jakie białko po siłowni

[...] po to, by pogłaskać po główce :D Trochę historii: Jako dziecię byłam pulchna, później nieco mniej, na studiach waga sama zeszła, bo nie pamiętam bym nie dojadała (min. jakie pamiętam to 54kg, max z młodości 64kg, czyli w sumie 10 kg), no, a po studiach to powoli coraz gorzej, 2 lata temu na jesieni stuknęło 59-60 kg. Wtedy pojawiły się [...]

[...] ale beda wieksze!%) Za dwa miesiace zaczynam prace w szeregach zawodowych czyli beda pieniazki i bedzie czas na cwiczenie. Takze teraz pytanka. Jezeli mialbym atakowac jakies suple to poruszyc na poczatek zwykly monohydrat kreatyny czy zakupic stack kreatynowy ? Od dodatkach nie mowmy poniewaz mozna ich wiele dodac. Chodzi mi o sama [...]

Dzień dobry wszystkim :) witam Was i wreszcie zakładam swój dziennik treningowy. Od jakiegoś czasu tutaj Was podczytuję i szukam, przekopuję internet i sfd w poszukiwaniu swojej drogi, rzetelnych informacji i pomysłu na to, co ze sobą zrobić. Około dwa miesiące temu postanowiłam na serio wziąć się za siebie i odchudzać się, ponieważ przez ostatnie [...]

[...] sobie na więcej (wpadał jakiś grill, pizza, ciasto w zależności od okoliczności), co nie przeszkadzało w redukcji masy. Nabyłem też Thermadex i stosowałem go 1kaps. dziennie jakieś pól godziny przed bieganiem. Na początku maja waga ok. 74kg i wszystko nieźle wyglądało, lecz na czas matur (2tyg) bieganie ograniczyłem do 2x w tyg ale krótkie [...]

Cześć Podczytuję forum od ponad 4 lat, przez ten czas miewałam przygody z lejdisowym stylem życia przelatane stylem moim autorskim :) czyli walką jak tu nie skusić się na pizzę czy słodkości przy jedzeniu nie najgorszym chyba, ale nie liczonym, z dużą ilością węgli i tłuszczów tak na oko. Od czasów studiów z aktywnością fizyczną jest u mnie [...]

[...] Od razu zaznaczam, że to będzie DŁUGI POST, ale chcę opisać wszystko, żeby było łatwiej udzielić wam porad czy poprawek Zamieszczę Swoją kompletną dietę + suplementy jakie posiadam ( i jak je aktualnie biorę) no i co ćwiczę i jak. Nazwał bym się hmm nowicjuszem, tak że proszę o konstruktywną krytykę i jeśli bym mógł prosić to porady, co [...]

[...] = 8 godzin za biurkiem, ale od "zawsze" prowadzę szeroko pojęty, aktywny tryb życia (z 4-5-cio letnią przerwą - kłopoty ze stawami, więcej poniżej). Przez lata były to jakieś zajęcia fitness w najbliższym klubie, ostatnio sztangi, TBC i interwały. Półgodzinną przerwę na lunch spędzałam na naszej firmowej siłowni codziennie wybierając dwie [...]

[...] trybu życia o 180 stopni. Zastosowałam się do wszystkich wytycznych odnośnie jedzenia. Śledzę dzienniki dziewczyn, staram się znaleźć podobne do mnie i patrzę na wskazówki jakie otrzymują, jednak wiem, że każdy jest zupełnie inny dlatego postanowiłam założyć swoje konto (wcześniej forum śledziłam z konta męża) i swój temat. Aktywna fizycznie [...]

[...] i pompkach klatka rozrywa) Nie mam pojęcia co jest źle retrakcja łopatek jest lekki mostek jest góra pleców mocno w ławce tyłek również nie odrywam na nogi często kłade jakies obciążenie żeby mi się nie odrywały i kompletenie jej nie czuje robię nawet tak jak bym rozrywał tą sztangę na pół przy koncu chcę spiąć te mięsnie i też lipa. Ale to [...]

[...] Za rok-dwa lata może będzie coś widać po autorze. Witam mam 14lat i cwicze juz 7 miesiecy efekty widac golym okem ale chcial bym sie zapytac czy mogł bym uzywac metke i jakie byly by skutki uzywania tego dopingu , czy lepiej brac kreatyne i białko Komentarz i porada na lato: farmakologia w wieku 14 lat przyniesie skutki – uszkodzony układ [...]

[...] Dieta Dieta wielu z was może się nie podobać dlatego, że nie jest wymierzona, ale nie chciało mi sie tego robić Jako, że jestem na cyklu będę też pisał ile, kiedy i jakie suple przyjmuję 30 minut przed śniadaniem 5g mono + 10g carbo + tauryna śniadanie -Płatki owsiane na mleku -Do tego dosypuję łyżkę stołową musli -do tego dosypuję garść [...]

[...] workiem. Z takim treningiem powinienem jeść z 4,5+tyś. kcal Niestety nie jadłem, Nie wiem ile było... przelicze na oko, o nawet 4 k kcal ale w tym 900 + ze słodyczy Błędy jakie zrobiłem: 1.za mało kcal z dobrych, zdrowych źródeł. 2. niewystarczająca ilość wody, a jak już podawana to w dużych dawkach. 3. Twaróg po treningu(przecież białko to [...]

[...] rozwojówki i przejście już do normalnego planu) -kiedy dodać do diety białko bo mam z olimpa -może ktoś podpowiedzieć coś o diecie czego się jeszcze wystrzegać albo na jakie potrawy oprócz kurczaka, ryżu, makaronu, ryb i pełnoziarnistego pieczywa zwrócić uwagę? czy ważne jest to jak rozłożę kalorie czy mogę jeść tak jak wtedy po prostu dużo [...]

[...] Możliwie każda dieta jaka istnieje była przeze mnie przetestowana :-{ Generalnie byłam zawsze nieco większa od rówieśników, około 2012-2013 w ciągu 9 miesięcy zrzuciłam jakieś 15 kilogramów skacząc z Chodakowską i jedząc tak jak mi się wydawało za stosowne, generalnie w miarę zdrowo bez szaleństw, pozwalałam sobie na obiaty tatka ale w [...]

[...] tutaj chce po prostu skończyć przerwę w realizacji celu czyli kupić karnet na siłownie i ćwiczyć. I mój plan na najbliższą przyszłość wygląda tak, że poćwiczę na siłowni jakieś dwa, tygodnie aby trochę przyzwyczaić mięśnie po przerwie (krótkiej ale jednak przerwa!) i zjem to co mi zostało czyli: - jakieś 350-400 gram kreatyny Vitalmaxa i z [...]

[...] mało nakładu mam lecz np. w klatce , mc , przysiadzie 60kg to dla mnie mało i spokojnie tym ćwiczę i wiem , że dałbym radę na 100% więcej. Jeśli chodzi o treningi jakie wykonywałem to na samym początku przygody z siłownią zacząłem od splita 3x w tygodniu i tak dość długo było lecz nic nie szło do góry , później ćwiczyłem FBW to coś tam [...]

[...] z rozsądkiem ). - białko, węglowodany - jak wszyscy wiemy ciężko jest utrzymać dietę, którą sobie założyliśmy. Białko ( tego makroskładnika zazwyczaj za mało dostarczamy ) jakie polecam to zwyczajne WPC. Nie ma sensu bawić się w WPI, WPH - przynajmniej zaraz po powrocie z wakacji. WPC nadaje się zarówno po treningu ( przed i w trakcie BCAA, po [...]

Hej dziewczyny, Za namową męża postanowiłam się pojawić na Waszym forum, bo widzę jakie macie super rezultaty i chciałabym dobrze czuć się we własnej „skórze”:) Moim problemem od wielu lat jest niestety cellulit na udach i pupie, a jeszcze się zwiększył po urodzeniu dziecka 2,5 roku temu, kiedy to przybrałam na wadze 20 kg. Obecnie ważę 58 kg [...]

[...] ostrzej melanzowac i mniej cwiczyc. W maju przyszla powodz, wtedy treningi odpadly, a ja zaczalem coraz wiecej chlac. Waga z okolo 102kg spadla do stanu wyjsciowego (jakies 92kg, od kilku lat nie wazylem mniej niz 88kg, lapa nie spadla nigdy na mniej niz 40-41cm). Od maja do pazdziernika zeszlego roku zero treningow. Obecnie po 20 [...]

[...] samo badanie w środku cyklu, oraz po cyklu jakiś czas po odbloku. Jak ktoś będzie zainteresowany to na życzenie moge wkleić. Dodam że badanie robiłem po kilku dniach bez jakiejkolwiek formy sexu i na cyklu też chcem go unikać. Suple: *10 opakowań UNIVERSAL N1-T (najlepszy naturalny buzer teścia jaki stosowałem) *10kg OLIMP PURE WHEY ISOLATE [...]