Mięśnie klatki piersiowej są specyficzną grupą, która sprawia, że wiele osób ma problemy z jej rozwojem. Często kulturyści mają obsesje na punkcie jej rozwoju, co sprawia, że tylko pogarszają sytuację. Klatka piersiowa, zamiast ulegać poprawie, stoi w miejscu ze swym rozwojem, dając wrażenie jeszcze mniejszej optycznie, ze względu na rozwój [...]
Spowolniony metabolizm to problem, który dotyczy głównie osób poddających się długotrwałemu odchudzaniu, ale i nie tylko. Jest to proces, który zależy również od wieku, płci, czy choćby stosunku tkanki mięśniowej do tłuszczowej w ciele, a także uwarunkowania genetyczne mają sporo do powiedzenia w jego kwestii. Nadmierne spowolnienie przemian [...]
Pomimo że trening siłowy jest stosunkowo bezpiecznym sportem, trzeba zachować jednak pewne ogólne normy bezpieczeństwa i trzymać się wskazówek treningowych, które pozwolą nam na bezpieczne uprawianie aktywności. W wyniku zapomnienia, zagapienia się, w prosty i mało przyjemny sposób możemy zrobić sobie krzywdę lub innemu osobnikowi na siłowni, co [...]
Jest to nadzwyczaj często powtarzane i to zarówno przez osoby początkujące, jak i średniozaawansowanych. Skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że należy zmieniać treningi? Podsumowanie Jak widzisz ilość drobnych zmian, które możesz wprowadzić w dobrze działającym planie treningowym, jest znacząca i oczywiście nie ogranicza się wyłącznie do tych [...]
[...] nieprzerywanego snu, najlepiej w całkowitej ciemności. Dobrze jest rozplanować dzień tak, aby móc położyć się wcześniej i zadbać o odpowiedni poziom tego ważnego hormonu, jakim jest melatonina. Jeśli jesteśmy zdecydowani na suplementację, warto rozważyć te suplementy, które również pozytywnie wpływają na sen, a także jego jakość: ZMA GABA [...]
[...] wcześniej wygrał kategorię +90 kg, ważąc 98 kg. A teraz w Europie wakacyjna przerwa, aż do 7 września, kiedy to w Rumunii ma się odbyć Diamond Cup, ale jeszcze nie wiadomo w jakim mieście. Fitness plażowe 176 cm (od L): David Siharath (2 miejsce), Grzegorz Płaczkowski (1 miejsce), Alcino Pinto (3 miejsce) Grzegorz Płaczkowski pochwalił się [...]
Stres wywołuje trening, podejmowanie nowych wyzwań, czasem środowisko, w jakim się pracuje i żyje (np. hałas, zmiany wysokości, przeciążenia, ograniczenie snu itd.). Ważne, by odróżniać bodziec, który jest szkodliwy, od tego, który stymuluje nas do działania. Co zapamiętać? Nadmierny stres może tuczyć, nawet bez zmian w diecie, na co wskazują [...]
Kontuzje są nierozłącznym elementem życia sportowca. Nie tylko tego trenującego zawodowo, ale również amatorów, którzy uczęszczają na treningi w celach rekreacji. Nie oszukujmy się, każdy z nas na pewnym etapie swojej "kariery" miał kontuzję. Czasem były to drobne urazy, niemające wpływu na dalsze treningi, a czasem byliśmy wyłączeni na kilka [...]
[...] trenuje raz w tygodniu. Pojawiają się pytania i zdziwienie, dlaczego z tygodnia na tydzień ktoś jest coraz słabszy? Ano z tego prostego powodu, iż wykorzystujesz narzędzie, jakim jest wyciskanie sztangi leżąc, ale znacząco przeciążasz ustrój objętością (liczbą ćwiczeń i serii skondensowanych na jednym treningu). Ten sam problem dotyczy martwego [...]
Wydawać się by mogło, że czasy, gdzie sprzedawano suszoną serwatkę w formie suplementu diety dla sportowców mamy już za sobą. Jednak ostatnio na rynku pojawiła się nowa odsłona tego typu strategii, która po raz kolejny poprzez krzykliwe hasła reklamowe i slogany wprowadzające nieco w błąd i wykorzystujące podobną terminologię, ma za zadanie [...]
[...] dopóki nie osiągniesz odpowiedniej ilości powtórzeń. 3. Notuj wyniki Wydawać by się mogło, że chodzenie po siłowni z notesem jest zabawne, jednak tylko znajomość ciężarów, jakimi trenujesz i ilości powtórzeń w seriach, pozwoli Ci na zaplanowanie progresu. Oczywiście nie musisz biegać z kartką i długopisem, możesz w tym celu wykorzystać notatnik [...]
Co warunkuje skuteczność treningu? Czy ćwiczenia się czymś różnią? Jak zwiększać skuteczność treningu? Tytułowa kwestia pozostaje aktualna, szczególnie w XXI wieku, w którym trenerzy personalni, modni bloggerzy, autorzy filmów na YouTube i Instagramie próbują od nowa wymyślać koło. Skuteczność treningu można mierzyć efektami, jakie odnosimy w [...]
[...] tajemnej u zaawansowanych. Typ nr 11: Półzakresowiec Przysiady – ledwo ugina nogi, do pełnego zakresu brakuje co najmniej metra – nieważne, „przysiad” zaliczony! I to z jakim ciężarem?! Aż gryf się ugina! Ławka – więcej martwego ciągu robi asekuracja niż półzakresowiec wyciskania leżąc. Sam może wyciśnie 20 kg mniej, niż założył na gryf i to [...]
Pas treningowy (np. trójbojowy lub kulturystyczny) jest bardzo często nadużywany przez osoby początkujące i średniozaawansowane. Moim zdaniem jest to negatywny przejaw współczesnej mody. Tak samo często obserwuje się osoby, które wcale jeszcze nie zaczęły na poważnie trenować, a wyposażenie mają nie gorsze niż osoba z kilkunastoletnim stażem [...]
[...] danego gatunku oraz informacją o sposobie, w jaki dana ryba została złowiona, na etykiecie powinniśmy znaleźć również informację o tym, gdzie ryba została złowiona lub w jakim kraju wyhodowana. W przypadku ryb dziko żyjących, obszar połowu na etykiecie może być oznakowany kodem "FAO", zgodnie z międzynarodową klasyfikacją światowych łowisk [...]
[...] wymaga pewnego procesu i tak też było w przypadku Shawna Rhodena. Jego wysiłek, determinacja i żmudna praca sprawiły, że wygrał największy konkurs kulturystyki na świecie, jakim jest Mr. Olympia. Niedawno opublikował na Instagramie swoje zdjęcia z transformacji, na których widzimy jego formę poza sezonem w trakcie przygotowań oraz jego sylwetkę [...]
Barki a w szczególności ich tylna część posiadają niezwykle istotne znaczenie funkcjonalne. Ich odpowiedni rozwój pod kątem wytrzymałości i siły będzie wpływać na jakość ruchu, w takich ćwiczeniach, jak wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie wąsko, wyciskanie stojąc czy większość ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój przodu i boku mięśni [...]
[...] A2 Szrugsy w pozycji siedzącej z hantlami (3 sekundy trzymamy w napięciu) 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=WLKlzUFqwgM Wykorzystanie ćwiczenia, jakim jest snatch high pull, to doskonałe rozwiązanie, aby aktywować górną część grzbietu, mocno zmuszając do pracy mięśnie czworoboczne. Samo ćwiczenie mocno również pozwoli [...]
Układając plan treningowy, skupiamy się na jego ogólnej budowie, jaką jest dobór ćwiczeń, ilość serii czy ilość wykonywanych powtórzeń. Rzadko kiedy zwracamy uwagę na to, jakim tempem wykonywać powinniśmy poszczególne powtórzenia lub na to, ile powinna wynosić optymalna przerwa pomiędzy seriami. Wiele osób pyta mnie o to, co ma robić w czasie, gdy [...]
[...] związane z aktywnością fizyczną w swoich mediach społecznościowych. Ostatnio jej trener Ben Bruno zamieścił filmik, na którym Kate robi popularne ćwiczenie na pośladki, jakim jest hip thrust. Obciążenie wcale nie było małe, bo wynosiło 250 funtów, czyli 113 kg. Był to osobisty rekord Kate i wykonała aż 12 powtórzeń z tym ciężarem. Jej trener [...]
