wpisz to wszystko w dziennik posiłkow vitalmaxa i podaj jaki rozkład białka, węglowodanow i tłuszczy wychodzi na kg masy ciała, wody owocowe mają sporo cukru, proponowałbym przestawic sie na mineralną bezsmakową co do diety: Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich miska~ z 250mlm mleka?, owoc jakis, banan [...]
[...] montim niz teraz no i nie mialam takiego brzucha !!! jest jakbym pilke połknęła :/ może ja po prostu nie schudnę z węglami ? nie wiem zresztą może nie będę kombinowała bo jaki ze mnie ekspert ale rozważcie to plisssss Zmieniony przez - militia w dniu 2010-01-07 18:08:57 Zmieniony przez - militia w dniu 2010-01-07 20:15:39 Zmieniony przez - [...]
witam. Ogólnie mało ww tu masz. Dieta typu low carb to nie jest, więc nie rozumiem jaki cel tego ze nie ma węgli. Owsiane rano ok a potem reszta węgli z bananów soku i chleba. Daj jakiś ryż,kasze,makaron! Kalorie podbij węglowodanami do 2 i 3 posiłku. A węglowodany z warzyw nie są na równi z ww z makaronu ryżu kaszy itp więc nie przejmuj się nimi. [...]
[...] to oni sie bawią w wyliczanie dokładne btw i wielkie dylematy szczyla 70kg czy robić recomp czy redukcje czy suchą mase albo czy po treningu ładować hydrolizat czy izolat i jaki rodzaj zdrowego tłuszczu do śniadania a jaki do kolacji jeden z drugim tak naczyta sie pierdół na forach i potem polegają po 4-5ciu miesiącach i przerzucają sie na [...]
Nie porównuj wyczynowego sportowca do osoby która ze sportem ma niewiele wspólnego, deficyt kaloryczny jaki w sezonie startowy i pozastartowym mają biegaczki narciarskie pozwala na zjadanie kilku tysięcy kalorii dziennie, a ich dieta jest dopracowana w każdym szczególe, nie wspominając o suplementacji i farmakologi w zawodowym sporcie:) Dieta [...]
Po dłuższych wyliczeniach obliczyłem sobie tą "diete" i rozpisałem jako tako jednakże brakuje mi białka i nie mam pojęcia gdzie i w jaki sposób go umieścić uważałem z węglami ale trudno było bo zawsze wychodziły na plusie ... no to jazda: zapotrzebowanie ok.2000kcal Białko : 2,2g\kg czyli 165g Dziennie Tłuscze : 1,1g\kg czyli 82,5g [...]
julinka39, jaki masz rozkład makro? Widziałam, że obli kazała ci dziennik filonki czytać. Zerknęłam też i widzę, że ona strasznie mało węgli miała, czy ty też dostałaś takie zalecenie (chyba nie?). Pytam, bo ja też lepiej się czuję po takich posiłkach typu mięso+surówka, węglowodany typu kasza/ryż w co drugim posiłku. Nie wiem, może iść tą [...]
po pierwsze po treningu bez tluszczy,ten gainer na sniadanie to do wymiany,lepeij dac platki/ryz/makaron z jajkami,jakis owoc,kefir/mleko co do zlania zalezy jakie kolega ma predyspozycje genetyczne??ekto,endo,mezo??jakie BTW na KMC przyjał??,ten ryz to jaki jak bialy to tylko po treningu moze zostac,tak to w ciagu dnia paraboliczny/brazowy [...]
[...] może serek wiejski?). Gdy wywalić jeszcze ryż to w nietreningowe mamy ketozę jak w morde kopał - 40 g węgli, w treningowe carbo dorzuca węgli ale nie przekroczy na pewno 80-90 g. No i jaki tłuszczyk dać do obiadu taki bardziej konkretny(w jedzeniu) czy kurczak z grilla zapity oliwą będzie ok? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-04-23 16:04:57
[...] osob Ci kibicowalo i wierzylo ze Ci sie uda. Mysle, ze dopielam swego i poprawa detali na MP jest tylko kwestia kosmetyczna :-P :-)) };-) Juz mam plan jak chce wygladac jaki kolor bikini bede miala, jaka chce miec bizuterie itd, mysle ze wrazenia estetyczne w porownaniu z Debiutami beda niebo a ziemia }:-( Nie moge sie doczekac znowu tego [...]
[...] POSIŁEK 6 Twaróg chudypółtłusty + oliwa Warość: B.=20 T.=1 W.W=4 I teraz problem jest w tym że: -Białka mam wystarczającodaj wyliczenia bo jest go w o wiele za dużo jak na moje oko -Węglowodanów także - Zbyt mało tłuszczy, bo tylko 70% zapotrzebowania.daj 1,3 Prosiłbym o pomoc, co miałbym odjąć co dodać oraz jaki posiłek przedreningowy ułożyć.
Dzieki chłopaki:P ale mógl by mi ktoś napisać jaki mam kupić zestaw i jakie dawki brać:P Dietka będzie na 100%! wkleję tutaj jeśli to się przyda;p możecie witaminki wkomponować w dietę jak jest taka możliwość;) z góry dzieki! 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko [...]
Jeszcze napisz jaki bf Co do diety, to: Śniadanie -płatki owsiane, -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 500kcal 2 śniadanie - (2 kromki)Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B 14 W:68 T:32 kcal :550 + 2 plasterki sera nie wiem ile to będzie mieć broń Cię Panie Boże przed żółtym - sam tłuszcz; jeżeli biały to ok ser100g 25 0 [...]