[...] dieta masowa + ostrowia + kreatyna daly juz jakies rezultaty . Waga w dwa miechy skoczyla ponad 20 kilo . Dzisiaj z samaego rana wazylem 95 kg. Jesli chodzi o soczki to jestem off. Organizm sam sie odbudowuje (pamięć miesniowa). Zamieszczam kilka fotek . Pierwsze sa z 6 lipca waga 73 kg. (totalny suchar) . Nastepnie sa fotki z dzisiaj waga [...]
[...] pytanie: jak tutaj najlepiej użyć ciężarów? Znaczy się procentowo ich ciężar przy seriach. Czy te ćwiczenia można połączyć z 6 Weidera na brzuch? DIETA: Zdecydowanie jestem ektomorfik, więc musze dużo jeść. Tak więc: Na początku tak: waga 70kg Założenia: 4g b, 5g ww, 1,5g tł 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% [...]
[...] -po południu basen Piątek, to samo co w pon i śr Jestem dosyć szczupłą osobą, ale że już jakiś staż na siłowni mam, niestety z przerwami, więc bardzo chudy zdecydowanie nie jestem. Niestety pojawiła się solidna oponka na brzuchu - właśnie przez te przerwy i dałem do planu tyle aerobów, żeby się jej właśnie pozbyć. Co do diety to w miarę [...]
Witam. Jako, ze od poczatku czerwca wrocilem z akademca i znowu jestem w domu, postanowilem ponownie zaczac cwiczyc. Mam rocznikiem 21 lat, 185 cm wzrostu i obecnie ok. 75-76 kg (w ciagu 3 tygodni przytylem 2). Nie mam sztywnej diety ale znam wskazowki zywieniowe i prosze Was o rzucenie okiem na to co podjadam. Wstaje ok 12-13 wiec wtedy jem [...]
Jak dobierać ciężary wedug was ?? Ja wyczytałem że jak robię np. 8 powtórzeń i przy tym ósmym nie czuje że mięsień się męczy to wtedy powinienem ciut zwiększyć ciężar.Jestem początkującym jak wiecie ćwicze od zeszłego lata i pozniej miałem 2mies przerwę czyli staż kilka miesięcy.No i popatrzyłem ile ludzie podobni gabarytami i masą do mnie targają [...]
Dzień dobry Państwu, Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przeze mnie na podstawie wiedzy wyciągniętej z tego portalu. Od paru lat zabieram się za redukcję, jednak dopiero teraz dane mi było nabrać tak silnej motywacji, aby tego trwać w niej powyżej 5 dni. Prowadzę dziennik w którym codziennie wpisuję swoją wagę, ilość % tłuszczu oraz [...]
Witam, Proszę o WERYFIKACJE PLANU TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek prostą i hantle. II. Jestem Ektomorfikiem Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Wyciskanie sztangi [...]
[...] i tak mi wyszło: Test całkowity - 1,83 (3-10 norma) LH - 2,45 (norma 1-7) FSH - 4,12 (norma 2-12) Jestem w szoku. Tak nisko testa to nigdy nie miałem :/ Czy możliwe że jestem przyblokowany? Brałem ostatnio dziwne suplementy ziołowe co do których mam wątpliwości. Czy raczej to nie to? Możliwe że samo tak spadło? Od odbloku minęło już kilka [...]
[...] ramiona do wakacji) Do tej pory zaobserwowałem przyrost 0,5cm w bicepsie, ogólną poprawę klatki, barków, oraz spadki w obwodach brzucha. Jestem jednak trochę nie zadowolony ponieważ biceps nie chce dalej ruszyć. Myślałem nad większą ilością węgli, ale jestem prawie pewny, że zaleje mi brzuch, a tego chciałbym uniknąć. Co możecie poradzić?
Mam 29 lat, jestem nauczycielem - to może dziwne, ale uwielbiam ten sport. Ćwiczę już (albo tylko)od jedenastu miesięcy, po trzy cztery razyw tygodniu po dwie godziny i zawsze bardzo intensywnie. Moim problemem jest klatka piersiowa. Mam 184 cm wzrostu ważę 90 kg, z czego jakieś 6 kg zbudowałem w ciągu okresu ćwiczenia. Moje ramiona są do [...]
[...] Muscle techa - moze ktos z was probowal jedno i drugi i co jest lpesze mam na wydanie 400 zl i nie wiem co mam kupic?? nortesten kosztuje 320 zl a moze lepiej za ta cene nakupowac ZMA. CO o tym sadzicie "Kiedy jestem na siłowni jestem tam sam nie mam tam nikogo nikt mnie nie zmuszał abym tam poszedł, jestem kowalem własnego ciała i umysłu"
[...] specjalnego prezenia. Brzuch trenuje co drugi dzien, wykonuje na niego sklony (5xokolo 50), scyzoryki (5xokolo 40). No i jeszcze do tego estetycznego wygladu, z racji ze jestem strasznie marudny chcial bym takze nie zaniedbac sily i w miare mozliwosci ja rozwijac. Moge trenowac w poniedzialki wtorki czwartki piatki. Czasu tyle ile trzeba :> [...]
[...] sport ogólnorozwojowy - dużo bardziej liczy się dla mnie szeroko pojęta kondycja niż umiejętności samoobrony, na które bardzo wielu kładzie największy nacisk. Niestety nie jestem wysportowany (a wręcz zupełnie przeciwnie), dlatego potrzebuję sportu który dałby mi szansę właśnie na podbudowanie nadwątlonej kondycji, ale nie wymagającego jakichś [...]
Witajcie. Chciałabym poradzić się Was odnośnie treningu. Nie jestem przekonana, czy ten, który rozpisałam, byłby właściwy, jeśli moim celem jest masa. Proszę o rade, bo wydaje mi się, ze taki stacyjny to raczej trening wytrzymałościowy (?) Jakoś wyjątkowo przypadł mi do gustu, bo zawsze po takim treningu jestem wyczerpana, wszystko mnie boli i [...]
[...] być? I tu właśnie mam dylemat jak w temacie - pierw chciałem spróbowac stałą ilość serii, jednak po zmierzeniu maxów w 15 wiem że nie wyrobie. A w piatkach 3x5 na pewno dam rade, gdyż jestem przyzwyczajony do treningów o małej ilości powtórzeń. Więc spodziewam się, że plan spełni moje oczekiwania Ktoś doświadczony z HST mnie oświeci jakto jest?
witam. Mam 19 lat wspolzyje od 3lat. problem mój polega na tym, że jestem bardzo słabo 'dyspozycyjny'. Od początku wspolzycia nie bylo rewelacji. Moje najlepsze osiagniecie to 3 razy w ciagu 24h. A teraz po 3 latach jest dużo gorzej. Z reguły po stosunku potrzebuje 48h aby byc w pełni gotowym , czasami nawet 72h. Ostatnio mam rzadko ochote, czesto [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Na forum jestem nowy, zawsze jak czegoś szukałem znajdowałem tutaj, więc nawet nie zakładałem konta. Jednak od ostatniego czasu borykam się z problemem którego nikt nie umie rozwiązać. Około miesiąca temu po prostu obudziłem się i palce u obu dłoni (na początku tylko wskazujące) tak bolały w zgięciach że nie mogłem [...]
[...] 3 dni,które zamierzam przeplatać.Jutro (w sobotę) wieczorem dopiszę pozostałe dwa dni i trening "domatora", który wykonuję.Proszę o ocenę i rady z Waszej strony.Nie jestem specjalistą w tej dziedzinie.Jeszcze słowo odnośnie suplementacji.Ze względu na sporty walki chciałbym wzmocnić stawy i kości.Myślę o UNIWERSAL ANIMAL FLEX i coś z [...]
[...] wytknijcie wady itd.... Jestem chudy ale mam wypracowane mięśnie itp. ale głownie jak się napnę itd. http://i.imgur.com/jM8He50.jpg http://i.imgur.com/zgf6AD7.jpg Ogólnie jestem aktywny fizycznie,gram w kosza,biegam zawody szkolne w-f itp. Mam małe doświadczenie z siłownią około miesiąca, stosowałem też w tym czasie gainera mass attacker2 [...]
Cześć. Jestem Kuba, 20 lat, 86kg wagi. To w zasadzie mój 1 temat. Jestem na redukcji od kliku miesięcy, schudlem około 14 kg, jest mi z tym dobrze, niczego mi nie brakuje, dieta też w porządku low carb, jem około 150g węgli dziennie. Nie narzekam na powolny ale jednak wzrost siły co na redukcji nie jest takie proste a jednak mi sie udało. [...]
Trening: SIŁOWNIA + DOM
