[...] tyg, cardio 3x w tyg, duzo ruchu , makrosy wyliczone ok, dużo białka, sporo tłuszczy, węgle na poziomie lekko wiecej jak białko a Tłuszcz zejśc nie chce. 5. OStatnimi czasy jestem troche zmęczony, nie chce mi sie już tak trenować jak wczesniej, chodzę troche smętny, co moze byc tego powodem ? przetrenowanie ? mało KCal jedzonych ? mam nadzieje [...]
Siema jestem na redukcji od miesiąca dziś mam cheat day tak mnie coś napadło , zjadłem 2 pierwsze posiłki normalnie (ogólnie jem 4 dziennie) tylko że najgorsze z tego że to jedyne posiłki tłuszczowe i miały już 1500 kcal a dziennie jadam max do 2500kcal wpadło opakowanie lodów, czipsy, bułki z jajkiem sadzonym, żelki, jakieś ciasto myślę że jakieś [...]
Jakiś miesiąc temu zakupiłem siłownie HEAVY Avenger V W skład jej wchodziły: -Ławka Heavy Avenger -Wielofunkcyjne Stojaki HS9 -Atlas Gladius -Ławka Heavy Avenger Nie ma sensu się na nią rozpisywać po raz kolejny, albowiem wiele osób poświęciło sporo uwagi na recenzji tej ławki. Plusy: *Solidna, wytrzymała konstrucja *Wygodna i wytrzymała [...]
Cześć,jestem Justyna mam 21 lat jestem studentką, potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu na ładną, zgrabną sylwetkę ( wszędzie gdzie zaglądam pojawiają się typowe ćwiczenia dla mężczyzn) ja potrzebuję plan treningowy najlepiej wszystkie partie ciała w jednym dniu, ze szczególnym naciskiem na brzuch, biodra, pośladki, uda i łydki. Muszę podkreślić, [...]
Witam wszystkich, Sprawa wygląda następująco, jestem w chwili obecnej na drodze ustawienia sobie diety pod siebie, ale w tym wątku chciałbym zapytać o inną kwestię - jak spalić tłuszcz. Mam dziwną genetykę i tłuszcz osadza mi się na pośladkach, na brzuchu praktycznie go nie mam. Ćwiczę od dość dawna w domu i mimo, że czuję mięśnie to są one [...]
[...] zapytac jakie suple brac. Trenuje od 11 miechow waze 77kg bralem wczesniej tylko kreatyne. Skonczylem w grudniu i od lutego planuje kolejny cykl. Diete mam i przestrzegam, jestem ekto no i jak wiecie/badz nie to wszystko powoli dosc idzie, ale jestem wytrwaly. Co jest moim celem? Wiecej sily, masy miesniowej no i spalic tluszcz, ktore mam [...]
Siema, jestem Kuba, mam 19 lat i postanowiłem zacząć o siebie dbać.Mierze 183 cm wzrostu, ważę 80 kg(dużo ale jakimś grubasem nie jestem ;)).Chciałbym zając się głownie górnymi partiami ciała tj: klata,brzuch,plecy i ręce i liczę na wasza pomoc. Jak wspomniałem w tytule jestem całkowitym początkującym więc proszę o wyrozumiałość. Będę bardzo [...]
[...] jakie leki? nie mam jak pojsc do lekarze bo pracuje w duzej firmie i mam tylko niedziele wolna a tak to codziennie do 18:00 a szefa mam takiego ze nawet sie boje zapytac bo jestem nowy, meczy juz mnie ta sytuacja bo sie wstydze dziewczynie powiedziec i sie niekiedy kochamy ale z prezerwatywa i po seksie tak jakby bardziej pojawiaja sie te [...]
[...] Proszę was o użyczenie waszej wiedzy praktycznej i teoretycznej co brać czego nie co zaszkodzi a co pomoże, co byście zmieenili czy poprawili, bo mam wrażenie że jestem na granicy a od kierunku będzie zależało czy się ładnie dobuduje i trochę odtłuszczę czy dowale sadła i strace mięśnie. Gwoli ścisłości żeby nie wyjść na nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Na samym początku się przedstawię, ponieważ jestem nowy na tym forum. Mam na imię Artur i mam 16 lat. Moja waga to 89,1 kg przy wzroście 175 cm. Na co dzień mam kontakt z sportem, mianowicie jest to Muay Thai dwa razy w tygodniu. Zmierzam na siłownie w najbliższych dniach. Teraz chciałbym przedstawić moją "dietę" na schudnięcie ułożoną [...]
Witajcie, jestem nowy tutaj, od 11 września przeszedłem an redukcję - przyznam się bratu zabrałem dietę ( 10 kg więcej ważył ) no i chodzi tutaj o dietę redukcyjną. Nie liczyłem makro, z diety wychodziło ok. 2400kcal na dzień. Stosowałem jakieś małe zamienniki i efekt jest taki, że w ponad trzy tygodnie z wagi 89 spadłem na wagę 84kg. 1. Czy [...]
Hej. Mam problem. Nie mogę zbudować masy mięśniowej. Choć jestem szczupły to gdy buduje masę mięśnie nie rosną tylko brzuch. Mam bardzo wzdęty. Jestem ektomorfikiem któremu ciężko zbudować masę.Trenuje od marca 2016r. Przytyłem 5kg. Trenuje obecnie FBW od 3tygodni. Wcześniej Split Wiek-33lat wzrost-180cm waga-79kg Rekord w wyciskaniu na klatkę nie [...]
[...] Raz mi wyszło na fitatu nawet 5000 kalorii i 200 gram białka, zwykle oczywiście dodaje tylko 200 kalorii aby przytyć i 190 gram białka i tak jem codziennie, jem dużo bo jestem taki no wiecie chłop :-) No i wszystko spoko, ale nic nie idzie do góry bo kiedy zacząłem ćwiczyć ciężarami stworzyłem pod to specjalny plan, zmieniając do z [...]
Witam Moim problemem jest bol w dolnym odcinku kregoslupa, jestem pewien ze to wina braku prostownikow, boli np. po przysiadach, wioslowaniu, szrugsach itp. Cwicze juz 2,5 roku i do tej pory nie cwiczylem wogole MC (moj wielki blad), wogole prostowniki nie cwiczone... bylem u lekarza, zbadal mnie dokladnie, mialem robione zdjecia i powiedzial ze [...]
[...] sie KETANOL ZELEM i jest lepiej ! Co to może być ? co robić ? Bardzo Wam dziekuje za wszelka pomoc - bolalo niemilosiernie , KETANOL ZEL po wsmarowaniu czuje ze pomogl , jestem po prostu obolaly , jak sie schylam , glebiej oddycham albo dotkne , lekko szturchne z boku po prawej 10-12cm ponizej pachy to boli , z tylu , z przodu po prawej to [...]
[...] na co dzień, nie zawsze mam czas dobrze wypocząć, bo mam dosyć sporo zainteresowań i napięty plan, a niczego nie chcę rezygnować. Power na treningach mam, tylko wieczorami jestem "wyj**any jak ruska dziwka po nocnej zmianie", a rano mam problemy ze wstawaniem. Rozważałem też o zwiększeniu masy na 70 kg, ale jeszcze nie jestem zdecydowany, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem tu nowy na forum i tak Nie jestem jakąś zapaloną osoba do cwiczen zeby cwiczyc codziennie po pół dnia ale cwicze dziennie 1h i teraz mam takie pytanie. Jestem osoba troche szczupłą i chcialem się troszke podrzezbic , zrzucac tłuszczyku nie mam prawie co :) cwicze juz 2 miesiac i widac efekty :) , jem codzinenie serki [...]
[...] a także preparatów witaminowych, ale bez zastosowania jakichkolwiek form dopingu. Nie posiadam niestety zdjęć ukazujących stanu sylwetki w fazie całkowicie początkowej, a jestem w posiadaniu jedynie jednego zdjęcia ukazującego stan sylwetki po 2 miesiącach i 19 dniach regularnych ćwiczeń. Waga ciała w tamtym czasie wynosiła 69 kg. Ćwiczę w [...]
Witam otóż mój problem trwa już od 2 tygodni . Chodzi o to że jestem ciągle glodny ;x. Wiek : 15 lat waga : 65 wzrost : 170 jem około 2100 kcal dziennie. W = 140 g b = 120 g t = 70 g ćwiczę regularnie (4 x w tyg cardio , 3x w tyg trebing siłowy domatora) . Otóż zauważyłem coś dziwnego. . Kiedy obudze się rano to nie jestem głodny ale kiedy zjem [...]
[...] lat. Cwicze okolo 5 lat z przerwami. Moj problem polega na tym ze co bym nie robil jakiej bym diety nie stosowal mam wydety brzuch. Wyglada lepiej rano ale odrazu po posilku jestem 'w ciazy' strasznie to frustrujace bo reszta partii ciala fajnie rosnie i wyglada dla mnie satysfakcjonujaco. Tak przebylem pare cyklow dluzszych krotszych bywaly [...]
