zmodyfikować to co sobie ułożyłem tak żeby było dobrze, [...]

[...] czerwca-lipca 2011) przy jak najmniejszych spadkach masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe: wolałbym unikać ryb i owoców morza, bo po prostu nie lubię, co do reszty jestem otwarty Stan zdrowia: Potwierdzony badaniami lekarskimi okaz zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi sw, siłownia, trening interwałowy [...]

[...] kolacja salatka z jajka, avocado i tunczyka. Lacznie daje to jakies 1500kcal. Ubiegajac propozycje zapoznania sie z 10pż powiem, ze doskonale je znam, niestety nie jestem w stanie przekonac sie do tego sposobu odzywiania. Musze jesc (chocby niewielkie) porcje ww zlozonych w postaci platkow, ryzu,kaszy rowno rozlozone w ciagu calego [...]

Witajcie, Forum czytam od dawna, grubas jestem potężny 178cm i 96,5 Kg (dwa tygodnie temu). Dwa razy w ciągu ostatnich lat robiłem sobie głodówki i na chwile miałem wagę w okolicach 80 i 85 kg. Ale efekt jojo zawsze był, a dieta to typowa głodówka. Teraz stwierdziłem, ze trzeba by inaczej, ale że leń ze mnie i chyba nie jestem w stanie utrzymać [...]

Witam mam 190cm i niecałe 70kg wagi w domu dwie ławeczki hantle i sztanga do tego sporo obciążenia. Już nie wiem tak naprawdę co robić. Jestem chudy , chciałbym przytyć. Jestem w rozpaczy Panowie, bez kitu :D:D Trenuję i nic mi to nie daję, jem naprawdę dużo, baaardzo dużo. Mój trening (odnaleziony na forum): poniedziałek klata bic środa barki [...]

Siema potrzebuje pomocy jestem w tych tematach ciemny a niektórzy z was naprawdę dobrze się na tym znają;] Chodzi mi o ułożenie mi planu treningowego w domowych warunkach mam 21lat ważę 74kg mam 180cm wzrostu, takim aż bardzo laikiem to ni jestem bo kiedyś chodziłem na siłownie;] Mam do dyspozycji: gryf łamany, obciążenie: [...]

Cześć Proszę Was o poradę w sprawie rozpiski diety. Jestem laikiem i nie do końca jestem pewien czy dobrze dobieram produkty. Proszę o ewentualne poprawki. Moim celem treningowym jest oczywiście masa. Moje wyliczone zapotrzebowanie: 225/390/111/3300 1 posiłek 1.Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5% 37,25/10,05/3,95/229,3 2.A) Placuszki owsiane [...]

Witam, Potrzebuję pewnie jak większość tu piszących drobnych rad na temat redukcji. Ćwiczyłem kiedyś trochę bo zacząłem przygodę z siłownią w 14 roku życia i do tej pory z mniejszymi albo dużo większymi przerwami ćwiczę do tej pory. Kiedyś redukcja nie była mi potrzebna bo było dużo ruchu natomiast teraz mam nadwagę jakieś 10 kg. Zacząłem [...]

[...] :) ) i zauważyłem,że to chyba ona pomaga mi się fajnie rozpędzać ;) Całe sedno w tym,że chciałbym jeszcze zarzucić mięsa na szkielet,ale takiego funkcjonalnego ze względu,że jestem sprinterem. Tak więc czy wg. was da się połączyć trening na masę z treningiem na siłę? Nie mówię tutaj o łączeniu w jednej jednostce treningowej,ale o rozmieszczeniu [...]

[...] 9%. Co do diety to sprawdziła się u mnie w zeszłym roku ckd , w tym roku powtórzę chyba to samo , może dodam trochę ww ( oprócz dnia ładowania ) w okolicach treningu ale nie jestem pewien. Trening chciałbym książkowy jak u Lyle`a na ckd ale nie wiem czy będę mógł zawsze w te same dni ćwiczyć więc może to będą przypadkowe 3 dni w tyg , reszta [...]