jakie hantle

[...] jadam białego pieczywa,cukru,tłustych wędlin praktycznie nie jadam wieprzowiny, jem trochę wołowiny. Głownie drób,ryby warzywa owoce. Stosunkowo mało węgli. Tak jak licze to jakies 2500kcal srednio zjadam.Aktywnosc to Wf na uczelni raz w tyg czasem basen czy rower, raczej bez rewelacji Po trzecie trening 6 razy w tyg wygląda tak: Biceps 3x15x5 [...]

[...] sa tak urozmaicone. Staż: od roku (tylko ze w wakacje zaprzestalem (praca itp.) ) Cel:masa Wiek:20 Syplementy: zastanawiam się nad kupnem Garniera i kreatyny (doradźcie jakie wybrać) Poniedziałek 1 Wyciskanie na ławce poziomej 11-9-9-8 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 11-11-8-8 3 Rozpiętki 11-11-8-8 4 [...]

Jakie ćwiczenia polecili byście na skorygowanie mojej obręczy barkowej ?? 1) prawy barek jest dość dużo niżej od lewego 2) barki odstają do przodu w miejscach zaznaczoną czerwoną kropką mój obecny trening klaty wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 hantle skos(30stopni) 10 10 8 8 rozpiętka z sztangielkami płasko do tego rozciąganie i MAX napinanie [...]

[...] dodać od razu że do biegania chętny bardzo nie będzie %-) Przeciwwskazania Niewydolność nerek :-{ także b.duży wysiłek w gre też nie wchodzi Cel: Myślę że jakby to było jakieś 10kilo mniej to by ten brzuch mu zniknął można by sie zastanowić nad dalszym treningiem pod innym kątem Także jak widzicie, wymagania bardzo wygórowane i cel bardzo [...]

[...] PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12x4 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12x4 Piątek: Brzuch SKŁONY BOCZNE 12x4 BRZUSZKI 25x4 Nogi (Niestety narazie nie wiem jakie ćwiczenia) Czy plan jest dobry? a może rozłożyć to na 5 dni w tygodniu? Macie jakieś pomysły ? A moze ten plan jest całkiem do dupy i mi nic nie pomoże? No pomóżcie :) [...]

Witam! Jestem początkującym i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Poczytałem sporo na necie, trening domatora itp, i ułożyłem sobie taki plan. TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - Pompki klasyczne - Pompki z nogami wyżej - Pompki w wąskim rozstawie rąk - Pompki o stojąc przy [...]

[...] prawie, 179cm wzrostu i... 56 kilo wagi. Doświadczenie na siłowni - zerowe może nie, ale też niewielkie. Przez długi okres czasu trenowałem boks i tam głównie wykonywałem jakieś siłowe ćwiczenia, ale również ćwiczyłem w domu, bo mam ławeczkę, hantle. Po moich parametrach łatwo odgadnąć, że jestem ektomorfikiem i mam problemy z przybieraniem, z [...]

Wraz z kolegą chcielibysmy cwiczyć. Mamy po 16 lat . Niechcemy uzywac zadnych odzywek itp. . Chcemy najbardziej rozwinac gorne parie ciala . Zalezy nam na klatce , bicepsach , tricepsach , no ogolnie od pasa wzwyż . Jak zacząc cwiczyc ? Jakie ćwiczenia ? Mamy sprzet taki jak : sztanga(ok40kg) , hantle(6,5kg) , ławeczka , Czekam na odpowiedz. [...]

[...] powinienem się żywić (ile posiłków dziennie, ile zawartości białka,węgli w produktach itp) 2. Rozkład ćwiczeń na cały tydzien (co konkretnie w jaki dzien, ile powtórzen , jakie obciążenia) 3. Czy mógłbym dodatkowo do planu ćwiczeń dorzucić np 100pompek dziennie i np 100 brzuszków ( po 50 rano i wieczorem), czy nie wpłynęło by to na ten [...]

[...] i nogi od tyłka aż do kolan. Wiem że czeka mnie na prawdę sporo pracy, i moje pytanie brzmi. Czy jest możliwość dokonania tego domowymi sposobami w pół roku ? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile razy dziennie, ile serii bądź ile czasu co ćwiczyć i jak. Nie mam możliwości wykupić karnet na siłownię na pół roku, więc powiedzmy hantle [...]

[...] na łydki które mozna wykonywac w domu(sztanga, hantle, drazek , ławeczka bez mozliwosci trenowania nóg)Wiem ze mozna robic wspiecia na palcach ze sztanga na plecach ale jakiej eszcze? przegladajac atlas tylko wiekszosc jest na maszynie..I jeszcze co sie moze stac jak nóg nie bede trenowała tylko górna partie miesni? I ocenie mój plan na nogi [...]

Witam. Jestem na redukcji. Dieta niskoweglowodanowa.Trening w nastepujace dni i nastepujace partie: Pon - klatka + triceps+ brzuch Wtorek - aero Środa - nogi + bary + brzuch Czwartek - aero Piątek - plecy + biceps + brzuch Sobota - ACT + ładowanie Niedziela - regeneracja Dieta: Białko 2,5g/kg węgle 1g/kg tłuszcze 2,5g/kg Pytanie 1 : Jakie [...]

Witam chciałem prosić o ułożenie jakiegoś planu treningu: Mam 18lat 184cm wzrostu 57kg Ćwiczę już od ok.2lat z przerwami ok. 1-3miesiecy np ćwiczyłem przez 2miesiące a puzniej 1miesiac przerwy (robota i niemiałem czasu lub byłem zbyt zmęczony) Teraz podniosłem 5x55 kg maxymalnie więcej nie prubowałem bo nie mam większego ciężaru sprubuje coś [...]

Witam ćwiczę planem FBW prawie z kończyłem mam już za sobą prawie 3 cykle staż parę miesięcy teraz zamierzam ćwiczyć planem dzielonym SPLIT jakie obciążenia dodać i ile powtórzeni oto mój plan proszę o pomoc i z góry dziękuję SPLIT Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max [...]

[...] na palce z hantlami 2s Prosiłbym o ewentualne poprawki i powiedzenie czy dobry jest ten plan.Byłbym wdzięczny za informacje co jeść na mase ( nie musi być dokładnie ale jakie produkty) i prosiłbym o drugi plan bo ćwicze planem: pon śr pią i 1 tydzien A B A 2 tydz B A B proszę o pomoc czy mam szanse z takim planem coś poprawić w [...]

[...] w pchnieciu kula, chcialbym sie juz po malu przygotowywac silowo Jesli chodzi o technike to od polowy marca bede mial dostep do kuli takze dam rade A wiec mam pytanie jakie cwiczenia byscie polecali...? Wg mnie najwazniejsze sa nogi, obrecz barkowa i tricepsy. Tak wiec wydaje mi sie ze wyciskania, zarzuty, podrzuty, skretosklony, wyprosty [...]

Prosze o cenne wskazowki. Plan z nastawieniem na mase. Moge cwiczyc tylko we wtorki, piatki i niedziele. Nie zamiescilem brzucha bo nie wiem jakie cwiczenia ( moze brzuszki zwykle 3x 15/12/12, wznosy prostych nog przy drabince, a pozniej kolan, na koncu skretoskłony), ale moge go cwiczyc w jakis inny dzien bo to nie zajmuje tyle czasu. Mam 18 [...]

[...] kupić ławkę ze stojakami. Obwód bicepsa: 30/1 cm Problemy: Narzekam na małe przyrosty, prawdopodobnie są spowodowane tym, że trudno mi jest przyjąć 2500 kcal, Nie wiem jakie posiłki wybrać, doradzilibyście coś. Makro: 2500 kcal , 140 białko, 200 węgli, 40 g tłuszczu. Biorę witaminy i odżywkę białkową. Mogę wstawić zdjęcie sylwetki jeśli [...]

co myslicie na next cyl. chce dac sobie cos mocnego. jakie macie propozycje myslalem nad czyms z omo Płeć: Mężczyzna Wiek: teraz 20 Waga: teraz 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: nie mierze Obwód talii: byle mniej 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: kilka lat Ilość spożywanego białka: duzo 3 [...]

[...] i zrobiłem 2 cykle z kreatyną, a skupiłem się głównie nie diecie. Pochłoneło to sporo mojego wysiłku i czasu i teraz chciałbym zrobic pół roku przerwy. Zastanawiam się jakie będą spadki i jak wrócę na siłownie czy szybko odbuduję sylwetkę (gainer+kreatyna+dieta). Z tego co słyszałem to mięsnie mają "pamiec" i jak się wznawia trening po [...]