jaki ryz

W jaki sposób zmieniłeś swoje odżywianie? Przecież to co wcześniej wkleiłeś to tragedia. Do tego brak treningów. Nie ma żadnych szans na kształtowanie sylwetki. Należy wprowadzić zmiany żywieniowe i treningi siłowe. W taki, że zamiast: Kebabów, pizzy, frytek, burgerów, browarków, czystej, przeszedłem na to co wypisałem wyżej. Do tego ograniczenie [...]

[...] - 118g = 472 kcal WĘGLOWODANY - 295g = 1180 kcal TŁUSZCZE - 5,5g - 48 kcal Dobrze mi to wyszło z tym tłuszczem??? Tyle kcal to normalka?? zdecydowanie za malo tluszczy, jaki dales podzial na makroskladniki? Tluszczy daj 1g/kg masy ciala Posiłek 1 - 9:00 płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki okej Posiłek 2 - 12:00 jajka + kasza [...]

[...] "Just Fit" Dieta jest ważna jak cholera, wiem coś o tym, też zmarnowałem sporo czasu zanim cokolwiek zrozumiałem. Może zamisat rower spróbuj biegać - od takiego dystansu jaki potrafisz, potem codziennie jedną lampę na ulicy dalej, nim się obejrzysz będziesz łamał 10km w 1h Żeby nie było -asem nadal nie jestem i może ktoś coś więcej Ci [...]

[...] w domu :D Dzisiaj zajęcia skończone już po 11 , niestety będzie trzeba odrobić to bo na konferencję pojechali prowadzący :D . Trening bardzo bardzo mocny i fajny :) Taki jaki lubię . TEST NANOX BCAA 4;1;1 Smak : 4/5 bardzo przyjemny nie jest przesłodzony , ale trochę gorszy niż jego poprzednik :) . Rozpuściłem 1,5l na saszetkę 10g i jest [...]

[...] C - HI Tec C6 - BCAA - Nanox Recuplex koment: Kolejny dzień kolejna męka nie mam już sił , każdego słowo , każdy kęs jedzenia wywołuje u mnie łzy bólu i mdłości , ale tak jaki pisał Blue , co mnie nie zabije to mnie wzmocni . Muszę sobie jakoś poradzić i czekać na lepsze juiro . Najgorsze , że to jest niewyleczalne po prostu raz jest raz tego [...]

Senegroth - nie wiem, czy AZS UWM nie jest czasami członkiem PZKFiTS, ale tego dowiem się w najbliższym czasie. A rozmiar competition czy jaki? Mini zadowy by KingCold Postanowiłem sobie, w ramach podsumowania poprzedniego cyklu treningowego i potrzeby znajomości maksymalnych ciężarów do następnego planu, zrobić mały turniej. Sam na sam z 3. [...]

[...] oleju ;-). Dzisiaj robiłem nogi, a więc je wam wstawię (udo i łydkę) http://iv.pl/images/65682090482290779893.jpg http://iv.pl/images/80453346119086113289.jpg Trening jaki dzisiaj robiłem zaraz wam opiszę... Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-06-28 18:36:25 (Kurcze nie wiem jak się nazywają niektóre sprzęty %-), ale wiem co robiłem) [...]

[...] -->22:30 30 min przed snem ostatni posiłek -100g białka jaja kurzego ściętego na patelni -jogurt -50g twarogu chudego olej jogurt i jaja zjedz 150 g twarogu. *** Ile razy trenujesz w tygodniu? Aeroby jakies robisz typu rowerek, stepper? Trening uwazasz za ciezki, czy poprostu sredni na dupe? Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-06-12 06:05:02

[...] +baseny w niedziele skończyły sie fast foody ,drinkowanie itp itd. W tym tyg postaram się zapoznać ile wyjdzie mnie koszt jedzenia na cały miech. Jednak podział posiłków jaki rysuje sie w mej głowie to: 1posiłek:3 jajka w róznej postaci+ chleb pełnoziarnisty+oliva 2posiłek:shake białko+banan +twaróg 3posiłek: pierś [...]

teraz znow za malo kalorii wyszlo ; / hmm i znow problem bo jak dojdzie gainer to bedzie nadwyzka bialka w ciagu dnia jaki gainer polecacie ? 1) Posiłek 1 - 7:00 200ml mleka 2% 47kcal Platki Owsiane 100g 390kcal Jajka 150kcal ___________ B:31,T:22,W:78, Kcal: 587 2) Posiłek 2 - 11:30 Gainer (odzywka, uzupelniajaca diete) 349kcal ___________ [...]

Moje śniadanie też jest trochę "brejowate", natomiast troszkę nie wyobrażam sobie tam jajek :D. Aczkolwiek muszę przyznać, że Twoje śniadanie brzmi pysznie. Jajka z reguły mam w innym posiłku i chyba byłoby ich ciut za dużo, tu 2, tam 2. Co do winogron to cóż, chciałam je uwzględnić w misce (w końcu to winogrona...), a wpadły jak wróciłam do domu [...]

wg. mnie nie trzeba sie tak spinac na ten pelnoziarnisty. Wiadomo, brazowy jest lepszy, ale nie o tyle zeby gardzic pelnoziarnistym, ktory jest 2 razy tanszy. Dlatego moja rada: Kupuj taki ryz na jaki Cie stac, kazdy ryz jest ok, roznice miedzy rodzajami sa dosyc male, na tyle by czasami jesc to czasami to.

[...] z oliwek - 5g Musli rób sam, czyli płatki owsiane + dodatki. Ser chudy dawałbym tylko na noc. za miast tego mozesz dać jaja kurze. II posilek: Chleb zytni razowy - 90g 100g jakiejs szynki na to pomidor/salata/ogorek Smaruj masłem III posilek (na 2 godziny przed treningiem): Mięso z piersi kurczaka b/skory lub jakas ryba (np. panga) - 100g Ryz [...]

heh jednka zdążyłem poprawić tą dietę, oto ona: Tyle mniej więcej wyszło kcal/b/t/w. 2600 kcal 173g białka 90g tłuszczy 284g węglowodany /w miare zachowałem proporcje, jest tylko troche więcej białka, ale to chyba nie przeszkadza?/ I posiłek (7:15): szklanka mleka 2% (250ml) 2 garście płatków owsianych (80g) [...]

Moim zdaniem nawet to ładnie wygląda. Jedyne uwagi jakie miałbym są następujące: 1. Posiłek poranny o 8.00 zrobiłbym bardziej obfity.Jajka zjadłym całe np. 2 całe jajka i ze 3 białka. (np. w formie jajecznicy). Płatki kukurydzine wymieniłbym na owsiane (najlepiej z młynów w Stoisławiu) = powód mniej przetworzona żywność, więcej białka, lepsze [...]

jestes jeszce troche za mlody na diete ale czy policzyles zapotrzebowanie kcal,dokonales rozkladu na BTW??jaki jestes typ budowy? 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 500ml Jajka 1 na twardo zmniejsz ilosc mleka,daj tu te mandarynki,dorzuc sobie siemie lniane/orzechy 2 posiłek(szkoła :/) 2 bułki z serem żółtym i szynka 2 mandarynki daj chleb [...]

1. WIEK:19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:178cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :4 miesiące , mam zamiar zaczać od maja. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : Fotki nie posiadam lecz troszkę tego jest, nie wiem ile procentowo. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Nie mam pojęcia, optymalny? 6. ZARYS [...]

[...] swoja role 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ):NIE 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:NIE MA 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:Thermoo speed jakies 5 lat temu 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:tyko WPC ostrowia 11. STAZ TRENINGOWY:3 miesiące 12. BUDŻET:200-250zł 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Takie [...]

[...] I TRENINGU: 4razy w ciągu 6 dni a plecy+kaptury b klata+tric c nogi lydki d barki bic dieta jest taka ....zdrowo i dużo w sumie standard rano mleko płatki jajka później jakieś kanapeczki ..ryz pierś z kuraka ....a na wieczór prócz twarogu to to co mama poda 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] tutaj jeszcze dokupić ? O-3 łykam 4 kapsy do II śniadania, witaminki do 1szego, MZB 1 kaps przed snem. Zamówiłem także z punktów Olimpu BCAA 300MC. Wystarczy to co jest ? I jakie dawkowanie przyjąć ? O viperze myślałem o 1 kapsie na czczo przez pierwsze 3-4 dni żeby sprawdzić organizm a potem już 2 kapsy (przed treningiem lub przed obiadem) do [...]