jaki ryz

Co do tego porycia bani - trzeba wiedzieć czego się od siebie samego wymaga/ jaki ma się cel/ możliwości. Ja po roku 'zabawy' ze swoim ciałem i tym 'sportem' zluzowałam gacie. Redukcję robię dla siebie żeby dobrze czuć się we własnej skórze na co dzień. Uświadomiłam sobie, że zawodnika ze mnie nie będzie także najbliższe kilka lat po prostu walczę [...]

[...] stresu było sporo. Zaczynając od tego, że tak naprawdę 2 dni wcześniej dowiedziałem się, że jest kategoria „do 85kg” zamiast tylko do 80 i do 90. W trakcie imprezy też był jakiś burdel, że zawodnicy po 180+ byli przypisani do klasyka do 175cm, ale potem to ogarnęli wszystko. Koło 15.00 wszedł gość mówiąc, żeby się 80tka szykowała no to my też [...]

Czytalem troche artykulow i postow, ale jakos nie trafilem na ta informacje. A moja dietka jest taka: I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g OGRANICZ DO 30. twarog poltlosty 50g orzechy wloskie 30g RESZTA JEST OK. II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g ZA SZYNKE DAJ NAJLEPIEJ PIERI KURAKA [...]

[...] michę), siły nie najgorsze :-) Cel na najbliższy czas: 12 tygodni masówki - i w doopie mam w sumie %bf, jak napisałem przemyślałem to wszystko i wolę być silnym knurem za jakiś czas i łapą na kablu niż paradować z kostką %-) Chociaż wiadomo, będę na to patrzył pod względem IW, żeby nie przegiąć. Ale jak było widać przez tamte 8 tygodni się [...]

[...] Gdzieś tak ~45stopni max i gleba na ryj %-) Ciężkie to jak cholera, albo ja jestem za słaby, albo za gruby %-) Ogólnie zmęczony, spocony, zasapany mocno, bo i trening trwał jakieś 1:40h, więc najdłużej ze wszystkich (zazwyczaj zamykam się tak w 1:25h). Jutro off, jak będzie pogoda to delikatny rozjazd na rowerze, jak nie to na rowerku pod jakiś [...]

[...] 2s - 12,5kg/12,5kg - Wspięcia stojąc 3s 100kg/100kg/100kg Dieta sprzyja, czuję się bardzo dobrze, nie widzę powodów do zmian. Trening - najlepszy poniedzałkowy trening jaki miałem do tej pory ! Wiosłowanie sztangą - ostatnia seria cztery powt x 105kg - 10kg więcej niż na poprzednim trenie !!! Push Press - również progres w stosunku do [...]

[...] tak, wcale prawie nie spałem. Na 6.30 poleciałem do roboty. Przysypiałem w trakcie. Powrót, serwis bajka i spacer z Żonką. Czuję się tragicznie, jak byłbym chory.. Masakra jaki to wysiłek dla organizmu. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż z kaszą, warzywami i schabem 4-5. Sałatka z jajem i proteineo bread +++W ciągu dnia kawy i galaretka [...]

[...] z pełnego przemiału, na zakwasie, mąkę pszeniczną zamień na pełną, żytnia/owsianą/gryczaną, ryż biały na brązowy, unikaj przetworzonego jedzenia, maksymalna ilośc fruktozy z owoców to chyba 24 g na dzień. Ktoś tu ode mnie mądrzejszy przyjdzie to na pewno poradzi jaki rozkład białek, węgli i tłuszczów będzie dla Ciebie najlepszy. Powodzenia :)

[...] ;) Trochę wody w rzece upłynęło, złapałem kontuję, potem następną i następną. Dzisiaj siedzę ze stłuczoną dłonią i tęsknie za starymi czasami, epizod z siłownią trwał jakies 2 miesiące. Poźniej z wyżej wymienionych powodów nie mogłem ćwiczyc, mało tego miałem małe problemy osobiste i spadła mi strasznie waga. Aktualnie czekam, az [...]

niech już będą te zawody,bo normalnie Piotrek marudzi a marudzi vajo ja mam 150g teraz czasami nawet mniej no chyba,że były jakieś wybryki dzisiaj zabrałam o 1posiłek mniej,ale rano kupiłam po drodze banany tak więc 1zjadłam,a zaraz zjem kuraka z warzywami ****************************************************************** Dzisiejszy trening [...]

[...] też, że najlepsza do uzupełniania glikogenu jest skrobia, czyli ziemniaki, makarony i jutro będę pod wieczór już na nich bazował, na noc marzy mi się makaron na mleku taki jaki robiła mi zawsze mama . Należy unikać, albo ograniczyć owoce, bo uzupełniają tylko glikogen wątrobowy, a nie o to nam chodzi. Jak długo nie miałeś węgli, to wal do [...]

wiem wiem bo taki makaron jadałam...a jutro mam ładowanko i nie mogę się zdecydować jaki owoc zjem do 1 i 2posiłku i ryż w kolejnych wleci i ostatnie- naleśniki

[...] spadł śnieg z deszczem!!). Miałem takie skurcze dosłownie wszędzie, że nie wiedziałem o takiej możliwości nawet. To był mój najgorszy bieg! Pamiętam też pierwszy medal jaki dostałem - tylko 8 km "Bieg Korfantego". Było (dokładnych danych już nie pamiętam) 400 biegnących a w regulaminie pisało, że pierwsze 200 osób dostaje medal. Z racji, że [...]

Moje zapotrzebowanie z obliczeni wynosi : B-150g T-75g W-525g kcl ~ 3100 (JAKI CEL? ) Śniadanie 7:00 -200ml mleka -100g płatków owsianych -rodzynki -2 jaja ugotowane Posiłek 2 okolo 10:00 -4 kromki z ciemnego chleba (JESLI JUZ MUSISZ TO CHLEB PELNOZIARNISTY A NIE TEN BARWIONY KARMELEM!) -masło -pomidor -Szynka (kurczak , indyk)(ZAMIAST SZYNKI DAJ [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x17kg/12x17kg/12x17kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x20kg/20x20kg/20x20kg Brzuch : plank 1x60sek/1x60sek Ocena treningu: 80% to max jaki mogę sobie dać . Narastająca choroba i częste spotkania z wc spowodowały że czułem się osłabiony i stąd takie zaniżenie kg (w porównaniu do poprzednich treningów) Ale [...]

[...] Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: Dobre 96% :) w wiosłowaniu półsztangą jednorącz zaczynają się duże schody z kg (na gryf już w takim zestawie jaki daje nie mogę więcej nakładać :() Dlatego nie wiem na co niby ale muszę to ćwiczenie czymś innym zastąpić Przez te rozłożenie kg strasznie mi sztanga latała (z drugiej [...]

[...] z 38kg zszedłem do 30kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia zamiast 15kg zmniejszyłem bodajże do 5kg. Robiłem to bardzo technicznie (pokazał mi w jaki sposób mam wykonywać) i dlatego nawet przy zmniejszonych kilogramach a nawet wręcz przez to że kilogramy były zmniejszone a ja wykonywałem BARDZO technicznie poczułem [...]

[...] V - płatki z mlekiem + brzoskwinia VI - maślanka brzoskwiniowa + 5 skibek z serem + pomidor + jabłko Dzisiejszy trening lekko skrócony - bez żurawia, trening 98% czyli taki jaki powinien być :). Za 3 tygodnie zmieniam plan, lekkie aero dojdą na w-fie póki co . Teraz myślę zajmę się poprawą sylwetki a potem zobaczymy czy rzeźba czy też dalsza [...]

[...] CZASAMI DAWAJ I ZAMIENIAJ RYZ NA KASZE MAKARONY..A ZIEMNIAKI 2-3 RAZY W TYG STRAAJ SIE:) Poobiadek Popołudnik ( około 18 ) w DT pelni role potreningowego Ryz + jakis sos/oliwa z oliwek + cycek kurczaka. TO JETS POTRENINGOWY?TO WYWAL Z NEIGO SOS/OLIWE W POSILKU POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCU Kolacja Kanapki z tunczykiem, serem [...]

[...] jaja, twarog W: 103g T: 31g kcal: 883 2. Posilek godz. 11:20 - 100g szynki z piersi kurczaka B:21g W:0,2g T:1,2g daj piers z kuraka, w szynce masz 70% mięsa, reszta jakis syf... - 140g chleba pszenno razowego B:9g W:56g T:2g daj ryz brązowy, kasze - 30g sera twarogowego chudego B:6g W:1g T:0,2g wywal - 10g masła T:8,3g wywal - [...]