jakie hantle

Witam! Od jakiegoś czasu przeglądam to forum, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Mam 192cm wzrostu i 90-92kg wagi oraz 16 lat. 100cm obwód klatki piersiowej, 38 obwód bica. W linku znajduje się moje zdjęcie. Mam problem, ponieważ nie wiem, czy ćwiczyć na masę, czy na rzeźbę. Nie wiem także jakie ćwiczenia i jak często je wykonywać. [...]

Witam! Chciałbym rozpocząć trening w warunkach domowych. Zależy mi, aby przybrać na masie i zwiększyć siłę oraz zwinność. W wieku 17 lat i przy 185cm wzrostu ważę zaledwie 55kg. Niestety nie mam czasu na specjalne diety (np. jemy 100g ryżyku o godz 12.00). Ze sprzętu posiadam 2 hantle po 10kg max(ze zdejmowanym ciężarem) oraz ekspander. 1.Jakie [...]

[...] oprucz środy i niedzieli ,głównie wolne ciężary (sztanga i hantle). stosuje ciągle trening piramidalny .Mam pytanie jaki zastosowaC trening na zwiększenie masy ciała i jakie zastosować suplementy by pomogły mi to osiągnąć . Z góry dzięki,pozdrawiam [...]

[...] z tych ćwiczeń codziennie 3-6 serii 12 powtórzeń albo wszystkie trzy po 2 serie 10-12 powtórzeń. I to nie jest za malo ćwiczeń? I czy niw za często? Mógłby ktos doradzić? Poradzić jakies ćwiczenia jeszcze? Dodam ze mam ograniczony ruch w nadgarskru i nie mogę zrobic pompki. Nie ustawie w nadgarsku kata prostego do podłogi tylko jakieś 30 stopni.

[...] pol roku na takiej dosyc duzej silce na karnet ale bez zadnego planu. w domu mam do dyspozycji hantle i drazek i chcialbym sie jakos fajnie rozbudowac ale nie wiem za bardzo jakie wykonywac cwiczenia. moglby ktos mi zaproponowac jakis fajny plan ktory moglbym wykonywac w domu?:P nie zalezy mi za bardzo na masie mam okolo 69kg 180cm biore 80 na [...]

Witam. Od niedawna ćwiczę na siłowni, ale nie mam żadnego planu treningowego. Zacząłem po prostu jeść więcej produktów z białkiem i o wyznaczonych porach. Ćwiczenia jakie robię zazwyczaj na treningu to: -wyciskanie leżąc 6 serii po 12 powtórzeń (43kg) -wyciskanie skos w górę 4 po 18 (37kg) -rozpiętki -wyciskanie na barki sztanga (27kg) -wąskie [...]

[...] (łącznie 60kg) + 15m2 wolnej przestrzeni Jestem początkujący. Chodzi mi o trening na : nogi, plecy, biceps, triceps, przedramię, ramiona. Jeśli możecie to napiszcie jakie ćwiczenie, ilość serii/powtórzeń. I jeszcze jedno, dlaczego na tej stronce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm nie wyświetlają mi się animacje wykonywanych [...]

[...] klatka, ramiona (biceps,triceps,przedramię)+ Brzuch Wtorek - plecy, kaptury Środa - Nogi(uda, łydki), Barki +Brzuch Czwartek - klatka, ramiona (biceps,triceps,przedramię) Piątek - Barki i plecy +Brzuch Sobota - Worek Niedziela - Worek+ Brzuch Napisać jakie ćwiczenia robię i wgl? Proszę o wyrozumiałość :/ Proszę o ocenę planu :3 i pomoc :/

Witam, ostatnio zamówiłem sobie hantle z odważnikami 20,5kg na jeden, oraz do tego ściskacze. Jakie moge wykonywać ćwiczenia i po ile powtórzeń, aby było dla mnie jak najlepiej na początek? mam 15 lat, ok 70 kg, 180cm, chce po prostu rozbudowac mięsnie, tzn aby były bardziej wyraźne ramiona itp, oraz klatke i zwiekszyć swoją siłe. wczesniej nie [...]

[...] hantle, gryf prosty, wyciąg i obciążenie. Mam zamiar ćwiczyć FBW w poniedziałki środy i piątki. W najbliższym czasie planuję kupić worek i rękawice (najlepiej MMA) (cena 250-300zł) tutaj moje pytanie brzmi jakie kupić żeby były wytrzymałe i dobre najlepiej od jednego sprzedawcy żeby w jednej paczce był worek i rękawice a płacić za jedną wysyłkę.

[...] tylko troszku . I mój problem jest taki że nie wiem co ona może ćwiczyć żeby mieć te więcej siły bo na moim planie to raczej jechać nie będzie.. :D Mógłby ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogła by wykonywać żeby zdobyć te więcej siły.? Dostępne mamy hantle, ławkę, modlitewnik i drążek czyli nie za wiele ale właśnie w takich siłowniach rodzą się [...]

[...] je zmierzyłem) . Czy moglibyście polecić mi jak zacząć się odżywiać ?(jakaś dieta ) Jakie ćwiczenia wykonywać ? Z rzeczy do ćwiczeń posiadam tylko 2 hantle z możliwością dołożenia do 10 kg na każdy .Myślałem też o jakiejś sztuce walki, co o tym sądzicie ? Jeśli tak to jaką byście polecili w Krakowie ? Z góry dziękuje za pomoc . Pozdrawiam .

Witam, W siłowni mam ławke regulowaną, sztangę prostą i łamaną, oraz hantle. Zastanawiam się czy dobry byłby system 6 x w tygodniu (codziennie inną partie mięśni), czy jednak pozostać przy klasycznym 3x (chodząc do klubu tak właśnie ćwiczyłem). Jakie ćwiczenia byście zaproponowali na poszczególne partie mięśni? Na siłownie chodzę od kilku lat, [...]

Witam, mam 14 lat 171cm wzrostu około 55kg. Chcę chodzić na siłownię, byłem już jeden raz i chcę chodzić cały czas. Jakie ćwiczenia na mój wiek, hantle itp? Chodzę obecnie na Kick-Boxing. Na siłowni mam także do dyspozycji worek treningowy, mam rękawice itd. Od czego zacząć ? Wszyscy mówią że to nie dobrze, nie urośniesz, chcę pracować nad klatą, [...]

[...] wyciskania i sztanga,hantle 6kg i 10kg,drążek do podciągania. Ważę 60kg/175 (schudłem około 12kg). MOIM CELEM JEST ZWIĘKSZENIE SIŁY I SAMEGO SIEBIE ,więc mam parę pytań: - jakie suplementy muszę kupić i ułatwią mi tą cała drogę (pieniądze mam) - jak będzie wyglądała dieta? Co będe musiał zmienić - jaki plan terningowy lub na czym się skupić [...]

[...] więc chciałbym zrzucik nadmiar masy a jest brzucha sporo i właściwie zamienić to mase mięśniową. Nie krzyczcie jeżeli się nie sprecyzowałem dokładniej ale jestem początkującym. Czy winstrolem jest na to dobrym pomysłem + jakie ćwiczenia (możliwe proste, tzn. mam tylko ławeczke i hantle) i czy jakąś dietkę stosować. Z góry dzięki i pozdrawiam

Witam. Mam problem mam 17 lat, mam 186 cm wzrostu i waże 69 kg ( od 4 tyg ćwicze i 4 kilo przytyłem, ważyłem 65 ;/). Do dyspozycji mam hantle, i sztange 25 kg ;/. Jakie ćwiczenia polecacie na barki, ręce i klatke? Najpierw przytyć i potem zacząć ćwiczyć czy odrazu to i to? Diety nie mam ale pilnuje by jeść conajmniej te 2g białka dziennie na kg [...]

[...] i 2 hantle ;D Mam 1000zł do wydania co byście radzili dokupić? Myślałem o prasie do nóg i jakiś poręczach najlepiej żeby do ściany nie trzeba było nic montować ;D prasa to jakieś 100-200zł muszę zobaczyć czy marbo bd pasować bo patrzyłem recenzje sprzętu tu na forum w jakimś poście to nieźle się prezentowała. Co do poręczy to jakie? I co [...]

Witam, mam 16 lat, lecz nie miałem jeszcze mutacji oraz tak zwanego "skoku wzrostowego". Mój wzrost to ok. 163 cm Ważę ok. 55kg Czy są jakieś ćwiczenia na sylwetke, wzmocnienie mięśni, które mógłbym wykonywać aby nie obciążać kręgosłupa, a co się z tym wiąże nie przestać rosnąć??? Kolega ma małą siłownie, hantle, ławeczke, gryf skośny i drążek i [...]

[...] siły a nie mam za bardzo dostepu do sprzetu , ew hantle. Z gory chce powiedziec ze mam ,,skolioze" i nie moge za bardzo przeciazac kragosłupa. Czy moglby mi ktos napisac jakie cwiczenia i ile razy w tyg je robic aby nabrac miesni. Wiek 16 lat Waga 62kg Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba, Siła Staż Na siłowni i wg 0 , mialem zwolnienie [...]