jaki ryz

Nogi, barki, brzuch weszły dzisiaj w wysokie obroty, jak należy ^^ Miałem jeszcze sporo sił po treningu to potańczyłem sobie przed workiem w ramach aerobów przez 27 minut. Jaki trening, takie żarło, więc: 1) 350 gram schabu ze spaghetti (100 gram makaronu pełnoziarnistego, sos z koncentratu + mega dużo warzyw) 2) 3 x twarogowy ryż na słodko [...]

Jeszcze napisz jaki bf Co do diety, to: Śniadanie -płatki owsiane, -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 500kcal 2 śniadanie - (2 kromki)Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B 14 W:68 T:32 kcal :550 + 2 plasterki sera nie wiem ile to będzie mieć broń Cię Panie Boże przed żółtym - sam tłuszcz; jeżeli biały to ok ser100g 25 0 [...]

[...] pełna, czasem 'upycham' w siebie tą kurę, ale po 40 - -60 min znów jestem głodny. Metabolizm zawsze miałem dość szybki więc bez diety po prostu często jadłem, ale nie wiem jaki wpływ miałoby to teraz. Czy między posiłkami z diety mogę 'podjadać' jakieś inne rzeczy zachowując oczywiście także schemat diety? Zmieniony przez - WorkHard w dniu [...]

Zażywane suplementy : Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) gaspari nutrition myofusion Po treningu jaki najlepszy suplement Bialko czy gainerek ? wystarczy to co masz .... 1.Posiłek 9.00 - -2 kromki chleba razowego - 3 jajka 2/1 bialko/zöltko warzywa oliwa z jaj robisz jajecznice Trening : 11:00 bezpośrednio po treigu daj gainera [...]

[...] pieczarki, cebula + dużo przypraw (zioła, chilli) picie: 6L wody + 3l ciepłego + 1 kawa suple: Omega 3 gold - 6kaps + minerały+witaminy Olimp + Magnez Olimp Jutro pewnie jakieś zakupy będę robić, więc może są jakieś wskazówki co do tego ostatniego dnia/ładowania? Jakie owoce najlepiej wciągnąć? (mogą być jabłka/banany)? czy tego dnia mogę już [...]

Tak się składa że od miesiąca prowadzę dziennik treningowy.. powiem tak: posiłków dziennie około 5-6 a nawet czasem 7 (wszystko zależy w jaki dzień jak stoje z czasem) posiłki nie zawsze pełnowartościowe ale staram się jeść możliwie dużo, nie kieruje się poczuciem głodu i chęci jedzenia i tym co podpowiada mi żołądek czyli zachciankami (czasem [...]

jaki mus? Jaki jest sens jedzenia ryb na sile? Jest duzo innych zamiennikow wiec codziennie ryba sie katowac nie musisz. Wkleiles diete ale nie zmieniles wartosci w gramach wiec nie ma dobowego podsumowania. Co do jakosci posilkow to napewno szynka do zamiany, brak owocow i warzyw (poza ogorkiem ktorego bym zamienil na pomidory, marchew itd.) [...]

[...] na Pon, sro i sobota, sa to dni ktore mam wolne i moge zrobic w nich ACT. Dzisiejszy trening omalo mnie nie zabil, i omalo nie rzygalem ze zmeczenia. Jedyny odpoczynek jaki mialem to podczas robienia lydek i przedramion, chociaz juz w drugim obwodzie nie mialem sily na przedramiona. Pompki sobie robie na taboretach i schodzilem klata prawie [...]

[...] własnym ( na 100g przypada B:23,7g W:2,3g T:1,2g) tunczyk w sosie wlasnym,ryz V posiłek (przed snem) Twaróg chudy + surówka z warzywami dodaj oliwy jak rzezba dal bym z 6posilkow,brak miesa,wegle na sniadanie okolotreningowo,wegle jadaj o niskim IG jedynie po treningu moze byc ryz/makaron zwykly,jakie masz BTW na KMC??jaki bilans kcal na zero?

[...] leżąc: na ostatnim treningu na skosie w góre 105kg 7 razy, hantle 40kg bo większych nie mamy staż treningowy: bedzie 7 lat aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu: Obecnie trening siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na czczo (trucht, rowerek). Cel treningu masa mięśniowa z priorytetem na [...]

[...] ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g bialka itd. Powiedz mi jeszcze jaki masz plan na FBW, zrob sobie inny uklad kazdego dnia. Cwicz w tym intesywnym, aerobikowym stylu na silowni jak pisalam, na razie obciazenia niech pozwalaja ci na [...]

[...] S U P L E M E N T A C J A L-KARNITINA CLA HMB T R E N I N G Na początek polecam trening obwodowy, ponieważ przyzwyczaja on stawy i ścięgna do 'prawdziwego' treningu, jaki ma nastąpić po tym okresie. Trening obwodowy składa się z 8-12 ćwiczeń ustawionych w obwodzie angażujących inne grupy mięśniowe. Przeciętny czas trwania każdego z [...]

[...] memu ciału na regenerację sił. Zwiększanie intensywności treningów Trening mięsni brzucha Patrząc na sylwetkę Jeno, pierwszym cisnącym się na usta pyta­niem jest w jaki sposób zbudował tak wspaniałe mięśnie brzucha. ­Podczas ćwiczeń używam tylko ciężaru mego ciała - mówi Jeno - nie dodaję dodatkowych obciążeń. Wyjątkiem jest [...]

Ryż biały zamień na jakiś pełnoziarnisty, albo brązowy. Unikaj oczyszczonych ziaren. Do plank się przyłóż, bo strasznie długo Ci wyszedł Nie liczę wagi sztangi bo nie wiem ile może ważyć, jakieś 20kg? Wagę sztangi zawsze wlicza się w ciężary, zważ na siłowni, albo zapytaj kogoś. Wyjątkiem jest wiosło półsztangą, w którym podaje się tylko wagę [...]

Tu po sogu se dajemy Czasem dwa i piejemy Śmiechu tu bez liku jest Nawet Admin śmieje się Moda sobie osfoimy Spam posta zawiesimy Trzy tysiące postów leci Przecież to są śmieci! Jaki człowiek to przeczyta Ogr z postu się pyta Odpowiedzi wiele niema Każdy pisze se poemat Ja tu pisać mamy śmiało Trochę supli to za mało Jeszcze wielu tu nie było Co [...]

[...] +50g owsianki, obiad kurczak w curry 200 kurczaka, 50 g ryżu, 10g oleju do usmazenia kurczaka , kolacja 1 kromka chleba wasa albo 1 wafle ryżowy +25g kabanosa z kurczaka i jakie są tego efekty? a to kolezanka juz syfu nie je? kurczak ryz olej koko niestety je. niestety też z powodu tych produktów będą zastoje w redukcji to nie jest kurczak, ryż [...]

1- 500 Jaja całe 200g Chleb zytni razowy 100g - owsiane B:30g W:47g T: 21g 2- 350 Chleb zytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g - jakies mieso daj lub ryby Masło 5g - wywal dodaj warzywa i oliwe lub orzechy B:25g W:49g T:8g 3- 500 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g warzywa B:38g W:54g T:11g 4- [...]

miksuje: wpc+ryz+5jaj+oliwa%-) jaja surowe miksuje i zalewam wrzatkiem zeby sie sciely. ugotowane mi nie smakuja. Rumcajs szacunek za wytrwałość w piciu tego %-) Amentoris - ładny zestaw, SoG ;-) Jaki smak Whey 100 i Mass xxl ? też zakupiłem właśnie niedawno :-D

olek92 jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to proponuje powrót do treningu dzielonego jaki wykonywałeś wcześniej, z tym że wprowadź do niego zmiany. Wykonuj inne ćwiczenia niż do tej pory, spróbuj rozłożyć partie mięśniowe nieco inaczej,zastosuj metody zwiększania intensywności takie jak: progresja,regresja ciężaru,serie łączone, [...]

[...] aerobach ryż, dobrze żeby był mocno rozgotowany ( tym samym zwiększysz jego indeks glikemiczny i przyśpieszysz czas nasycenia mięśni glikogenem). Dzonydeep to zależy od celu jaki sobie obrałeś.Przykładowo jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej a oprócz tego należysz do grupy osób z szybką przemianą materii,które mają duży problem z [...]