jaki ryz

[...] gdyz chce przytyc jeszcze z 10 kg waze 80kg chce tak do 90 jezeli to mozliwe i tutaj pojawia sie problem w ciagu 8 miesiecy przytylem 12kg cwiczac i jedzac co popadnie od jakiegos czasu jem wg tej diety nagormadzil mi sie tluszcz w sumie tylko na brzuchu mi przeszkadza chcialbym jakos go zrzucic dodam ze cwicze intenstywnie mam 18 lat posiadam [...]

[...] 9g bialko 33,5g tluszcze 36,2g razem: 495,8 kcal Dodajac wszystkie kcal wyszlo mi 3202,8 kcal, takze trzeba by ciac. W jaki sposob ciac kcal? I po ile wycinac? Czy dodac jeszcze jakies suple? Ja dorzuce jeszcze witaminki i mineraly.. Czekam na poprawki , sugestie itp. Jeszcze jedno..Moj [...]

[...] tak: Mam 24 lata, 171 cm i 83 kg wagi :( jestem i zawsze bylam osoba bardzo aktywna fizycznie, trenowalam plywanie przez wiele lat, potem koszykowke a w miedzy czasie jakies tam poboczne historie typu rzut mlotem, oszczepem, pilka reczna czy nawet siatkowka (oczywiscie te 'poboczne' to juz raczej bardziej dla zabawy niz dla osiagow). [...]

[...] sapie ale i tak się nie wymiguje od treningów i torturuje je jak najbardziej się da, a teraz jak animal flex to mam nadzieje że wszystko będzie ok. Z chęcią bym zaczął brać jakieś kreatyny polecone przez dietetyka, niestety sam nie wiem co i jak, bo z tego co czytam to wszystko dobre, a z drugiej strony nie wiem jeszcze jaki dostanę trening i [...]

[...] Pt-HIIT(Rower Treningowy)+Brzuch So-Uda+Posladki+Lydki+Barki Jesli bedzie trzeba to podam caly plan treningowy Ok, to powinno wystarczyc, ewentualnie jak beda jakies niejasnosci to pytac smialo. Prosilbym Was o poprawienie bledow w mojej diecie. Godziny posilkow i ich obfitosc dopasowalem do planu dnia(zajecia) i pory treningu. Oto [...]

[...] 87,5 kg Martwy ciąg: 130 kg Od powrotu w grudniu 2012 do połowy grudnia 2013 trenowałem lekko zmienionym planem FBW Traktor-a. Obecnie trening przeprowadzam zgodnie z planem jaki rozpisał mi trener który jest u mnie na siłowni. Od tego momentu co miesiąc wykonuję pomiary, waga spadła mi o około 4 kg. Znacząco wzrosła wytrzymałość oraz kondycja co [...]

[...] B,T,W w 100% to powoduje,że rośnie mi waga i wydaje mi się ,że za dużo tego idzie w tłuszcz bo brzuch mi poszedł w 2 miesiące treningu z 92cm do 96cm:/ Trudno mi określić jakiej jestem budowy ciała ale wydaje mi się,że mam wolną przemianę materii bo jak się objadam bardziej to brzuch mi rośnie:D Ćwiczę na siłowni 3x w tyg. splitem po 2 partie [...]

[...] ten jest mnóstwo lecz pisze go by upewnić się, że to co robię i jem przełoży się na przyrost masy mięśniowej.Więc zacznę od tego iż ćwiczę od początku roku w domu. Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantle i regulowana ławeczka. Zacznę od planu jaku sam ułożyłem. Plan rozłożyłem na 3 dni a między nimi 1 dniowy odpoczynek. Poniedziałek: Klatka + [...]

[...] kg = 1326 // TEA - na razie zostawiam 0 // TEF 6%=80 // NEAT przyjęłam 200, ale w zasadzie to wiem jedynie, że nie jestem ekto po zsumowaniu: 1606 kcal - bez jakichkolwiek treningów! b) BMR * wsp.aktywności (=1 -praca siedząca i brak ćwiczeń) BMR = 24*60*0,9= 1296 z uwzględnieniem (braku) aktywności wychodzi 1296 kcal no to mam [...]

[...] pod cole zero. Nie ukrywam, że jak melanżuje to srogo, jednak wiem że dotychczasowe próby redukcji kończyły się tym że przed długi czas odmawiałem sobie alkoholu i po jakimś czasie nie wytrzymywałem i waliłem browary przez kilka dni pod rząd i rezygnowałem z diety. Jeśli ktoś może mi doradzić to jaki system melanżu moge zastosować Jeśli [...]

[...] 40kg, klasyczny martwy ciąg nie wiem, wyciskanie na ławce leżąc 60/70(pozioma/ujemna): PRZYKŁADOWY TRENING Ciężary używam rosnąco w ostatniej serii biorę największy jaki mogę, trening robię od A do Z nie odpuszczam ani minuty ani powtórzenia to samo dieta. TRUCHT W TEMPIE 8KM/H 10 minut ( biegam 10km/h) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]

Witam. Od 2 miesięcy ćwicze regularnie na siłowni ( 3 razy w tygodniu ). Mam 21 lat, wzrost 187cm, waga 75kg, Cel jaki sobie postawilem to MASA. Staram sie jadac 5-6 posiłków dziennie ale jeśli chodzi o suplemety to mam słabe doświadczenie w ich spożywaniu :) Aby osiągnąć założony cel stworzylem sobie, na podstawie czytanych na forum opinii i [...]

[...] nad dżemem do naleśników,nadwyżka kaloryczna mi nie zaszkodzi) III posiłek 12:00 -Gainer Fitness Authority - Mass Core Vanilia(jestem jeszcze w szkole i nie miałem pomysłu jaki posiłek będzie prosty i szybki do zjedzenia na 5 minutowej przerwie) IV posiłek 14:00-15:00 ( w zależności od godzin lekcyjnych) -Ryż brązowy,makaron lub ziemniaki [...]

[...] 19-23 po zdjęciu można ocenić Wiek 17 lat Staż: 2 lata, pół roku z dietą poprawną technika wykonywania cwiczeń oraz full sprzętem. Cel: 4-6 tygodnie redukcji w zależności,jaki okres jedzenia wytrzyma moja kieszeń. Pierw opisze suplementacje, a potem diete i trening. Suplementacja : CM3 -jabłczan kreatyny BCAA + Glutamina HMB Spalacz tłuszczu w [...]

[...] uwagach, opiniach. Być może komuś spodoba się i w przyszłości oprze swój cykl na moim. Foty oczywiście wrzucę na dniach - dzisiaj na 99,99% lub jutro, ale z dzisiaj- tylko dorwę kogoś kto mi je zrobi. Na koniec chciałbym dodać, że jestem otwarty na propozycje oraz czekam na opinie zarówno te krytyczne jaki te pozytywne. pozdrawiam post

Moje pytanie brzmi - w jaki sposób mam podkręcić swój daremnie słaby metabolizm, tak żeby nie było jojo, tzn żeby się nie zalać? nie mam pojęcia jak to mam zrobić zacznijmy od tego, że dorobiłem się słabego metabolizmu jedząc przez dłuższy czas około 1500 kcal dziennie, co dla chłopa 18to letniego jest przesadą ! chcę się zacząć odzywiać [...]

[...] z oliwek-15g -Ser twarogowy półtłusty- 100g Między posiłkiem potreningowym a przed snem , dojadam orzechy ok.50g Do rannych posiłków dodam jeszcze warzywa , tylko nie wiem jakie najlepiej? Bo po treningu wiem że zwalniają wchłanianie więc nie zaleca się. Ogólny bilans obliczony przez program b237 t187 w446 kcal3513 na kg b3,5 [...]

[...] lato 2014. Metryczka: Wiek: 22 lata Wzrost: 178 cm Waga: 99 kg Obwód w pasie: 98 cm Obwód uda: 63 cm Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 42.5 cm Obwód bioder: 106 cm I cel jaki sobie postawiłem to do przerwy Bożego Narodzenia MASA wstępnie zakładam wagę około 105 kg (jak będzie więcej to się nie obrażę). Następnie mam zamiar to wyrzeźbić, ale o [...]

[...] nie mam możliwości wklejenia zdjęcia, ale liczę, że będziecie mogli mu pomóc choć troszkę na podstawie ankiety i michy. Mam nadzieję, że pomożecie mi ustalić poziom kcal jaki powinnam przyswajać i rozkład BTW. Widziałam tutaj trening dla początkujących na siłce, więc podejrzewam, że to pewnie coś dla mnie. Aha, dodam, że chyba mam skoliozę ( [...]

[...] owsianymi/owsianka/ czasami kanapki 12.30 (następny posiłek jem dopiero o tej porze gdyż nie mogę się nauczyć jeść drugiego śniadania) -jeszcze się uczę więc obiad jem taki jaki jest w szkole (zupa/drugie) >>>>TRENIG 15.00-16.30<<<<< 17.00 -banan -ryż -warzywa -pierś z kurczaka/jajka sadzone gdy nie mam jak kupić piersi/jakieś inne mięso typu: [...]